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Sobrepeso, obesidade… é hora de agir!
No início, são apenas alguns quilos a mais. E então um dia, percebemos que o caçula da família sofre de obesidade! Hoje, quase 20% dos jovens franceses são muito gordos (contra apenas 5% há dez anos!). É urgente mudar seu comportamento ...
De onde vêm os quilos extras?
Os estilos de vida evoluíram, os hábitos alimentares também. Mordisque o dia todo, abandone os produtos frescos, coma na frente da TV ... são fatores que dividem as refeições e contribuem para o ganho de peso. Tal como a ausência de pequenos-almoços, almoços equilibrados ou, pelo contrário, a ingestão de snacks demasiado ricos, à base de refrigerantes e tabletes de chocolate.
E não só porque, infelizmente, o problema é complexo e envolve outros fatores: genéticos, psicológicos, socioeconômicos, sem falar nos efeitos do sedentarismo ou de certas doenças ...
Excesso de peso, olá, dano!
Os quilos extras que se acumulam podem ter rapidamente consequências na saúde das crianças. Dor nas articulações, problemas ortopédicos (pés chatos, entorses ...), distúrbios respiratórios (asma, ronco, apneia do sono ...) ... E depois, distúrbios hormonais, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares ... O excesso de peso também pode ser uma verdadeira desvantagem social e um fator de depressão , principalmente quando a criança tem que enfrentar os comentários, às vezes terríveis, de seus companheiros ...
E não se deixe enganar pelas afirmações de que, à medida que crescem, inevitavelmente se alongam e se refinam. Porque a obesidade pode muito bem persistir na idade adulta. Também existe uma ligação potencial entre a obesidade infantil e o aparecimento de diabetes tipo 2, sem esquecer que também conduz a uma diminuição acentuada da esperança de vida ...
Nome de código: PNNS
Este é o programa nacional de nutrição e saúde, uma das prioridades é prevenir a obesidade em crianças. Suas principais diretrizes:
- aumentar o consumo de frutas e vegetais;
- consumir alimentos ricos em cálcio, carne e peixe;
- limitar o consumo de gorduras e alimentos ricos em açúcar;
- aumentar o consumo de alimentos ricos em amido ...
Tantas medidas para proporcionar a todos um melhor equilíbrio nutricional.
Previna a obesidade e luta contra o excesso de peso do seu filho
A solução certa é rever detalhadamente os seus hábitos alimentares porque, numa alimentação equilibrada, todos os alimentos têm o seu lugar!
Acima de tudo, as refeições devem ser estruturadas, o que significa um bom desjejum, um almoço balanceado, um lanche e um jantar balanceado. Divirta-se variando os cardápios, levando em consideração os gostos do seu filho, mas sem ceder a todos os seus desejos! Também é bom ensinar-lhe as regras essenciais da alimentação para que, na hora certa, possa escolher por conta própria a comida, principalmente se almoçar em uma sala de self-service.
E, claro, a água deve continuar a ser a bebida preferida! Refrigerantes e outros sucos de frutas, muito doces, são fatores reais na obesidade ...
Mas, muitas vezes, é também toda a educação alimentar da família que precisa ser revista (a escolha dos alimentos, os métodos de preparo, etc.). Uma prioridade quando sabemos que o risco de obesidade em crianças é multiplicado por 3 se um dos pais for obeso, por 6 se ambos forem!
A refeição familiar é fundamental na prevenção da obesidade. Mamãe e papai devem reservar um tempo para comer à mesa com seus filhos e o mais longe possível da televisão! A refeição deve permanecer um prazer compartilhar em um ambiente amigável.
Em caso de dificuldade, o médico pode aconselhá-lo e ajudá-lo a adotar bons hábitos alimentares.
Sem esquecer de lutar contra o sedentarismo! E para isso não é preciso ser um grande atleta. Uma pequena caminhada diária (cerca de 30 minutos) é a primeira das atividades físicas recomendadas. Mas há muitas outras: brincar no jardim, andar de bicicleta, correr… Qualquer atividade esportiva fora da escola é bem-vinda!
Não para “recompensar” os doces!
Muitas vezes, é um sinal de amor ou consolo por parte do pai, da mãe ou da avó ... Mas, ainda assim, esse gesto não precisa ser porque, mesmo que agrade aos filhos, não é benéfico para eles e lhes dá maus hábitos …
Cada pai, portanto, tem um papel a cumprir para ajudar os filhos a mudar seus hábitos alimentares e garantir-lhes, da mesma forma, uma saúde “férrea”!
“Juntos, vamos prevenir a obesidade”
O programa EPODE foi lançado em 2004 em dez cidades da França para lutar contra a obesidade infantil. Com um objetivo comum: sensibilizar o público através de campanhas de informação e ações concretas no terreno com escolas, câmaras municipais, comerciantes…