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Quer perder peso e trabalhar nas áreas problemáticas? Então nós oferecemos três programa eficaz de queima de gordura do macete Tracey, você provavelmente não tentou. Esses vídeos não são da série Barney, embora em algumas práticas incluam alguns elementos favoritos de Tracy de Pilates e balé.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (para coxas e nádegas)
Programa Macete Tracey - Bikini Body Bootylicious projetado especificamente para as áreas problemáticas da parte inferior do corpo. Tracy oferece dois exercícios complementares para coxas e nádegas por 20 minutos. Você não só trabalhará para tonificar e alongar os músculos da parte inferior do corpo, mas também queimar gordura corporal e esculpir suas pernas. Alterne esses vídeos entre si ou faça-os de maneira consistente, a seu critério:
- Treino 1 (18 minutos). Esse treino cardio de intervalo irá ajudá-lo a acelerar o metabolismo para queimar gordura por todo o corpo e trabalhar eficazmente nas coxas e nádegas. Você alternará exercícios pliométricos (salto) e exercícios combinados para vários grupos musculares das partes superior e inferior do corpo. Você vai precisar de halteres.
- Treino 2 (19 minutos). Este programa é construído no estilo “ballet” usual, que é amado por muitos outros em uma série de treino de macete Tracey The Booty Barre. Você vai se apresentar muito exercícios de treino de alta qualidade para coxas e nádegas, o que vai alongar os músculos e torná-los mais delgados e graciosos. Para este exercício, você precisa de uma cadeira, banquinho ou outro suporte, os halteres não são necessários.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (para barriga e casca)
Este programa se concentra em melhorar a parte média do corpo: reduz a gordura no abdômen, criando uma pressão elástica e fortalecendo os músculos centrais. Tracy preparou para você um estudo completo do sistema muscular. Na série, Absolution inclui dois treinos de 20 minutos que se complementam perfeitamente. Você pode fazer cada vídeo individualmente e executá-los sequencialmente, um após o outro:
- Treino 1 (19 minutos). Esse treino cardiovascular intervalado, em que exercícios com halteres para músculos intercalados com exercícios cardio (incluindo pliométricos) para queima de gordura. Neste programa, há uma ênfase na parte média do corpo, mas o trabalho duro será de corpo inteiro. Para os exercícios, você precisará de halteres.
- Treino 2 (18 minutos). Neste exercício, você está esperando para trabalhar em exercícios para o reto abdominal, os músculos oblíquos do abdômen, os músculos abdominais profundos e os músculos das costas. No início do vídeo, o macete de Tracy oferece um pequeno segmento de cardio para aumentar a frequência cardíaca, mas a maioria das aulas que você executará exercícios no tapete para um fortalecimento abrangente do espartilho de músculos. Você também precisará de halteres.
Cardio Barre: os benefícios, características e eficácia do emagrecimento
Tracey Mallett - Treinamento de Intensidade Funcional (corpo inteiro)
Mas se você deseja trabalhar o corpo inteiro como um todo e não tem medo de cargas pesadas, experimente o programa Treinamento de Intensidade Funcional. O macete Tracey oferece treinamento em 75 minutos, que pode ser dividido em segmentos ou para executar inteiramente, se sentir força para fazer mais de uma hora. Com este programa você não só resultará em tônus muscular, mas também trabalhará de forma eficaz na queima de gordura. Para as aulas é desejável ter dois pares de halteres.
- Caloroso-up (4 minutos). Aquecimento aquecimento para preparar seu corpo para a carga.
- Queimadura Corporal Total (30 minutos). Treinamento de cardio-força intervalado com halteres para queimar gordura e tonificar os músculos de todo o corpo. Realizará exercícios combinados envolvendo a parte superior e inferior do corpo para fortalecer os músculos e os intervalos de cardio intensos darão um impulso adicional ao corpo para queimar gordura.
- Abaixe Corpo Ripped (27 minutos). Este treino de queima de gordura com ênfase na parte inferior do corpo. Oferece exercícios funcionais com halteres e emagrecimento, bem como exercícios pliométricos para elevar a frequência cardíaca e queimar gordura.
- Cinzelado núcleo (10 minutos). Um pequeno segmento dos músculos do abdômen e das costas: você fará exercícios deitado de costas e com a alça.
- Frio-down (5 minutos) a Aquecimento e alongamento relaxante.
Plano de treino de fitness pronto com macete Tracy
Se você planeja fazer um vídeo com o macete Tracy, oferecemos a você um plano de condicionamento físico pronto para me deixar em ótima forma para a temporada de verão. Os programas descritos acima são adequados para nível intermediário de confiança, mas lidar com mais experiência pode tomar nota de vídeos individuais.
- MON: Queimadura corporal total do FIT (+ aquecimento e engate)
- W: Bootylicious Workout 1 e 2 (ou um vídeo de sua escolha)
- CP: Absolution Workout 1 e 2 (ou um vídeo de sua escolha)
- QUI: Parte inferior do corpo rasgado + núcleo cinzelado (+ aquecimento e engate)
- SEX: Bootylicious Workout 1 e 2 (ou um vídeo de sua escolha)
- SB: Absolution Workout 1 e 2 (ou um vídeo de sua escolha)
- Sol: dia de folga
Varie o seu treino e melhore os resultados do treino, complementando o seu calendário de fitness vídeo de alta qualidade do macete Tracey. Perca peso, queime gordura e se livre de áreas problemáticas com os programas de Treinamento Corporal e Intensidade Funcional do Biquíni!
Veja também: 19 exercícios cardiovasculares de balé de Suzanne Bowen para queima de gordura.