O que fazer se você e seu parceiro tiverem horários de sono diferentes

O comediante Kumail Nanjiani e a escritora/produtora Emily W. Gordon, criadores de Love Is a Sickness, certa vez tomaram a decisão de ir para a cama no mesmo horário todas as noites, independentemente de sua rotina diária.

Tudo começou assim: alguns anos atrás, de plantão, Gordon teve que se levantar e sair de casa mais cedo do que Nanjiani, mas os parceiros concordaram em ir para a cama no mesmo horário. Alguns anos depois, seus horários mudaram, e agora Nanjiani acordava cada vez mais cedo, mas o casal manteve o plano original, mesmo que tivessem que ir para a cama às oito da noite. Os parceiros dizem que isso os ajudou a permanecer conectados, especialmente quando os horários de trabalho os mantinham separados.

Infelizmente, nem todos conseguem o que Nanjiani e Gordon fizeram: a divisão em “cotovias” e “corujas” não foi cancelada, os ritmos circadianos dos parceiros geralmente não coincidem. Além disso, acontece que um dos cônjuges sofre de insônia ou os horários são tão diferentes que, se você for para a cama juntos, haverá catastroficamente pouco tempo para dormir.

“E a falta crônica de sono afeta negativamente nosso estado e humor”, explica Mayr Kruger, especialista em sono do Instituto Yale. “Sentimos sono, ficamos irritados rapidamente e nossas habilidades cognitivas diminuem.” A longo prazo, a falta de sono pode levar a problemas cardíacos, distúrbios metabólicos e disfunções no sistema imunológico.

Mas, em vez de culpar seu parceiro por não dormir o suficiente, os especialistas aconselham trabalhar juntos para resolver o problema.

Reconheça que você precisa de quantidades diferentes de sono

“Reconhecer as diferenças é a chave para resolver esse quebra-cabeça”, diz Rafael Pelayo, especialista em sono do Stanford Medical Center. Você pode ter necessidades diferentes, e tudo bem. Tente discuti-los da forma mais aberta e honesta possível, sem julgar um ao outro.

“Precisamos discutir isso antes que as coisas aqueçam e você comece a ter conflitos”, diz o psicólogo Jesse Warner-Cohen.

Tente ir para a cama e/ou levantar juntos

Nanjiani e Gordon conseguiram – talvez você devesse tentar também? Além disso, as opções podem ser diferentes. “Por exemplo, se um de vocês precisar de um pouco mais de sono, você pode escolher uma coisa: ir para a cama ou acordar juntos pela manhã”, sugere Pelayo.

Pesquisas mostram que ter parceiros dormindo ao mesmo tempo tem um efeito positivo sobre como as mulheres veem seu relacionamento e lhes dá uma sensação de conforto e comunidade com o cônjuge. Claro, isso terá que comprometer, mas vale a pena.

Vá para a cama mesmo que não tenha vontade de dormir

Ir para a cama ao mesmo tempo significa muitos momentos que melhoram os relacionamentos. São conversas confidenciais (as chamadas “conversas debaixo das cobertas”), abraços e sexo. Tudo isso nos ajuda a relaxar e “alimentar” uns aos outros.

Então, mesmo que você seja uma coruja da noite e durma mais tarde do que seu parceiro madrugador, você ainda pode querer ir para a cama com ele apenas para fortalecer o vínculo entre vocês. E, em geral, nada impede que você volte ao seu negócio depois que seu parceiro adormecer.

Crie a atmosfera certa no quarto

Se você não tem que acordar cedo de manhã, o despertador do seu parceiro pode deixá-lo louco. Portanto, Pelayo aconselha a discutir com toda a seriedade o que exatamente vai acordá-lo. Escolha o que combina com você: um despertador “leve”, um modo de vibração silenciosa no telefone ou uma melodia que vocês dois amam. Algo que não perturbe você ou seu parceiro de sono – e em qualquer caso, tampões de ouvido e uma máscara de dormir não o perturbarão.

Se você ou seu cônjuge rolarem interminavelmente de um lado para o outro, tente trocar de colchão – quanto maior e mais firme, melhor.

Contate um especialista

As diferentes rotinas diárias estão longe de ser o maior problema: acontece que um dos parceiros sofre de insônia, ronca ou anda dormindo. Isso não apenas o prejudica, mas também impede que seu parceiro durma o suficiente. Neste caso, você deve entrar em contato com um especialista. “Seu problema é problema do seu parceiro também”, lembra Mayr Kruger.

Dormir em camas ou quartos diferentes

Essa perspectiva confunde muitos, mas às vezes é a única saída. “De vez em quando, ir para quartos diferentes é bastante normal”, diz Jesse Warner-Cohen. “Se ao mesmo tempo vocês dois se sentirem descansados ​​pela manhã, só será melhor para o relacionamento.”

Você pode tentar alternar: passar algumas noites juntos, algumas em quartos diferentes. Experimente, experimente, procure uma opção que se adapte a ambos. “Se você dorme junto, mas não dorme o suficiente, se sente completamente quebrado pela manhã e mal consegue mexer as pernas, quem precisa? pergunta a psicóloga. “É importante que vocês dois estejam o mais confortável possível um com o outro – não apenas durante a vigília, mas também durante o sono.”