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Grit é um conjunto superintenso de exercícios da Les mills para queimar gordura ao máximo, melhorar a resistência física e aumentar a força muscular. Se você só quiser 30 minutos fantásticos para melhorar seu condicionamento físico, os treinos Grit serão sua ferramenta ideal para atingir esses objetivos.
O que é o Grit?
Grit é um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), com o qual você vai melhorar seu corpo para uma curta aula de meia hora. Os Trainers Les mills incluídos neste programa são o exercício mais louco para ganhar uma figura deslumbrante a curto prazo. Em apenas 30 minutos, você gasta 400 calorias: nem todo treinamento de hora inteira irá fornecer esta queima de alta caloria. Através do treinamento Grit da Les mills, você será levado a um novo nível de prontidão física.
Grit é um dos mais novos programas Les mills, um dos mais eficazes e um dos mais difíceis. Treinamento no sistema de HIIT (HIIT) dar resultado mais rápido e melhor: você queimará calorias por horas após o treino, aumentará a capacidade aeróbica, alcançará o tônus muscular, construirá músculos longos e queimará gordura de todas as áreas problemáticas. E esses não são todos os benefícios de um programa Grit. Leia mais sobre a eficácia dos treinos HIIT descritos no artigo:
Agora, vamos nos deter no conteúdo do programa. O complexo Grit inclui 3 treinos: Cardio, Strength e Plyo (cardio, força e pliometria). Cada aula dura 30 minutos e possui características próprias. Mas eles estão todos unidos por um objetivo - construir de forma rápida e eficaz o corpo dos seus sonhos. Você só pode escolher um programa que mais goste ou optar por todos os três, com carga alternada. A cada 3 meses, há novos lançamentos de software Grit com uma seleção atualizada de exercícios.
Uma característica distintiva de todos os programas Les mills, é uma música deslumbrante que irá revigorar você ao longo das aulas. O treino é dividido em segmentos (um segmento - uma música), cada segmento corresponde a um determinado conjunto de exercícios. Treinamento pesado e projetado para um público difícil, mas de várias maneiras a intensidade da aula vai depender exclusivamente de você. Você terá a oportunidade de diminuir a carga diminuindo a velocidade e diminuindo o número de repetições dos exercícios.
Treino de Grit: Cardio, Strength e Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio é um treino cardiovascular intervalado superintenso que irá melhorar o seu sistema cardiovascular, aumentar a resistência e acelerar o metabolismo. Este programa de perda de peso ocorre sem equipamento adicional, o que dará um verdadeiro desafio ao seu corpo.
Aula inclui saltos, alguns burpees, sprints, lunges, push-UPS, alpinista, salto em prancha e outros exercícios semelhantes com variações. Os exercícios são realizados em várias abordagens, e entre as séries há pequenos intervalos. Os últimos cinco minutos dedicados à imprensa.
Equipamentos necessários: não é necessário.
2. Força de areia
Apesar de o treinamento ser denominado de potência (força), seu principal objetivo é acelerar o seu metabolismo, queimar gordura e melhorar a força muscular. Você usará a barra e seu próprio peso corporal para obter um alívio tonificado do corpo em um curto espaço de tempo. Todo o treinamento ocorre em uma ritmo acelerado quase sem parar.
Você vai alternar exercícios de força com pesos e exercícios pliométricos explosivos. Esteja preparado para fazer presses e levantamento terra com uma barra, agachamentos, flexões, saltos, estocadas, alguns burpees, sprints.
Equipamentos necessários: vareta com panquecas, plataforma elevatória.
3. Grão Plio
Exercício baseado em Plyo Plyometric Grit que é projetado especificamente para preparar estes atletas fortes e em forma. Usando a pliometria você não apenas melhorará sua forma física de forma rápida e eficaz, mas será capaz de desenvolver a força explosiva dos músculos.
O programa utiliza exercícios intensivos de velocidade e resistência alternados com treinamento de força para diferentes grupos musculares. Você está esperando por saltos, agachamentos, push-UPS, pranchas, pular na prancha, estocadas, vários exercícios de ioga para a parte superior do corpo.
Estoque: uma panqueca da haste (você pode substituir um halter), plataforma de degrau (não em todas as edições).
Se desejado para Força e Plyo pode fazer sem a plataforma de etapas, mas neste caso, a carga será menor. Por exemplo, a pliometria (não em todas as edições) é considerado um grande número de saltos em uma plataforma de degraus. Eles podem se apresentar sem Steve, mas a intensidade das aulas diminuirá. Mas em exercícios com uma panqueca da haste podemos usar com segurança um haltere normal.
Como você pode ver, os exercícios selecionados são muito semelhantes nos três programas. Antes de começar a realizar esses exercícios, você deve executar facilmente exercícios como push-UPS, burpees, power jumps, planks. No entanto, pressupõe que você não faça isso imediatamente “de e para”. Se na primeira vez você precisar fazer uma pequena parada para descansar, não tenha medo de pagar. Mas sempre se esforce ao máximo.
Antes de começar a se envolver no programa de treinadores Grit Les mills (se você está trabalhando em casa em vez de na academia), recomendamos que você assista ao vídeo com atenção. Alguns exercícios são planejados para serem repetidos um certo número de vezes, portanto, ouça os comentários dos treinadores sobre o assunto. O programa às vezes o exercício vai para a despesa (número de vezes), às vezes na hora certa.
Feedback sobre o programa Grit from Les mills:
O treino de areia é muito intenso, por isso só é adequado para pessoas saudáveis, preparadas e que não tenham medo de cargas pesadas. Talvez a primeira vez você não consiga suportar 100% o ritmo da aula, mas não é terrível. A cada nova sessão de treinamento você vai se perguntar seu progresso: seu corpo ficará mais forte e em forma.
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