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Tendo estabelecido um objetivo, sentimos uma onda de energia: fazemos planos grandiosos, alocamos tempo para realizar tarefas individuais, estudamos as regras de gerenciamento do tempo … Em geral, estamos nos preparando para conquistar os picos. Mas assim que começamos a implementar nossos planos, nossas forças desaparecem em algum lugar. Por que isso acontece?
Alcançar objetivos é inerente a nós no nível genético. E, portanto, é compreensível por que nos sentimos inferiores e perdemos a confiança em nós mesmos quando os planos são frustrados. Mas como alcançar o que queremos, se às vezes não temos força física para agir?
Nesses momentos, nos encontramos em um estado de retardo mental: começamos a ficar confusos, cometemos erros ridículos, quebramos prazos. Por isso, outros dizem: «ela não é ela mesma» ou «não se parece com ela».
E se tudo começa com sintomas inofensivos, à primeira vista, que atribuímos ao beribéri, fadiga ou carga de trabalho no trabalho e em casa, com o tempo a condição piora. Torna-se cada vez mais difícil para nós resolver quaisquer problemas sem ajuda externa.
Nesta fase, já não temos forças para agir, mas o famigerado “devo” continua a soar nas nossas cabeças. Esse contraste provoca um conflito interno e as demandas do mundo se tornam muito altas.
Como resultado, mostramos exigências excessivas aos outros, pavio curto. Nosso humor muitas vezes muda, constantemente percorremos pensamentos obsessivos em nossa cabeça, temos problemas de concentração. A falta de apetite ou, inversamente, uma sensação constante de fome, insônia, convulsões, tremores nos membros, tiques nervosos, queda de cabelo, imunidade enfraquecida também entram em nossas vidas. Ou seja, o corpo também «percebe» que estamos num impasse.
Você pode evitar um colapso total e problemas de saúde se seguir regras simples.
Descansar
A primeira coisa a fazer é esquecer as metas e planos por um tempo. Deixe seu corpo e sua mente relaxarem passando pelo menos um dia do jeito que você quiser. Mesmo que você não faça nada, não se culpe ou se culpe pelo seu tempo “improdutivo”. Graças a esse descanso espontâneo, amanhã você estará mais alegre e ativo.
Andar ao ar livre
Caminhar não é apenas uma recomendação comum. Há muito está provado que caminhar ajuda a lidar rapidamente com um estado depressivo, pois reduz o nível de cortisol – o hormônio do estresse.
Durma o suficiente
Durante o sono, o corpo produz o hormônio melatonina, que regula os ritmos circadianos, previne a formação de tumores, estimula o sistema imunológico e tem efeito antioxidante. Sua deficiência leva à insônia e depressão.
Portanto, é importante não apenas dormir um certo número de horas, mas também seguir um cronograma: ir para a cama em um dia e acordar em outro. Esse horário se deve ao fato de que a produção mais ativa de melatonina ocorre das 12 horas da noite às 4 horas da manhã.
Acompanhe seus níveis de vitaminas
Na maioria das pessoas que se queixam de um declínio descontrolado na força, um exame de sangue bioquímico revela uma deficiência de vitaminas e oligoelementos. Com base nos resultados da análise, seu médico pode prescrever vitaminas A, E, C, B1, B6, B12, magnésio, potássio, cálcio, zinco ou iodo. E como terapia adicional — substâncias que contribuem para uma maior formação de serotonina. Ou seja, o «hormônio da alegria».
“A serotonina é uma substância química especial que nosso corpo produz para regular o humor, o comportamento sexual e alimentar. Os sistemas endócrino e imunológico humanos estão diretamente ligados a esse hormônio”, explica Denis Ivanov, professor, doutor em ciências médicas. — A deficiência de serotonina é uma síndrome independente que pode ser diagnosticada com base em exames laboratoriais de sangue e outros indicadores. Hoje, atenção especial é dada a ela, pois a falta do “hormônio da alegria” provoca a ocorrência de doenças graves.
Com deficiência confirmada de serotonina, um especialista pode prescrever o uso de vários medicamentos, por exemplo, suplementos alimentares contendo vitaminas do complexo B, bem como o aminoácido triptofano e seus derivados.
Treine seu cérebro
A atividade monótona entorpece a atividade cerebral, então nossa tarefa é agitar a «matéria cinzenta». Para fazer isso, você precisa introduzir práticas incomuns na vida: por exemplo, se você é destro, escove os dentes e preencha as prescrições infantis com a mão esquerda. Você também pode ouvir gêneros musicais incomuns ou aprender palavras em uma nova língua estrangeira.
Fique ativo
Não é necessário forçar-se a ir ao fitness se estiver longe dos esportes. Você sempre pode encontrar algo ao seu gosto: dança, ioga, natação, caminhada nórdica. O principal é não ficar parado, porque em movimento o corpo produz serotonina e obtemos não apenas relaxamento físico, mas também emocional.