Primeiro você precisa entender que a dor em dias críticos geralmente é resultado de um desequilíbrio hormonal. Mas isso não significa que o problema precisa ser resolvido com hormônios químicos. Basta lembrar que nosso corpo é um sistema muito sábio que pode se renovar, se purificar e se restaurar, mantendo o equilíbrio. Portanto, nossa tarefa é apenas ajudar o corpo em seus processos naturais e eliminar fatores que violam o equilíbrio interno. Para fazer isso, abordaremos mais conscientemente a nutrição, estilo de vida, prática e atitude em relação a nós mesmos.
1) Uma decocção de sementes de feno-grego, ou shamballa, se tornará um elixir mágico para a dor em dias críticos. Esta bebida não apenas acalmará o fogo furioso por dentro, mas também dará energia, vivacidade, clareza. O feno-grego contém a substância diosgenina, a partir da qual nosso corpo produz os hormônios que faltam para o equilíbrio.
É aconselhável mergulhar uma colher de chá de sementes de feno-grego durante a noite. Mas se a decocção for necessária com urgência, você pode ficar sem imersão. Despeje as sementes com um copo de água, deixe ferver e cozinhe por 5-7 minutos. Aprecie a rica cor amarela e o cheiro de terra desta bebida! As sementes após o cozimento podem ser jogadas fora, ou você pode adicionar a uma salada ou comer com mel – o efeito benéfico só aumentará. Sinta como essa energia natural facilitará sua vida e fará amizade com sua natureza.
2) Recuse nos dias de hoje o açúcar refinado (pães, doces, chocolate, bolos) e, o mais importante, do café, natural e liofilizado. Em primeiro lugar, aumenta a contração do útero, o que só pode tornar as cólicas mais dolorosas e a descarga mais abundante. Além disso, o café exacerba nossas oscilações emocionais e precisamos exatamente do efeito oposto. E o mais importante, esta bebida perturba o equilíbrio hormonal. Pense nisso, você bebe muito café durante o dia? Talvez esta seja uma das causas de períodos dolorosos? Faça um experimento e deixe de tomar café por 7 dias antes do início da menstruação, ou melhor, viva sem ele por um mês inteiro e compare o quanto é mais fácil para você iniciar um novo ciclo. Se você ainda não está pronto para uma austeridade tão severa, não beba mais de 1 xícara por dia.
3) Em relação à dieta em geral, Swami Muktananda no Nava Yogini Tantra recomenda comer bananas maduras, laranjas ou limões durante a menstruação para compensar a falta de potássio e manter o equilíbrio emocional. O uso de romã ou suco de romã estimula o processo hematopoiético e, em alguns casos, evita tonturas, o que é especialmente importante para anemia. Também será útil comer mais vegetais, frutas e bagas, não se esqueça de nozes, trigo germinado e óleos vegetais não refinados, beba mais água e chá de ervas. Com cólicas dolorosas na parte inferior do abdômen, os ácidos graxos ômega-3 são especialmente necessários. Você pode encontrá-los, se não em peixes vermelhos, entre suplementos alimentares ou, por exemplo, em sementes de chia.
4) É importante ficar atento ao relaxamento da musculatura uterina. Isso ajudará, como você sabe, uma almofada de aquecimento quente, bem como a prática de "respirar o útero". Encontre uma oportunidade para se deitar por 15 a 20 minutos em um local calmo e tranquilo. Feche os olhos e relaxe todo o corpo. Observe vários ciclos respiratórios e imagine que sua respiração se move para a parte inferior do abdome. Visualize como com uma inspiração seu útero é nutrido, cheio de luz laranja ou rosa, e com uma expiração, ansiedades, ressentimentos, medos e todas as emoções negativas acumuladas o deixam com um fluxo cinza. Seu útero está sendo limpo, liberado, para ser preenchido com uma nova energia com uma nova respiração. Ao expirar, aprofunde-se conscientemente no relaxamento, liberando o espasmo e a dor. Com sua atenção, você ajuda seu corpo, promove seus processos naturais, harmoniza as energias nos centros inferiores. A prática de shavasana e yoga nidra também será útil.
