Vamos analisar as regras básicas para iniciantes – o que pode e o que não pode ser feito depois de praticar esportes?
Muitas pessoas querem ter o corpo dos seus sonhos e para isso se esgotam com cargas pesadas, dietas e outras coisas. É importante conhecer as regras para lidar com o próprio corpo para não prejudicá-lo.
O progresso e os benefícios das aulas serão apenas quando uma pessoa realizar os exercícios corretamente. Vamos ver quais fatores podem reduzir o resultado esperado. Veja também: Os principais erros dos iniciantes na academia
O que não fazer depois de um treino: 5 regras
Não faça o seguinte após o treino:
- Não coma demais. Após o treino, muitas vezes você sente fome. Muitos atacam a comida imediatamente, mas isso está errado, pois as calorias gastas retornarão imediatamente. Se você quer perder peso, é melhor comer não antes de 1 hora após o exercício intenso.
- Não relaxe abruptamente. É necessária uma transição suave de um estado de carga intensa para um estado de repouso completo. Você não precisa se sentar ou cair na cama imediatamente após o término das aulas, mesmo que esteja muito cansado. Lembre-se de que o coração e os vasos sanguíneos devem se recuperar, mas isso acontece gradualmente. É melhor fazer qualquer tarefa doméstica até que o pulso volte ao normal.
- Não se esqueça do alongamento. O alongamento dá elasticidade aos músculos, as articulações ganham mobilidade. Além disso, restaura os músculos, previne lesões.
- Não abuse do álcool e do tabaco. Fumar engrossa o sangue e o álcool faz o corpo trabalhar por desgaste. Como resultado, o corpo sofre, gasta energia exorbitante, o que enfraquece o sistema imunológico.
- Não se esqueça de acompanhar o progresso. Meça sua cintura regularmente, suba na balança, corrija o resultado. Este será o seu incentivo.
O que não fazer antes do treino: 5 regras
Antes do treino, você não pode fazer o seguinte:
- Não beba água. Durante o treinamento, o corpo pode perder até 1-1,5 litros de líquido, por causa do qual uma pessoa pode se sentir fraca. É muito importante manter o controle de quantas vezes e quando você bebe. Beba um copo de água morna cerca de 30 minutos antes de começar a se exercitar. Isso é importante porque a água pode diluir o sangue. Ao fazer isso, você facilita o fornecimento de oxigênio às células, tecidos e músculos. Se houver pouco fluido no corpo, toda a energia vai para a liberação de calor. Uma pessoa começa a se cansar muito mais rápido, mesmo ao realizar exercícios simples.
- Morrer de fome. Há um equívoco de que, se você passar fome, pode perder peso rapidamente. Na verdade, você só vai prejudicar a si mesmo, agravar sua condição de saúde. O peso voltará a ganhar e não será tão fácil se livrar dele. Além disso, vale lembrar que a falta de energia no corpo levará ao fato de que, durante o treinamento, você sentirá tontura, fraqueza e vontade de se deitar. Então as atividades esportivas não lhe trarão prazer. Não é altamente recomendável esgotar-se com greves de fome: você precisa comer duas horas antes do treino. Se for um lanche, os alimentos com carboidratos são ideais – cereais, saladas de vegetais, nozes, chocolate amargo e feijão.
- Sobrecarregue-se. Se você planejou um treino, descanse bem antes dele. Exaustivo trabalho físico sem o direito de descanso não levará a nada de bom. Cuide da sua saúde, exercite-se em doses, escolha o horário mais adequado para o treino quando se sentir revigorado.
- Defina-se tarefas desafiadoras. Há outro equívoco de que cargas pesadas quebram a gordura mais rapidamente. Eles só podem levar à tensão ou tensão muscular, bem como ao enfraquecimento do sistema imunológico. Para obter um corpo esbelto e estético, serão necessários vários meses de trabalho árduo, mas gradual. Antes do treino, planeje como serão as aulas. Defina apenas algumas tarefas que você pode concluir em um período limitado de tempo. Se você praticar sistematicamente, alcançará resultados tremendos.
- Ceder ao estresse. Se você estiver estressado, não haverá nenhum benefício com o treinamento. O hormônio cortisol reduz o desempenho. A pessoa quer dormir, sente-se irritada. Além disso, o cortisol reduz a taxa de quebra de gordura. Se você se exercita nesse estado, pode não perder peso, mas ganhá-lo. A atenção será distraída, o que pode levar a lesões. É melhor esperar algum tempo até que as emoções diminuam, para elaborar coisas calmas que coloquem seus pensamentos em ordem. E então comece a treinar.