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O que são pensamentos intrusivos e como gerenciá-los?
Psicologia
Esses tipos de pensamentos são imprevisíveis e geralmente têm uma conotação negativa.
Se alguém nos diz que “geralmente estamos nas nuvens”, é possível que se refiram a algo alegre e até inocente, pois associamos esta expressão ao “perder-se” entre os pensamentos bucólicos e os sonhos acordados. Mas, o que a gente “vai na cabeça” nem sempre é uma coisa boa, e nem sempre está sob nosso controle. Falamos então do assim chamado "Pensamentos intrusivos": aquelas imagens, palavras ou sensações que despertam emoções que nos distraem do presente.
A psicóloga Sheila Estévez explica que estes pensamentos podem ser, a princípio, acidentais, mas com o passar do tempo, se se repetem, «costumam ser pensamentos que nos invadem, com os quais podem gerar stress e ansiedade, fruto do medo , fúria,
culpa, vergonha ou várias dessas emoções ao mesmo tempo, ou o que é o mesmo desconforto ». Além disso, observe que são pensamentos que, se mantidos em intensidade, “Ativar ruminação”, o que chamamos de "looping". “Se esse desconforto persistir, eles se transformam em pensamentos tóxicos, pois prejudicam nossa autoestima, segurança e confiança”, explica Estévez.
Todos nós temos pensamentos intrusivos?
Pensamentos intrusivos são comuns e a maioria das pessoas os teve em algum momento da vida. O Dr. Ángeles Esteban, da Alcea Psicología y Psicoterapia explica que, no entanto, “há pessoas em que esses pensamentos são tão frequentes ou o seu conteúdo é tão chocante, que causar sérias dificuldades na vida e diversão». Além disso, o médico fala sobre a dificuldade de qualificar um pensamento intrusivo como positivo, pois se o pensamento que vem à mente gostamos, “ter esse caráter agradável para a pessoa, eles não seriam desagradáveis, a menos que sua intensidade ou frequência atingisse muito extremo. Por sua vez, Sheila Estévez fala sobre como, se não nos distraírem completamente, os pensamentos repentinos podem gerar bem-estar: «Um exemplo claro é quando encontramos alguém de quem gostamos e vem à mente a cada dois em três; é um pensamento intrusivo que nos faz sentir bem.
Este tipo de pensamento pode abranger muitos tópicos diferentes: falamos sobre eles se o que nos vem à mente é algo do passado “que nos atormenta”, pode ser a ideia de fumar ou comer algo que não devíamos, ou preocupações para o futuro. «Em geral, são geralmente pensamentos ligada a emoções que nos fazem sentir que não estamos agindo como gostaríamos, ou como “acreditamos” que os outros esperam que façamos “, especifica Sheila Estévez.
Se não resolvermos esse problema, isso pode levar a outros. A psicóloga explica que podemos ficar presos a uma sensação de não avançar e de desconforto, «de pensamentos que vão de intrusivos a ruminantes e de ruminante a tóxico ”, o que significará que a pessoa que está presa no presente vai acumular situações que vão agravar seu desconforto.
Como controlar pensamentos intrusivos
Se falarmos sobre como podemos controlar esses pensamentos, o Dr. Esteban tem uma diretriz clara: «Para gerir os pensamentos obsessivos temos que dê a eles a real importância que eles têm, foque no presente, no aqui e agora e trabalhe com a necessidade de estar no controle de situações que talvez não possamos controlar ».
Se quisermos ir ao mais específico, a recomendação de Sheila Estévez é usar táticas como meditação. “A meditação ativa é uma habilidade que treina a habilidade de sair de pensamentos intrusivos ou passageiros antes que se cristalizem, a fim de 'ter controle' sobre eles e decidir quando lhes dar espaço no presente para que não nos sobrecarreguem”, Explique. e continua: “A meditação ativa consiste em estar conectado ao aqui e agoraa, no que está sendo feito com todos os sentidos colocados: cortar os vegetais da comida e prestar atenção nas cores e cheiros, tomar banho e sentir o toque da esponja, nas tarefas de trabalho seguem os objetivos traçados para o dia com toda a atenção nele… ».
Dessa forma, podemos atingir a meta que nos permitirá livrar-nos desses pensamentos incômodos. “Desta forma, podemos ganhar controle sobre nós mesmos, evitando possíveis erros no presente, estando realmente nele”, conclui Estévez.