Conteúdo
- Total Body Barre: balé 10 treinos de Suzanne Bowen
- 1. Barra corporal total 1 (33 minutos)
- 2. Barra corporal total 2 (45 minutos)
- 3. Barra corporal total 3 (54 minutos)
- 4. Barra corporal total 4 (28 minutos)
- 5. Barra corporal total 5 (47 minutos: 30 minutos de exercício + 20 minutos de alongamento)
- 6. Barra corporal total 6 (52 minutos)
- 7. Barra corporal total 7 (20 minutos)
- 8. Barra corporal total 8 (30 minutos)
- 9. Barra corporal total 9 (27 minutos)
- 10. Total Body Barre Fusion (24 minutos)
Suzanne Bowen é autora de vários programas barnych e vídeos sobre Pilates que tornarão sua figura esguia e tonificada. Oferecemos-lhe 10 treinos de balé de Suzanne Bowen para a perfeição de todo o corpo do Total Body Barre.
Apresenta exercícios criados especialmente para aulas online. Provavelmente eles não parecerão tão ricos e diversificados como o programa Suzanne Bowen DVD, sobre o qual escrevemos anteriormente. No entanto, uma grande seleção de aulas (10 vídeos diferentes com um conjunto único de exercícios) compensa totalmente essas pequenas nuances.
Treino de balé Barra de corpo total sem estresse e com base sobre como trabalhar em exercícios de balé e Pilates. Para todos os programas será necessária uma cadeira, banco ou qualquer outro suporte do móvel. Para a maioria das aulas você precisará de halteres leves (0.5-1 kg), e nos dois primeiros vídeos é usada adicionalmente uma bola de borracha.
O objetivo de todos os programas abaixo - puxar o corpo, melhorar o tônus muscular, livrar-se de áreas problemáticas. Os treinos ocorrem em um ritmo calmo, usando todos os principais grupos musculares da parte superior do corpo, parte inferior do corpo e casca. A exceção é Total Corpo Barra 9, onde Suzanne Bowen incluiu exercícios cardiovasculares para queimar gordura. Cada lição enfoca o alongamento.
Total Body Barre: balé 10 treinos de Suzanne Bowen
1. Barra corporal total 1 (33 minutos)
Esta lição de meia hora é um exemplo clássico de treinamento de balé. Primeiro, você fará exercícios com halteres, onde trabalha simultaneamente a parte superior e a inferior do corpo. Em 10 minutos você irá para os exercícios de Barnum em que o trabalho principal é feito para as pernas e nádegas. Neste segmento, para movimentos específicos, você precisará de uma bola de borracha, mas pode passar sem ela. Então Suzanne Bowen preparou para você exercícios no Tapete (push-UPS normal e reverso, bicicleta para latir, ponte). Últimos 5 minutos dedicados ao alongamento.
Equipamentos necessários: haltere, bola de borracha (opcional)
2. Barra corporal total 2 (45 minutos)
Já neste programa com uma borracha bola é usada muito mais ativamente. Nos primeiros 15 minutos você realiza exercícios para todo o corpo com uma bola e halteres enquanto está em pé na máquina. Em seguida, coloque-se de quatro para realizar os exercícios de fortalecimento das nádegas e coxas. O próximo segmento para trabalhar na parte superior do corpo (braços, ombros, núcleo) no tapete. Últimos 10 minutos antes do alongamento.
Equipamentos necessários: haltere, bola de borracha
3. Barra corporal total 3 (54 minutos)
Como você pode ver, este é um treinamento de balé mais longo. Ele começa com um segmento de dez minutos nos braços e ombros: ao contrário de outro software, é um trabalho isolado nos músculos alvo. Suzanne Bowen então passa para exercícios para coxas e nádegas: estocadas, lonas, agachamentos. A segunda metade do programa acontece no Tapete onde você trabalha sistematicamente todos os grupos de músculos: levantamento de pernas para os glúteos, flexões, pranchas, ponte. Nos últimos 10 minutos do programa, o treinador paga um trecho abrangente.
