Um produto satisfatório não é necessariamente rico em calorias e, para reduzir o apetite e não prejudicar o processo de perda de peso, você precisa incluir esses produtos em sua dieta. Eles dão uma sensação de saciedade por muito tempo, o que significa que o número de lanches e o número de calorias que você consome serão reduzidos.
Batata
Uma batata média tem 161 calorias e, em volume, já é um terço do acompanhamento. Este é o produto mais satisfatório, pois prolonga a sensação de saciedade mais do que uma porção de pão branco. Se você não fritar as batatas, este é um produto vitamínico e dietético.
Aveia
Este é o mingau mais nutritivo, seu conteúdo calórico por 50 gramas (produto seco) é de apenas 187 calorias. Além disso, a aveia tem um efeito positivo no funcionamento do trato gastrointestinal e aumenta o metabolismo. Escolha apenas as variedades que devem ser cozidas o maior tempo possível - é nesta farinha de aveia que se encontra a maioria das vitaminas e nutrientes.
Massa de trigo duro
A massa tem sido reconhecida como um produto dietético - uma fonte de carboidratos longos que fornecem energia por várias horas. Se você não adicionar gordura ou molho, pode comê-los diariamente - há 172 calorias úteis para 50 gramas de massa seca.
Carne magra, peixe, legumes
Esses produtos não são armazenados em seu corpo e não são armazenados. Esta é uma excelente fonte de proteínas, sem a qual um bom trabalho muscular e um aumento de força são impossíveis. Portanto, se você quiser fazer um lanche com frequência, pense se há carne, peixe e feijão suficientes em sua dieta?
Ovos
Um ovo contém 78 calorias, além de vitaminas e proteínas - proteínas - que ajudam a sua sensação de saciedade a durar o maior tempo possível. Adicione 1 ovo ao café da manhã - e provavelmente você aguentará calmamente até o almoço. Ou coma uma omelete à noite, em vez de um jantar mais rico em calorias e carboidratos.
Nozes de pinheiro
Essas deliciosas sementes contêm ácidos graxos saudáveis que sustentam o coração e ajudam a acalmar o apetite. Entre todas as nozes, você deve escolhê-las se quiser manter seu corpo em boa forma - 14 gramas de nozes contêm 95 calorias.
Queijo tipo cottage
Mesmo não sendo isento de gordura, é bem absorvido e perfeitamente saturado, não permitindo que o corpo melhore. O queijo cottage contém proteínas, gorduras, vitaminas em sua composição, e há muitas formas de prepará-lo ou enchê-lo! Existem 169 calorias em 100 gramas de queijo cottage. Este produto contém proteínas, gorduras, vitaminas, sais minerais e é um produto dietético.
Queijo macio
Queijos como o feta ou o queijo de cabra contêm ácido, o que aumenta a sensação de saciedade e faz o corpo trabalhar muito para digeri-lo, o que significa gastar mais energia. O mesmo ácido linoléico também é encontrado em queijos processados, mas devem ser consumidos com cuidado e de preferência em pequenas quantidades.
Laranjas
Curiosamente, a laranja é a líder em saciedade entre todas as frutas e frutas cítricas. A fibra, que é rica em fibras, dá uma sensação de saciedade por muito tempo. Uma fruta de tamanho médio tem 59 calorias.
Chocolate escuro
Se você não pode ficar sem sobremesa, então o chocolate escuro - alguns quadrados dele - salvará perfeitamente um dente doce de um colapso e saturará mais do que outras sobremesas. Claro, um pedaço de bolo de 300 gramas não alcançará o chocolate, mas seu uso não resultará em ganho de peso. Os componentes do chocolate tendem a retardar a digestão - daí o menor desejo por comida. Existem 170 calorias em 28 gramas de chocolate amargo.