Treino dos 15 melhores TABATA com a treinadora polonesa Monica Kolakowski

O treinamento TABATA é uma das tendências mais eficazes em aptidão para perda de peso. Primeiro, em uma sessão, você pode queimar muitas calorias por meio de exercícios intensos. Em segundo lugar, após um treinamento TABATA, o processo de queima de gordura continua mesmo durante o dia. Em terceiro lugar, durante esses cursos, você está destruindo a massa muscular em contraste com os exercícios cardiovasculares convencionais. Oferecemos uma seleção de treinos TABATA da treinadora polonesa Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

O que é um treino TABATA? É um treinamento intervalado no qual você alterna intervalos de trabalho intensos e intervalos de descanso mais curtos. Uma TABATA dura 4 minutos e 8 ciclos: 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Em 20 segundos, você realizará o exercício seguido de 10 segundos de descanso e voltará ao intensivo. Na TABATA pode-se repetir o mesmo exercício, ou alternar diferentes. Por exemplo, Monica Kolakowski muitas vezes um TABATA consiste em 4 exercícios diferentes.

Leia mais sobre o treinamento TABATA

Esses exercícios são ideais para queimar calorias ao máximo, acelerar o metabolismo e perder peso. Por favor, note que este programa para queimar gordura, não construir músculos.

Recursos do treinamento TABATA Monica Kolakowski:

  1. O treino é baseado na TABATA. Uma TABATA dura 4 minutos e está de acordo com o esquema de 20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso (8 ciclos). Essa tabat de quatro minutos será de três a oito, dependendo da duração dos vídeos. Cada TABATA Monica Kolakowski inclui 4 exercícios que são repetidos duas vezes. Entre tabetai descansam 30 a 60 segundos.
  2. O treino TABATA, listado abaixo, varia de 25 a 60 minutos, então você poderá escolher por si mesmo a duração ideal das aulas.
  3. Vídeos são adequados para treinamento de nível intermediário e avançado confiável. Monica oferece uma taxa combinada, onde exercícios de alta intensidade intercalados com baixa intensidade. Suor, mas ainda tenho. Opcionalmente, para diminuir o ritmo ou fazer uma parada.
  4. Os exercícios que você tem para realizar o agachamento e suas variações, estocadas e suas variações, sprint, push-UPS, salto de criação de mãos e pés, o escalador, os balanços de perna, burpees, pular corda, pranchas nos cotovelos e antebraços e seus variações, corrida com joelhos levantados, etc. a Parte significativa dos exercícios é repetida de um programa com pequenas variações.
  5. A maioria dos programas abaixo termina com abdominais no chão em um ritmo lento.
  6. Todos os treinos da Monica têm um aquecimento e engate completo (5-7 minutos), você não precisa procurar vídeos adicionais para se aquecer antes da aula.
  7. Treinando com o peso do próprio corpo, ou seja, não precisa de equipamentos adicionais (com exceção de um vídeo onde Monica usa como estoque garrafas plásticas mais leves).
  8. Para perda de peso exercício nos programas propostos 3-4 vezes por semana. Não é recomendável realizar exercícios todos os dias. Pelo menos durante o dia. Caso contrário, você vai ganhar overtraining e desistir de alguns meses devido a cargas excessivas.
  9. Idealmente, você deve alternar essa carga pesada com o treinamento de força. Veja, por exemplo: Treinamento de força realizado para meninas em casa.
  10. Programa não recomendado para pessoas com problemas nas articulações dos joelhos, varizes, doenças do sistema cardiovascular.

TABATA de Monica Kolakowski por 30-35 minutos

Esta é uma seleção de exercícios TABATA que incluem 3-5 intervalos. Apesar de os treinos serem curtos, são bastante intensos. Os dois últimos vídeos da compilação duram 40 minutos, mas o final da aula é dedicado a exercícios para abdominais.

1. TABATA com garrafas de água (25 minutos)

  • Aquecimento (cerca de 7 minutos)
  • 3 intervalos TABATA (4 minutos cada)
  • Alongamento (cerca de 5 minutos)
  • Os exercícios são realizados com mamadeiras ou pesos leves
TABATA DE ELABORAÇÃO - EXERCÍCIO COMPLETO COM GARRAFAS DE ÁGUA

2. TABATA totalmente em pé (30 minutos)

3. TABATA + prancha nos cotovelos (30 minutos)

4. TABATA totalmente em pé (30 minutos)

5. Treino de braços TABATA + (35 minutos)

6. TABATA longe de áreas problemáticas (35 minutos)

7. Treino de braços TABATA + (40 minutos)

8. Treino de braços TABATA + (40 minutos)

TABATA de Monica Kolakowski por 45-60 minutos

Este vídeo TABATA é adequado para quem tem um tempo de 45-60 para praticar. Apesar de as aulas serem longas, eles são bastante tolerantes ao ritmo, alternando exercícios de alta e baixa intensidade. O trabalho preparado será capaz de suportar um treino do início ao fim.

TOP 50 treinadores no YouTube: nossa seleção

1. TABATA 8 rodadas totalmente em pé (45 minutos)

2. TABATA 8 voltas + pressione (50 minutos)

3. TABATA + pressione por 8 rodadas (50 minutos)

4. TABATA rodadas repetidas (50 minutos)

5. TABATA 8 voltas + pressione (50 minutos)

6. TABATA 9 rodadas totalmente em pé (55 minutos)

7. TABATA + pressione por 10 rodadas (60 minutos)

Veja também:

Sem equipamento, perda de peso, treino de intervalo, treino de cardio

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