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Um rolo de espuma é um rolo de espuma. Ajuda a aliviar a tensão entre os músculos e a fáscia que envolve o músculo ou grupo muscular.
Um rolo de espuma é um rolo de espuma de massagem. Existem os seguintes tipos de vídeos:
- macio, com superfície uniforme, projetado para iniciantes;
- duro, com superfície de relevo – para quem sofre cargas intensas;
- vibratório, que usa um carregador.
Benefícios de usar um rolo de espuma
Quando usados corretamente, os rolos de espuma ajudam a aliviar a tensão entre os músculos e a fáscia que envolve o músculo ou grupo muscular. Essa sensação geralmente é causada por movimentos repetitivos, como corrida, musculação, etc. Os rolos podem melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, além de reduzir o risco de lesões e desconforto.
Riscos e contra-indicações das aulas
- Um pouco de dor ao usar o rolo de espuma é aceitável. Se alguma área doer muito, massageie suavemente. Movimentos muito bruscos e pressão forte podem causar um efeito negativo e ferir o músculo. A pressão deve ser aumentada apenas à medida que os músculos relaxam.
- Não é recomendado expor as partes mais vulneráveis do corpo às partes mais vulneráveis do corpo – peito, pescoço e parte inferior das costas. Evite também massagear articulações menores, como joelhos, cotovelos e tornozelos, o que pode fazer com que fiquem sobrecarregados ou danificados.
- É melhor evitar a massagem com rolos de espuma se você tiver uma lesão grave, como um músculo rompido, a menos que seja especificamente recomendado pelo seu cirurgião ou médico.
Embora um rolo de espuma possa ajudar a aliviar o estresse durante a gravidez, primeiro obtenha a aprovação do seu médico ou parteira.
Treino de rolo de espuma
- Massagem do músculo tibial anterior. Este é um músculo na parte externa da perna que puxa os dedos dos pés para cima. Portanto, é usado ao caminhar ou correr quando o pé ou tornozelo está dobrado. Este músculo também fortalece o tornozelo. Comece no topo (perto do joelho) e mova o rolo para baixo e depois para cima novamente. Alguns fazem isso de joelhos, mas como em qualquer alongamento, você pode precisar se ajustar para trabalhar o músculo (e não cair no processo).
- Trabalhe com os músculos sóleo e da panturrilha. Essencialmente, o músculo sóleo é o grande músculo no meio da panturrilha, enquanto o gastrocnêmio é o músculo lateral, ou seja, aquele que sobe levemente pela lateral da panturrilha. No primeiro caso, ao massagear com rolo de espuma, é necessário manter a perna quase reta e, no segundo, virar levemente a panturrilha para o lado.
- Massagem Piriforme. Este exercício ajudará a liberar os quadris tensos após um longo dia de trabalho. Sente-se com a nádega direita apoiada em um rolo de espuma e o joelho esquerdo dobrado. Cruze a perna direita sobre a esquerda e lentamente comece a mover a nádega direita para frente e para trás no rolo. Dobre ainda mais o joelho esquerdo para aumentar o alongamento e continue por 30 segundos, repetindo em ambos os lados 3 vezes.
- Exercício “Asas”. Lats apertados, também conhecidos como “asas”, podem afetar negativamente sua postura e causar uma série de outros problemas. Embora possa ser desconfortável no início, o rolo de espuma é ótimo para ajudá-los a se recuperar. Deite-se de costas em um ângulo de 45 graus. Mantenha a perna direita reta e dobre a perna esquerda em uma posição confortável. Lentamente, comece a girar a mão, fazendo movimentos de rolamento. Repita 3 vezes por meio minuto em ambos os lados.