Uma alimentação saudável ajuda a evitar um grande número de doenças que os homens enfrentam em diferentes idades. Diabetes, doenças cardiovasculares, doenças do sistema reprodutivo e muitas outras – tudo isso pode ser evitado se a dieta for correta e rica em substâncias úteis.
Chocolate escuro
Em quantidades razoáveis (não uma barra de cada vez), é o chocolate amargo que tem um efeito positivo na saúde dos homens. Reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol e acelera a circulação sanguínea. Não olhe na direção do chocolate ao leite, branco ou amargo com baixo teor de cacau. Compre chocolate amargo de qualidade, especialmente porque é muito fácil de encontrar agora. Consuma com moderação e separadamente das refeições principais – não mais que 30 gramas por dia.
cereja
O pigmento cereja contém antocianinas, que são produtos químicos anti-inflamatórios. Nas variedades azedas dessas substâncias mais do que nas doces.
Um grande número de homens enfrenta uma doença tão desagradável quanto a gota. Um estudo mostrou que consumir 10 cerejas por dia pode ajudar mesmo na fase aguda da doença.
Abacate
A reputação do abacate é pura e inocente, e por boas razões. Esta fruta realmente tem muitas substâncias úteis, vitaminas, macro e microelementos. Assim como as nozes e o azeite, os abacates são ricos em gorduras boas. A fruta ajuda a aumentar o colesterol bom enquanto reduz o colesterol ruim. E os antioxidantes encontrados nos abacates ajudam a reduzir o risco de danos às células.
bananas
As substâncias contidas nas bananas reduzem os espasmos musculares dolorosos. Não é à toa que os atletas amam tanto essa fruta! Além disso, eles são ricos em potássio, o que é muito importante para os ossos. E se você sofre de hipertensão ou pressão alta, comer bananas pode diminuir sua pressão arterial.
Gengibre
Se você pratica esportes, sabe como pode ser difícil acordar de manhã após um treino intenso. Parece que o corpo se torna ferro fundido, os músculos doem e puxam. Sinta-se à vontade para tomar gengibre e fazer uma bebida com ele e adicioná-lo à comida. O fato é que o gengibre age como o ibuprofeno, um agente anti-inflamatório. Reduz o inchaço e tem um leve efeito analgésico.
Além disso, o gengibre alivia náuseas, fortalece o sistema imunológico, melhora a digestão e reduz o risco de câncer de próstata.
Pistache e castanha do Pará
O pistache é uma das nozes mais saudáveis para os homens. Eles reduzem os níveis de colesterol e saturam o corpo com proteínas, zinco e fibras. Além disso, a arginina, um aminoácido que aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, ajuda os homens no quarto.
As castanhas do Brasil são ricas em selênio, um mineral que desempenha um papel importante no sistema imunológico do corpo. Seis a oito castanhas do Brasil contêm 544 microgramas dessa substância. A propósito, seu principal concorrente animal (atum) contém apenas 92 microgramas. Se você ficar doente com frequência, a castanha-do-pará pode aumentar seu sistema imunológico.
Além de combater o resfriado comum, o selênio também é essencial para a fertilidade masculina. Então, se você está planejando se tornar pai, leve nozes para o trabalho como um lanche.
Pasta de tomate
Os tomates são ricos em licopeno, uma substância que ajuda a prevenir certos tipos de câncer. A pasta de tomate também contém licopeno! Alguns estudos mostram que as pessoas que comem regularmente pasta de tomate têm um risco menor de desenvolver câncer de próstata.
Além de prevenir o câncer, o licopeno também reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
tofu e soja
Sabe-se que a soja é uma fonte de proteína de alta qualidade. Previne o câncer de próstata e ajuda a evitar doenças cardíacas.
Atualmente, os médicos pegaram em armas contra a soja, espalhando a notícia de que ela é prejudicial à saúde dos homens. A soja contém fitoestrogênios, substâncias químicas semelhantes aos hormônios estrogênio. As mulheres produzem mais estrogênio do que os homens, razão pela qual alguns estão preocupados que a soja possa levar a desequilíbrios hormonais. No entanto, estudos mostraram que homens que comem muitos produtos de soja de qualidade são tão férteis quanto aqueles que comem carne. Estudos também mostraram que a soja não aumenta o risco de disfunção erétil. Mas ainda assim, é importante saber a medida e usar produtos de soja não todos os dias, mas várias vezes na semana.
pulso
As estatísticas mostram que os homens são mais propensos a sofrer um ataque cardíaco do que as mulheres. Quem consome leguminosas reduz esse risco. Um estudo da Harvard School of Public Health descobriu que apenas uma porção de leguminosas por dia reduz o risco de ataque cardíaco em 38%. Além disso, as leguminosas reduzem os níveis de colesterol ruim.
Vários vegetais
Os vegetais são a melhor comida imaginável. Mas ao escolher apenas alguns vegetais (como pepino e tomate), você está se privando dos benefícios que eles podem lhe trazer. Os nutricionistas recomendam misturas de diferentes vegetais porque contêm fitoquímicos que promovem a saúde das células e reduzem o câncer. No entanto, vegetais de cores diferentes contêm fitoquímicos diferentes, que, felizmente, podem e devem ser misturados.
legumes laranja
Os vegetais alaranjados são ricos em vitamina C, luteína e beta-caroteno. Eles ajudam a reduzir o risco de aumento da próstata. Coma cenoura, batata doce (inhame), pimentão laranja e abóbora.
Vegetais de folhas verdes
Uma dieta rica em verduras ajuda os homens a permanecerem ativos por mais tempo. Espinafre, couve e outras verduras contêm luteína e zeaxantina. Esses dois antioxidantes também melhoram e protegem a visão e reduzem o risco de desenvolver catarata.
Os cereais integrais
A pessoa média precisa de 35 gramas de fibra por dia. Uma das melhores maneiras de obtê-los é comer grãos integrais. Não olhe para o muesli açucarado no café da manhã, pois eles geralmente contêm uma tonelada de açúcar e gordura. É melhor comer aveia integral, trigo, espelta e outros cereais.
Arroz integral e selvagem
Sim, o arroz branco polido cozinha rapidamente e até tem um sabor melhor do que o arroz cru em alguns casos. No entanto, tem catastroficamente poucos nutrientes, mas muitos carboidratos. Escolha arroz não processado, especialmente arroz integral ou selvagem.
O arroz integral contém o germe e a casca, que não são encontrados no arroz branco polido. Brown tem mais proteínas, fibras e até gorduras ômega-3. Um estudo descobriu que o arroz integral reduziu o risco de diabetes tipo XNUMX.
Arroz selvagem tecnicamente não é arroz. É mais nutritivo que o branco, mas tem menos calorias, mais fibras e proteínas. Também contém zinco, fósforo e minerais necessários para o bom funcionamento dos nervos e músculos.
Mirtilo
Sem dúvida, todas as bagas são boas para a saúde. Eles estão cheios de antioxidantes que relaxam as artérias e rejuvenescem o corpo. Mas a baga mais importante para os homens são os mirtilos. É rico em vitaminas K e C, além de substâncias que podem prevenir ou melhorar a disfunção erétil, e a maioria dos homens sofre com isso.
Água
Não será supérfluo lembrar que a água é a base da saúde do corpo. Não importa o sexo que você é, lembre-se de beber pelo menos 8-10 copos de água por dia.