Qual é o melhor stepper? (e seus benefícios para a saúde) - Felicidade e saúde

É um fato: todos nós queremos manter a forma, ser esbeltos e saudáveis. Se houver vontade de conversar, por outro lado, nem sempre temos tempo para ir à academia.

A boa ideia, portanto, é fazer exercícios simples em casa.

Hoje, são muito populares os aparelhos que permitem que você se exercite sem sair de casa. O stepper, um verdadeiro pequeno objeto de revolução, propõe manter a linha, enquanto mostra a parte inferior do corpo.

Vou descrever este dispositivo para você, antes de falar sobre suas vantagens e desvantagens. Você descobrirá como funciona, o que lembrar para escolher bem, mas também uma rápida análise dos modelos que pudemos examinar.

O que é um stepper?

O stepper nada mais é do que um dispositivo cujos movimentos reproduzem aqueles feitos para subir uma escada. O dispositivo é composto por dois pedais, conectados a pistões cujas funções são magnéticas ou hidráulicas.

Destina-se a grandes atletas e pessoas que precisam retomar a atividade física regular ou ocasional.

O stepper não está realmente posicionado como uma máquina de musculação: é acima de tudo uma máquina de cardio-fitness que exercita os membros inferiores.

Existem 3 variantes, cujas funções são essencialmente as mesmas, mas que apresentam diferenças importantes:

O modelo original

O modelo original, que é um stepper de formato padrão, tem dois degraus e alças. Esses segundos acessórios são integrados para estabilizar o uso durante a prática esportiva.

O protótipo original exibe uma estrutura que pode ser tão alta quanto o usuário. Em alguns modelos, as mangas podem ser puxadas no ritmo para exercitar os braços também.

O stepper original é uma máquina cardiovascular por excelência: faz suar, modera a pressão exercida nas costas e queima muitas calorias.

A presença de dial digital dependerá das referências. Aqueles que possuem configurações que permitem definir a duração de um exercício ou programar a dificuldade

A versão mini-stepper

A versão mini-stepper, que leva as características do modelo básico, mas cujas alças são inexistentes. O mini-stepper é projetado para pequenos espaços e, portanto, economiza espaço

Sua estrutura inclui as duas etapas, mas também uma tela adaptada ao seu tamanho. Embora seja prático em muitos níveis, o stepper também é limitado porque não permite que você personalize a intensidade dos exercícios.

O usuário deve pensar em como administrar seu próprio equilíbrio, o que traz uma dificuldade adicional. O hábito é suficiente, porém, para retificar a postura, bem como a estabilidade

A versão oblíqua do mini-stepper

A versão oblíqua do mini-stepper: esta última variante nada mais é do que um modelo aprimorado das duas primeiras. Além de simular a subida de escadas, o mini-stepper oblíquo também oferece a opção de andar da esquerda para a direita.

Focar maximiza o esforço físico. Portanto, não visa apenas as pernas e coxas: também ajuda a exercitar os quadris para emagrecê-los mais rapidamente.

Stepper: operação

O funcionamento do stepper é muito simples: basta sentar-se no aparelho e iniciar os movimentos do pedal.

Nos modelos mais sofisticados, você poderá selecionar as configurações que mais se adequam aos seus exercícios ou simplesmente às suas necessidades.

A duração do exercício, sua dificuldade ou o nível do usuário podem ser configurados.

A tela digital então se encarrega de mostrar as calorias gastas, a distância percorrida, mas também a quantidade de caminhadas realizadas em um determinado período de tempo.

Também é possível encontrar modelos nos quais os programas de treinamento são pré-gravados. Essas versões apresentam recursos mais avançados e permitem que você opte por exercícios desafiadores.

O stepper não é difícil de aprender: quase todos os modelos combinam funções equivalentes, com variações que farão a diferença. No geral, todos os steppers podem ser usados ​​mais ou menos igualmente.

Os modelos mais avançados serão capazes de exibir a freqüência cardíaca do usuário. Esta função adicional está disponível por meio de alças especialmente projetadas para integrar sensores hiper reativos.

Outros vão optar por um modelo de cinto, também equipado com sensores e funcionando da mesma forma que as alças. A sensibilidade desses elementos será muito semelhante: portanto, seria errado afirmar que os cintos são mais eficazes do que as mangas receptivas.

Aqui está um link que lhe dará uma ideia de como este aparelho de fitness funciona

Como usar corretamente um stepper?

Embora seja acessível e muito fácil de usar, o stepper é, no entanto, um dispositivo de treinamento cardiovascular que deve ser abordado com cuidado. Portanto, é recomendável optar por um treinamento progressivo.

Como em qualquer tipo de exercício, sua prática deve ser adaptada ao usuário. Os exercícios que serão feitos por um atleta regular não serão aqueles que um iniciante deveria tentar.

Para aqueles que são novos no stepper, é aconselhável entender totalmente o básico.

São muitos os erros dos iniciantes: a grande maioria pensa que se pode começar já com programas intensivos, e não hesita em pedalar com toda a força, desde os primeiros minutos.