5) Com o tempo, a prática diária (exceto nos três primeiros dias do ciclo) de yoga ajudará a restaurar o equilíbrio hormonal com a inclusão de:
a) backbends: natarajasana (postura do rei dos dançarinos), rajakapotasana (postura do pombo real), dhanurasana (postura do arco), etc.,
b) asanas que ajudam a limpar os centros de energia inferiores: malasana (postura da guirlanda), utkatakonasana (postura do ângulo forte ou pose da deusa) com mula bandha pulsante,
c) equilibra-se em uma perna: archa-chandrasana (postura da meia-lua), garudasana (postura da águia), virabhadrasana III (postura do guerreiro III),
d) posturas invertidas que harmonizam a glândula tireóide: salambasarvangasana (postura da vela), halasana (postura do arado), viparitakaranimudra (postura da ação invertida),
ee) shavasana obrigatório no final.
Ressalto que estas são recomendações para a clínica geral e não se aplicam aos três primeiros dias do ciclo. Durante a menstruação e quando nos sentimos mal, descansamos ou, se quisermos, fazemos apenas uma prática suave voltada para o relaxamento, facilitando todos os asanas com a ajuda de almofadas, travesseiros e uma pilha de cobertores.
6) Muitas vezes as dores femininas regulares têm raízes na psicossomática. Sua causa raiz é a rejeição de uma mulher de sua natureza, sua feminilidade inata e o próprio processo de menstruação. Ouça a si mesma: você se sente grata por ter nascido Mulher? Você aceita a si mesmo, seu corpo, suas emoções, seus erros? Você se permite ser fraco e sentir uma força feminina suave – não masculina – em si mesmo? Você aceita facilmente o amor e cuidado do Universo e generosamente dá esse amor e cuidado a si mesmo, aos seus entes queridos e a todos os seres vivos? Gostaria que todas as mulheres respondessem “SIM” de coração a todas essas perguntas, e até lá iremos para a aceitação de nossa Feminilidade através do autoconhecimento, meditação, yoga e práticas femininas. É muito importante tratar corretamente, incluindo a menstruação. Isso não é de forma alguma uma maldição ou uma punição e, por natureza, eles não são projetados para sofrer. Os primeiros dias do ciclo são um processo de purificação, livrando-se da negatividade acumulada. Este é um presente que renova nosso sangue, mantém a saúde em todo o corpo, reiniciamos e todo mês é como começar a viver do zero. Aceite esse processo de purificação e renovação com gratidão! Perceba como é importante para o nosso bem-estar, saúde e felicidade, e então a menstruação se tornará um período mais fácil e fértil para você.
7) O que mais vale a pena pensar é o estilo de vida em geral. Avalie o nível de estresse e tensão que lhe é familiar. Esteja ciente da velocidade em que você está nadando ou correndo pela vida. Acompanhe onde você atrai negatividade e como você a descarta. Ou talvez você esteja completamente acostumado a guardar tudo em si mesmo e não dar uma saída ao negativo? O fato é que quanto mais pensamentos e emoções negativas acumulamos durante o mês, mais difíceis são nossos dias de purificação. É lógico, certo? Tente ajustar seu estilo de vida para que você se mova mais devagar e suavemente, respire mais fundo e com mais calma, se preocupe e fique menos estressado, e caminhe mais na natureza, encontre tempo para sua beleza e atividades favoritas, encontre amigos. Você diz que a tarefa é muito idealista? Mas vale a pena pensar em suas prioridades reais e no que você coloca em primeiro lugar hoje, e então a tarefa se tornará absolutamente real.
No dia mais doloroso, é especialmente importante permitir-se ser fraco. O seu bem-estar está em primeiro lugar, por isso é recomendável descansar e deitar mais, deixar todas as coisas “primárias” que supostamente ninguém aguenta sem você. Neste dia, você está especialmente vulnerável física, emocional e energeticamente, e tem o direito especial de estar em paz, sem se esforçar demais e sem interferir no processo interno de purificação. Todos os feitos e vitórias vão esperar. Tenha uma boa noite de sono e fique na cama o tempo que quiser. Não se preocupe, seus entes queridos farão a lição de casa muito bem. Uma vez que você reconheça o direito de se afastar de todos os assuntos e dedicar esse tempo à sua saúde e equilíbrio interior, a família acabará aceitando isso e o tratará com ainda mais cuidado e cortesia.
Seja amigo de sua natureza e todos os dias você será grato por ter nascido mulher.