1. Beba bastante água, especialmente quando sobra pouco tempo antes da próxima refeição. Provavelmente, na hora de comer, a porção será mais modesta, porque o lugar no estômago já está parcialmente ocupado. Beba água ao longo do dia: promove o metabolismo adequado e melhora o funcionamento do intestino.
2. Tente comer para obter mais calorias pela manhã e vice-versa à tarde e à noite. As calorias ganhas pela manhã serão gastas durante o dia e não serão depositadas no estômago e nas laterais.
3. Pense sobre sua atividade física. Não há oportunidade ou preguiça de praticar esportes - desista do ônibus e caminhe até o metrô, suba as escadas por conta própria, e não no elevador. Acredite em mim, em um mês você descobrirá que não só perdeu peso, como seu corpo se contraiu e seus músculos se tornaram mais elásticos.
4. Aumente a quantidade de carboidratos saudáveis na dieta: coma mais frutas e vegetais crus, não se negue a comer carne e peixe, mas combine-os com saladas frescas, não com batatas ou arroz. Coma pão, mas apenas com farinha integral e não meio pão por dia.
5. Elimine bebidas açucaradas e carbonatadas, batatas fritas e qualquer fast food e comida enlatada.
6. Tente comer de seis a sete vezes ao dia. A última refeição deve ser feita no máximo três horas antes de deitar. Se você sentir um ataque agudo de fome, beba um copo de kefir ou coma iogurte.
7. Reduza a quantidade de comida em uma refeição. Depois de um tempo, o estômago encolherá e você sentirá que não precisa de muita comida para se saciar. Lembre-se de que qualquer porção deve caber na palma da sua mão.