O ritmo de treinamento deve, entretanto, ser crescente e regular. Começar aprendendo os movimentos certos é essencial para terminar os exercícios sem perder toda a energia.

É a adoção desse ritmo que ajudará seu corpo a se adaptar às complexidades da máquina.

O uso adequado do stepper deve evitar lesões no tornozelo e no joelho. Os quadris também são afetados porque não ficarão sujeitos às pressões normalmente encontradas na esteira.

Outras precauções completam esta lista:

• O uso do stepper deve ser feito com calçados próprios para a prática esportiva. Modelos que estabilizam os tornozelos e limitam o risco de escorregar são altamente recomendados.

  Lembre-se de que o stepper ainda é um instrumento fácil de deslizar ou fazer um movimento errado se você não tomar cuidado.

• Alguns acessórios adicionais podem ser úteis para usar o stepper corretamente. Um sensor de frequência cardíaca continua sendo o mais importante para evitar que os usuários se sintam mal durante o exercício

• Reserve um tempo para estudar os movimentos a serem executados antes de começar a se exercitar. A eficácia do seu treinamento dependerá exclusivamente desta precaução.

Este vídeo lhe dará uma ideia do que você pode fazer neste dispositivo

O usuário aqui completa seus exercícios reduzindo o peso de pesos leves.

Como escolher seu aparelho?

A escolha do stepper não deve se basear apenas no seu desejo de ter um dispositivo que dê um toque esportivo ao seu interior. Vários critérios devem ser levados em consideração antes de considerar investir em um modelo ou outro

A resistência do modelo

Este é um critério no qual não pensamos necessariamente, mas que será de real importância se você está procurando um dispositivo que visa o desempenho. Você pode escolher entre resistência eletromagnética e hidráulica.

O primeiro seria conhecido por seu desempenho e oferece configurações precisas. O valor de sua resistência pode ser configurado, e garante uma variação de esforços ao longo do exercício.

Os resistores que oferecem um máximo de controle são, obviamente, os mais apreciados. As versões eletromagnéticas também são aquelas que permitem desfrutar de uma progressão personalizável na resistência.

Essa resistência também vai depender do conforto, porque as máquinas hidráulicas são projetadas para solicitar uma forma pura de exercício que pode carecer de conforto, mas que será diabolicamente eficaz.

O tipo de alças

Como mencionamos: nem todos os steppers possuem guiador. Em modelos que apresentam esse acréscimo, a estabilidade do suporte deve ter prioridade. A presença destas mangas revelará todo o seu interesse pelos exercícios intensivos.

As mangas trazem consistência ao esforço: além de servirem de suporte, ajudam a manter um ritmo que nem sempre se consegue com um modelo que não o compreende.

Lembre-se, porém, de que não são obrigatórios e que podem muito bem ser substituídos por pesos mais ou menos leves.

A localização deles é, obviamente, estudada para atender a uma necessidade de desempenho. Embora nem sempre seja útil para iniciantes que precisam encontrar seu ritmo, será de importância muito diferente para atletas que conseguem pedalar em alta velocidade.

Lembre-se também de que os steppers com guidão são ideais para idosos, bem como para perfis de usuários frágeis.

As possibilidades de quedas são quase inexistentes, não sendo necessário auxiliá-los ao entrar ou sair do aparelho.

Captura de pulso

Como as luvas, a captura de pulso não estará presente em todos os modelos de passo. As referências equipadas com ele oferecem monitoramento do desempenho cardíaco em tempo real.

Se a captura pelo guiador for prática, aquela feita com cinto será mais precisa. A presença destes acessórios é fortemente recomendada para idosos, como também para pessoas que sofrem de doenças e que têm que retomar a atividade física regular.

Tela digital

O último elemento também faz parte das adições que não são essenciais, mas que vão pesar muito na balança. Para começar, deve-se lembrar que todas as referências incluem uma exibição mais ou menos elaborada.

Este display está vinculado a um console que apresentará e armazenará informações úteis.

Ele pode fornecer informações sobre a duração do exercício, a distância que você caminhou, o número de passos dados, a potência durante o exercício, as calorias que você gastou ou o número de passos que você escalou.

A sinalização digital é um diferencial que informa e aumenta a motivação. Para os usuários, o dispositivo é apresentado como um diário de bordo que também serve para avaliar o progresso, de forma comparativa.

As vantagens e desvantagens do stepper

O dispositivo de cardio-fitness reúne forças que podem atrair mais de um:

• Uso progressivo e simplificado para resultados otimizados

• Adequado para pessoas com problemas nas articulações, especialmente nos joelhos

• Um refinamento da silhueta, seguido por uma notável perda de peso quando a prática do stepper é regular

• Capacidades respiratórias e cardiovasculares melhoradas

• Adequado para pessoas com dor nas costas

• Exercícios personalizáveis ​​de acordo com as necessidades

• Adaptação das sessões para uma abordagem suave em todas as circunstâncias

• Tonificação dos músculos da parte inferior do corpo

• Ocupa pouco espaço e é facilmente armazenado

• Dispositivo que permite definir metas alcançáveis, sejam quais forem suas necessidades

• Resistência comprovada do pedal

• Acessórios responsivos e ergonômicos

Também observamos algumas desvantagens que devem ser mencionadas:

• Tela digital de qualidade altamente variável dependendo do modelo

• Componentes mecânicos frágeis quando não mantidos ou usados ​​de maneira incorreta

comentários do utilizador

O stepper é um dos equipamentos de fitness mais populares para indivíduos. Não é incomum encontrar comentários de pessoas que optaram por essa opção, para dizer adeus à monotonia da esteira.

