Conteúdo
Tiramos as laterais e melhoramos a cintura. Vídeo de treinamento
A cintura de vespa torna a figura feminina especialmente atraente. Mas poucos conseguem manter a barriga lisa e a cintura fina sem esforço - desvios da dieta e um estilo de vida sedentário rapidamente formam dobras incômodas nas laterais. Esse problema ocorre com especial frequência em quem tem tendência ao acúmulo de camada de gordura subcutânea do tipo “maçã”, caso em que a gordura se deposita precisamente na cintura, abdômen e nas laterais. Não se desespere - a paciência e os exercícios regulares lhe devolverão um corpo esguio.
Tiramos as laterais e melhoramos a cintura
Infelizmente, é impossível se livrar dos depósitos de gordura na cintura em um dia, exceto, talvez, escondê-los com a ajuda de modelar roupas íntimas. É melhor fazer algum esforço para afinar a cintura por muito tempo. Você pode até fazer exercícios que fortaleçam os músculos abdominais oblíquos em casa. Ajude perfeitamente a se livrar das laterais do balanço com as pernas esticadas (é melhor realizar este exercício com pesos), torcendo.
Lembre-se de alongar antes de começar e no final do treino.
Deitado sobre o lado direito, estenda a mão direita à sua frente e coloque a esquerda atrás da cabeça. Levante a cabeça e o corpo até o limite e mantenha-os nesta posição por alguns segundos. Repita o exercício 30 vezes, vire-se para o lado esquerdo e levante a cabeça e o corpo mais 30 vezes. Da mesma posição inicial, você também pode levantar as duas pernas, mantendo-as retas. Para complicar o exercício, levante a cabeça e as pernas ao mesmo tempo.
Fique em pé, com os pés um pouco mais largos que os ombros, e incline o corpo para a direita e para a esquerda alternadamente. Tente segurar o corpo no ponto mais baixo da inclinação por alguns segundos, endireite-se lentamente, sem sacudir. As mãos podem ser colocadas na cintura ou levantadas e presas na fechadura. Repita inclinações para cada lado 30 vezes.
Um bambolê é uma ótima ferramenta para ganhar uma cintura fina. Toque sua música favorita por 5-10 minutos por dia, aumentando gradualmente esse tempo para 30-40 minutos. Tente girar não em uma direção, mas em ambas as direções para obter o melhor efeito.
Você pode comprar não um aro comum, mas uma massagem ou aro com peso. Isso o ajudará a se livrar dos lados odiados mais rápido. No entanto, um arco pesado pode causar hematomas na pele - enrole um lenço apertado em volta da cintura para evitar ferimentos.
Se você sofre de alguma doença renal, em particular o prolapso, é melhor recusar os exercícios de bambolê. Golpes constantes do arco nas costas na área dos rins podem provocar um agravamento da saúde
Como obter um resultado duradouro?
Se você está contando com os efeitos de longo prazo do exercício, terá que tomar medidas adicionais. Nenhuma quantidade de exercício ajudará a remover a gordura da cintura se você comer mal. Reduza a ingestão de calorias.
Beba muita água e evite álcool, bebidas com alto teor de cafeína, refrigerantes e sucos embalados
Fornecendo treinamento regular (pelo menos três vezes por semana) e nutrição adequada, você não apenas recuperará sua cintura de vespa. Em geral, sua figura ficará mais esguia, quadris e pernas adquirirão belos contornos e ficarão mais tensos.