Freqüente em mulheres grávidas, os distúrbios do sono tendem a piorar com o passar dos meses. Com uma barriga cada vez maior, torna-se cada vez mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir.

Não há contra-indicação para dormir de barriga para baixo. Não é perigoso para o bebê: protegido pelo líquido amniótico, ele não corre o risco de ser “esmagado” se a mãe dormir de bruços. Da mesma forma, o cordão umbilical é rígido o suficiente para não ser comprimido, independentemente da posição da mãe.

Com o passar das semanas, com o útero ganhando cada vez mais volume e subindo para o abdômen, a posição sobre o estômago rapidamente se torna desconfortável. Por volta dos 4-5 meses de gravidez, as mulheres grávidas muitas vezes abandonam espontaneamente essa posição de dormir por motivos de conforto.

Não existe uma posição ideal para dormir durante a gravidez. Cabe a cada futura mamãe encontrar o seu e adaptá-lo ao longo dos meses, com a evolução do corpo e do bebê, que não hesitará em avisar a mãe que uma posição não lhe convém. não. A posição “ideal” é também aquela em que a futura mãe sofre menos com as doenças da gravidez e, em particular, com as dores lombares e nas costas.

A posição lateral, de preferência a partir do 2º trimestre, é geralmente a mais confortável. Um travesseiro de enfermagem pode adicionar conforto. Disposta ao longo do corpo e escorregada por baixo do joelho da coxa elevada, esta longa almofada, ligeiramente arredondada e cheia de micro-contas, de facto alivia as costas e o estômago. Caso contrário, a futura mamãe pode usar travesseiros simples ou uma almofada.

Em caso de problemas venosos e cólicas noturnas, é aconselhável elevar as pernas para promover o retorno venoso. As futuras mães com refluxo esofágico, por sua vez, terão todo o interesse em erguer as costas com algumas almofadas, a fim de limitar o refluxo ácido propiciado pelo ato de deitar.

Certas posições de dormir são de fato contra-indicadas durante a gravidez para prevenir a compressão da veia cava (uma grande veia que leva o sangue da parte inferior do corpo para o coração), também chamada de “síndrome da veia cava” ou “efeito poseiro”, que pode causa um pequeno desconforto na mãe e repercute na boa oxigenação do bebê.

A partir da 24ª AT, em decúbito dorsal, o útero corre o risco de comprimir a veia cava inferior e diminuir o retorno venoso. Isso pode levar à hipotensão materna (resultando em desconforto, tontura) e diminuição da perfusão uteroplacentária, que por sua vez pode levar a uma diminuição da frequência cardíaca fetal (1).

Para prevenir esse fenômeno, recomenda-se que as gestantes evitem dormir de costas e do lado direito. Se isso acontecer, não se preocupe: geralmente é suficiente ficar do lado esquerdo para restaurar a circulação.

A falta de conforto associada a muitos outros fatores - doenças da gravidez (refluxo ácido, dor nas costas, cãibras noturnas, síndrome das pernas inquietas), ansiedade e pesadelos perto do parto - perturba muito o sono no final da gravidez. No entanto, a futura mamãe precisa de um sono reparador para levar a gravidez a bom termo e ganhar forças para o dia seguinte, quando o bebê nascer.

Um cochilo pode ser necessário para recuperar e pagar uma dívida de sono que pode se acumular ao longo dos dias. Tenha cuidado, porém, para não fazer isso muito tarde, para não atrapalhar o sono da noite.