É preciso dizer que muitos optaram por modelos fáceis de aprender e inventivos. A possibilidade de variar os exercícios é fundamental e contribui para a fidelização dos internautas que a consideram um dispositivo prático para toda a família.

A impressão de idosos e pessoas com dores nas costas é igualmente positiva: o stepper parece ser uma alternativa que reduz choques na coluna e nas articulações.

A abordagem deve, obviamente, ser gentil e personalizada para que os resultados sejam conclusivos. Parece que o stepper é uma alternativa interessante para retomar a atividade física, sem fazer muito esforço.

As pessoas que o usam para perder peso, bem, nem sempre estão convencidas. Se um grande número encontrou sua felicidade neste dispositivo, outros acharam inútil.

No entanto, parece que essa ineficiência é acompanhada por um estilo de vida inadequado.

Nossa análise dos melhores steppers

Estávamos interessados ​​em 4 referências de steppers que provaram seu desempenho para seu público. As características desses dispositivos permanecem muito semelhantes, porém com algumas diferenças notáveis.

Os steppers Ultrasport Up Down

O primeiro modelo que escolhemos é uma versão mini, portanto sem mangas. A estrutura é muito simples, com duas etapas projetadas para limitar escorregões e quedas, e um console sem fio que registra algumas informações essenciais.

Neste visor digital, você encontrará o número de calorias que gastou, a duração do programa atual, mas também uma varredura e o número de etapas em um minuto. O aparelho oferece um treinamento quase completo do corpo.

O aparelho está equipado com uma resistência hidráulica, que vai trazer regularidade aos seus movimentos. O design antideslizante dos pedais otimiza o conforto neste mini-stepper com certificação TÜV / GS.

Veja o preço

O Klarfit powersteps stepper

A marca clarfit oferece-nos um stepper oblíquo que não só simula a subida de uma escada, mas também faz movimentos de torção.

Os exercícios que incluem estes movimentos laterais permitem práticas desportivas simples de todo o corpo.

O trabalho dos quadris e articulações é estabilizado por extensores voltados para a parte superior do corpo. Se os braços forem os primeiros alvos dessas adições, as costas e o peito também serão trabalhados para ganhar tônus ​​com mais facilidade.

Este stepper não ocupa muito espaço: desliza para debaixo da cama ou no armário e pode ser transportado com a mesma facilidade. É equipado com um computador que mostra a duração dos exercícios, a quantidade de movimentos realizados e as calorias gastas.

Veja o preço

FEMOR Senhora stepper

O pequeno dispositivo vermelho se orgulha de ser um stepper projetado para atender às necessidades das mulheres. O dispositivo de fitness inclui os pedais essenciais, display digital e extensores.

Seu mini design é destacado pela marca, que enfatiza um design original para fazer a diferença. O stepper é silencioso, pois está equipado com amortecedores que aumentam o conforto ao máximo.

Além dos exercícios tradicionais, também oferece uma função de montanhismo para exercícios mais completos e avançados. O stepper FEMOR opta por uma tela de cristal líquido para mostrar o tempo gasto, o consumo de calorias e o ritmo do exercício.

Nenhum produto encontrado.

O HS-20S da Hop-Sport

O último benchmark em nossa seleção é o HS-20S da Hop-Sport, que é um stepper despretensioso, mas que parece incrivelmente eficiente. Com uma capacidade máxima de 120 kg, ele se sai melhor do que todos os dispositivos anteriores.

O dispositivo também é equipado com extensores e oferece opções para personalizar o alcance da caminhada. O HS-20S do Hop-Sport visa principalmente as nádegas e as pernas, mas também ajuda a exercitar os quadris, braços, tórax e costas.

O seu ecrã LCD não serve apenas para apresentar as informações necessárias para o exercício: também permite acompanhar o seu progresso desportivo. Seu design é adequado para iniciantes e grandes atletas.

Veja o preço

Conclusão

Os stepper são soluções que poderíamos recomendar se você deseja retomar uma atividade física moderada. O modelo vence o tapete e a bicicleta, limitando os ataques nas costas e nas articulações.

O aspecto funcional do aparelho vai de encontro ao prático: o stepper pode ser adequado para todos, e até mesmo para crianças. Sua principal vantagem continua sendo a oferta de exercícios direcionados, melhorando a respiração e o desempenho cardíaco.

Para recuperar o tônus, emagrecer, restaurar o suporte para as costas, ou simplesmente pelo prazer de praticar esportes em casa, o stepper parece ser o ideal.

Ele complementa essas vantagens com um design ergonômico e uma economia de espaço significativa em comparação com outros equipamentos de fitness.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]