Uma alimentação saudável é muito importante para todos, e seria bom saber o que colocar no seu prato. Para a mulher, é necessário observar esse equilíbrio de vitaminas e minerais para que o sistema hormonal esteja em ordem e o peso não seja acelerado.
Aveia
Não é má ideia começar o dia com um prato de mingau de aveia. A aveia é rica em nutrientes que ajudam o coração a funcionar da maneira certa, melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal e normalizam a pressão arterial. A aveia é rica em vitamina B6, que normaliza o humor durante a TPM. A composição da farinha de aveia inclui ácido fólico. É importante para todas as mulheres durante a gravidez, na fase de preparação e após o nascimento do bebê.
Salmão
O peixe vermelho é rico em ácidos graxos ômega-3, que melhoram o humor e reduzem os níveis de estresse. O salmão também é rico em ferro, cuja falta afeta muito o apetite saudável de cada pessoa. O peixe vermelho pertence aos produtos dietéticos, e um peso normal é muito importante para a auto-estima de uma mulher.
Sementes de linhaça
As sementes de linho também são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que previnem o câncer de mama, doenças do sistema cardiovascular. O linho também tem propriedades antiinflamatórias, auxilia na digestão, reduz a carga no estômago. Você pode usar as sementes misturando-as com smoothies ou adicionando-as ao seu mingau favorito.
Espinafre
O espinafre contém uma grande quantidade de minerais e vitaminas, incluindo magnésio. Ele reduz a dor durante a TPM, reduz a sensibilidade das glândulas mamárias, normaliza o trabalho do trato gastrointestinal e também melhora significativamente o humor e acalma emoções violentas.
Tomates
O tomate tem uma cor vermelha devido ao pigmento natural licopeno, que também tem efeito positivo no humor e no bem-estar da mulher. Os cientistas afirmam que o licopeno previne o câncer de mama e melhora o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.
Oxicoco
Como os tomates, os cranberries reduzem o risco de doenças cardiovasculares e praticamente eliminam a possibilidade de câncer de mama. Além disso, os cranberries são uma boa ferramenta para a prevenção e tratamento adicional de infecções do sistema geniturinário.
Nozes
Os nutricionistas acreditam que as nozes desempenham um papel importante na redução do risco de anemia por deficiência de ferro. Devido ao conteúdo de ácidos graxos, antioxidantes e fitoesteróis neles, as nozes melhoram a saúde óssea, previnem o desenvolvimento de artrite e depressão sazonal. As nozes também são ricas em cálcio, magnésio e ácido fólico.
leite
A deficiência de cálcio não colore ninguém, principalmente as mulheres, por isso o leite é obrigatório na alimentação de cada uma delas em qualquer idade. Em combinação com a luz solar, o leite é a melhor prevenção da osteoporose. É também uma porção adicional da proteína, que auxilia no combate ao excesso de peso.