Pare de quilos extras!
Até os 25 anos, o excesso de peso, via de regra, não é tão frequente, pois o corpo está crescendo. Com a idade, a diminuição da sensibilidade à insulina piora e o metabolismo fica ainda mais lento. O corpo reduz o consumo de calorias para aquecer o corpo e a vida. E aquelas calorias que foram gastas recentemente em “manutenção de energia” são imperceptivelmente supérfluas. Continuamos a comer tanto quanto antes, embora agora precisemos de menos energia.
A gravidez passa a ser um fator distinto no aparecimento do excesso de peso: durante este período, a influência do hormônio feminino estrogênio aumenta no corpo, o que por sua vez ativa o processo de formação de gordura. O que é muito, muito correto do ponto de vista da natureza: afinal, uma mulher não deve apenas sobreviver, mas também ter um filho.
Quanto mais tempo uma pessoa vive com o excesso de peso, mais difícil é para ela lidar com esse problema. O mais difícil é “balançar” a célula de gordura para que ela doe o acumulado. Quanto mais peso, mais difícil é para cada quilo perdido.
Com a idade, é necessário reduzir ainda mais o conteúdo calórico da alimentação diária. Apesar de o exercício físico estar se tornando cada vez mais problemático: os vasos, o coração e as articulações afetados pela obesidade não suportam esforços físicos graves.
E é muito mais fácil manter o estado normal do que mergulhar o corpo em forte estresse a cada três ou quatro anos, reduzindo 20 quilos por trimestre com a ajuda de “hospitais milagrosos”.
Também existe um fator genético. Se um dos pais estiver acima do peso, a chance de um filho ter o mesmo problema com a mesma idade é de 40%. Se ambos os pais forem obesos, as chances sobem para 80%. Além disso, há uma grande probabilidade de que sua figura comece a se confundir mais cedo do que a deles. Por exemplo, se o pai e a mãe são obesos antes dos trinta anos, muito provavelmente seus filhos começarão a viver com excesso de peso antes mesmo de entrarem na adolescência.
Portanto, com a hereditariedade disfuncional, sua relação com a comida deve ser construída com especial cuidado e cuidado. Para começar - pelo menos seja guiado pelos seguintes princípios básicos.
A sabedoria popular presa em nossos dentes “Você tem que levantar da mesa com um pouco de fome” é absolutamente justificada do ponto de vista da fisiologia - assim como a chamada que conhecemos desde os tempos da União Soviética de não comer em qualquer lugar e mastigar comida completamente.
No hipotálamo (parte do cérebro) existem dois centros que regulam o apetite: o centro da saciedade e o centro da fome. O centro de saturação não responde imediatamente à ingestão de alimentos - pelo menos não instantaneamente. Se uma pessoa come muito rápido, correndo, sem realmente mastigar, se assim come alimentos hipercalóricos e de pequeno volume (por exemplo, uma barra de chocolate), e até comida seca…. Então, o centro de saturação no hipotálamo não recebe sinais complexos da cavidade oral, estômago e intestinos de que o alimento entrou no corpo e que o suficiente foi recebido. Assim, até que o cérebro “alcance” que o corpo está cheio, a pessoa já consegue comer uma vez e meia a duas vezes mais do que o realmente necessário. Pelo mesmo motivo, é preciso levantar-se da mesa não completamente cheio: porque leva algum tempo para que as informações sobre o almoço cheguem ao cérebro.
A ciência também confirma a validade do provérbio “Coma você mesmo, almoce com um amigo, dê jantar ao inimigo”. À noite, a liberação de insulina é mais forte, então os alimentos são absorvidos com mais eficiência. E uma vez que é bem absorvido, significa que se deposita nas laterais mais do que pela manhã.
Eu não como nada, mas por algum motivo eu não emagro
Muitas pessoas pensam que “não comem quase nada”. É uma ilusão. Uma vez dentro de duas a três semanas, contando escrupulosamente cada pedaço comido por dia (levando em consideração cada crouton, casualmente jogado em sua boca, cada noz ou semente, cada colher de açúcar no chá) - e a ingestão calórica média diária total mudará facilmente estar na região de 2500-3000 calorias.
Enquanto isso, a mulher média com 170 cm de altura e baixa atividade física necessita no máximo de 1600 calorias por dia, ou seja, uma vez e meia a duas vezes menos.
Muitos estão convencidos de que comer em excesso é porções grandes. Mas, na maioria das vezes, um excesso de gordura corporal dá coisas bastante “inocentes” em nossa opinião: “pequenos roedores”, salgadinhos, refrigerantes açucarados, queijos de coalhada glaceada, o hábito de colocar açúcar no chá e deitar leite no café. Mas ninguém se recuperou de um prato extra de sopa de legumes com frango.
Porém, há casos em que uma pessoa pode realmente comer pouco e ao mesmo tempo ganhar peso. Portanto, antes de tomar medidas sérias para se livrar do excesso de peso, é necessário ser examinado por um endocrinologista para descobrir sua natureza. A obesidade pode ser diferente: alimentar-constitucional, sintomática por alguma doença, neuroendócrina, pode ser baseada na chamada síndrome metabólica ... A abordagem do tratamento, dependendo disso, será diferente. Não é à toa que a obesidade tem seu próprio código na Classificação Internacional de Doenças. Este não é um “estado de espírito” como alguns acreditam. Realmente é uma doença.
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