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Amy Dixon é familiar aos leitores de nosso site devido aos exercícios eficazes de HIIT Breathless Body, que conseguiram atrair a atenção de muitos. Hoje oferecemos a sua atenção dois programas não menos de qualidade para a formação de um corpo esguio e tonificado - Dê-me 10.
Descrição do programa Give Me 10 and Give Me 10 More
Queime gordura, trabalhe todas as áreas problemáticas da parte superior e inferior do corpo, dê tonificação aos músculos com um ótimo treino Give Me 10. O programa energético de Amy Dixon promete uma melhora qualitativa do corpo após apenas algumas sessões. Coach com anos de experiência criou um conjunto de seis sessões de 10 minutos, cada uma com sua área-alvo. A combinação de aeróbica e exercícios de força eficazes é a forma ideal para uma rápida perda de peso de todo o corpo.
1) Me dê 10 (2009) dura 60 minutos e inclui os seguintes segmentos de 10 minutos:
- gordura Rebentamento Cardio: treino cardiovascular de queima de gordura sem equipamento.
- Superior Corpo Esculpir: exercícios com halteres para braços, ombros, tórax e costas.
- Abaixe Corpo Mais firme: exercícios com pesos para coxas e nádegas.
- núcleo Makeover: pranchas e crunches para fortalecer os músculos abdominais e a casca.
- KettleBell Tonificar: exercícios com pesos para todo o corpo (o kettlebell pode ser substituído por halteres).
- Ioga Alongamento & Flexionar: um alongamento relaxante baseado em ioga.
2) Dê-me mais 10 (2011) e dura 70 minutos e inclui os seguintes segmentos de 10 minutos:
- gordura Rebentamento Cardio: cardio queima de gordura sem equipamento.
- Total Corpo Farrapo: exercícios com pesos para todo o corpo.
- Abaixe Corpo Formão: exercícios com pesos para coxas e nádegas (agachamentos, estocadas, balanços de pernas).
- Superior Corpo Esculpir: exercícios com halteres para braços, ombros, tórax e costas.
- núcleo Makeover: exercícios para a parte inferior do corpo com um haltere em pé (um pequeno segmento no chão apenas no final).
- Alongamento e Flexibilidade Dinâmica: um alongamento relaxante
Você pode fazer o vídeo inteiro e pode criar o seu próprio treino a partir de segmentos curtos de 10 minutos. As aulas são projetadas para o nível intermediário forte e acima, mas a carga sempre pode ser aliviada pegando um pouco de peso nos halteres ou realizando exercícios em uma variante simplificada.
Para as aulas você vai precisar halteres apenas. No segmento de KettleBell Tonificar , você pode opcionalmente usar o peso, mas um dos participantes mostra exercícios com halteres. Para dois dos segmentos de Give Me 10 More (Total Corpo Farrapo e Superior Corpo Esculpir), é desejável ter dois pares de halteres de pesos diferentes. Ambos os programas são semelhantes em estrutura e têm aproximadamente o mesmo nível de dificuldade. A principal diferença entre as aulas apenas no conjunto de exercícios proposto.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Dois bons exercícios de corpo inteiro de Amy Dixon, irão ajudá-lo a queimar gordura, tonificar o corpo e se livrar do excesso de gordura.
2. O programa separou os segmentos individuais de acordo com áreas problemáticas: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abdômen.
3. Amy Dixon usa tarefas combinadas que envolvem vários músculos ao mesmo tempo. Isso permite aumentar a queima de gordura durante as aulas, usar todas as partes do corpo e realizar o treinamento da forma mais eficiente possível. Além disso, muitos dos exercícios são bastante originais e interessantes.
4. Você pode fazer um programa completo (70 minutos), e pode selecionar segmentos individuais a seu critério. Você escolhe quanto tempo durará seu treino: 10 minutos, ou talvez 30 minutos.
5. Para as aulas, você só precisará de halteres. Apenas para segmentos individuais Dê-me 10 Mais desejável ter dois pares de halteres de pesos diferentes.
Contras:
1. Não há treino de vídeo separado. Se você fizer apenas 10 minutos separados com pesos livres, é melhor se aquecer.
2. No programa muitos saltos, investidas, agachamentos, por isso não é adequado para pessoas com lesões nas articulações dos joelhos.
Se você está procurando um programa eficaz para perder peso, experimente o vídeo Give Me 10 and Give Me 10 More. O treino com Amy Dixon é diferente um positivo, qualidade e disponibilidadee, o mais importante, resultados rápidos.
Veja também: ACE HIIT é um programa intensivo abrangente de Chris Freytag.