Equipamentos necessários: halteres
4. Barra corporal total 4 (28 minutos)
Suzanne Bowen argumenta que este treinamento de balé inclui trabalhar todos os músculos da cabeça aos pés. Você vai começar com exercícios de perna na Barra, eles dedicaram os primeiros 15 minutos da sessão. Em seguida, Suzanne vai para os exercícios de braços, ombros e casca, que são realizados no tapete. Os últimos 3 minutos são dedicados ao alongamento.
Estoque: não é necessário
5. Barra corporal total 5 (47 minutos: 30 minutos de exercício + 20 minutos de alongamento)
Você vai começar este treino de balé de Suzanne Bowen de exercícios no Tapete para latir, eles serão dedicados nos primeiros 10 minutos do programa. Então você tem que fazer exercícios com halteres, que habilitado simultaneamente a parte superior e inferior do corpo, incluindo agachamento e levantamento de pernas. Suzanne então passa gradualmente para exercícios para a parte inferior do corpo sem halteres. Nos últimos minutos antes do alongamento, você volta aos exercícios no chão. O segmento de 20 minutos de alongamento pode ser realizado sozinho ou após um programa de 30 minutos.
Equipamentos necessários: halteres
6. Barra corporal total 6 (52 minutos)
Outro treinamento de balé longo desta série, dura 52 minutos. Em sua estrutura, está mais próximo dos programas do BarreAmped de Suzanne Bowen. Você começará a lição com um pequeno segmento para os braços e ombros com halteres. Em seguida, comece os exercícios para a parte inferior do corpo, incluindo agachamento e levantamento de pernas. Na segunda parte você vai se exercitar sobre um tapete, principalmente para fortalecer a parte superior do corpo. Os últimos 7 minutos são dedicados ao alongamento.
Equipamentos necessários: halteres
7. Barra corporal total 7 (20 minutos)
Este breve treino de 20 minutos pode até ser um ótimo complemento para o seu programa principal. A lição está totalmente de pé, você fará exercícios com halteres, que são ativados ao mesmo tempo na parte superior e inferior do corpo. Para a maioria dos exercícios, você também precisará de um senso de equilíbrio. Os exercícios individuais são sobre o alojamento não previsto, mas a execução da maioria dos movimentos e assim ele começa a trabalhar. Últimos 5 minutos dedicados ao alongamento. Neste programa, a cadeira (a máquina) não é necessária!
Equipamentos necessários: halteres
8. Barra corporal total 8 (30 minutos)
Este exercício de balé é dinâmico e tem uma taxa mais alta de queima de calorias extras. O aumento do ritmo das aulas é alcançado por meio de mudanças frequentes de posição: da vertical para a horizontal. No primeiro tempo, você usará mais agachamentos e exercícios em pé de quatro para pernas e nádegas no tapete. Na segunda metade você está esperando a cinta energética, torcendo para latir e correr horizontalmente. O treinamento termina com um pequeno alongamento.
Estoque: não é necessário
9. Barra corporal total 9 (27 minutos)
Este programa inclui intervalos de cardio, portanto, apelar especialmente para aqueles que querem queimar gordura em áreas problemáticas. Uma grande parte deste treino de balé é dedicada a exercícios para a parte inferior do corpo. E apenas nos 5 minutos finais Suzanne Bowen incluiu alguns exercícios com halteres para braços e ombros. O programa termina tradicionalmente com um pequeno trecho agradável.
Equipamentos necessários: halteres
10. Total Body Barre Fusion (24 minutos)
Outro treino de balé curto de Suzanne Bowen. Característica do programa é que está totalmente de pé. Você fará exercícios com halteres e a maioria dos exercícios não envolve operação simultânea da parte superior e inferior do corpo. Os músculos centrais são utilizados apenas de forma indireta. O treino termina com um pequeno alongamento de 5 minutos.
Equipamentos necessários: halteres
Todos os programas são um pouco semelhantes, afinal a maioria dos exercícios usados são os mesmos. No entanto, um conjunto de modificações, sua ordem e duração do vídeo fazendo cada treino de ballet Total Body Barre de Suzanne Bowen é único. Experimente todos e compartilhe seus comentários em nosso site!
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