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A dor nos joelhos após um treino é um sintoma bastante comum para aqueles que estão ativamente envolvidos com o condicionamento físico. Tente entender se é possível prevenir desconforto nas articulações do joelho? E o que fazer se sentir dor nos joelhos após um treino.
10 maneiras de prevenir dores nos joelhos após um treino
Como você sabe, o melhor tratamento é a prevenção. Oferecemos 10 maneiras simples que irão ajudá-lo para evitar dor no joelho mesmo depois de treinos intensos.
1. Certifique-se de aquecer bem antes da aula. O aquecimento de qualidade ajudará a preparar o ligamento para o estresse, tornando-o mais elástico.
2. Sempre participe de programas aeróbicos e de força em tênis. Esqueça o treino com os pés descalços ou com os sapatos recebidos, se não quiser sentir dores nos joelhos.
3. O treinamento deve sempre terminar com alongamento. Pelo menos 5-10 minutos para fazer exercícios de alongamento. Isso ajudará a relaxar os músculos e reduzir o estresse nas articulações.
4. Segue a técnica de execução de exercícios. Por exemplo, durante os agachamentos e estocadas, o joelho não deve avançar meias. Nunca sacrifique sua técnica em busca da velocidade do exercício, caso contrário, a dor no joelho o visitará constantemente.
5. Se você executar o programa, parando o salto, certifique-se de que sua aterrissagem foi em um “pé manco”. Esta é uma posição em que os joelhos estão ligeiramente flexionados e o calcanhar não serve de apoio.
6. Não vale a pena forçar o carregamento. As classes de complexidade devem ser aumentadas gradualmente para que os músculos, articulações e ligamentos possam se adaptar à carga.
7. Siga o regime de bebida. A água ajuda a manter o fluido sinovial do corpo que preenche a cavidade das articulações. Beber água durante e após o exercício.
8. Abordar com competência a seleção de programas de condicionamento físico. Se você sabe quais problemas você teve no passado com os joelhos, então evitar cargas de choque, pliométrica e exercícios com grandes pesos. Saltar, por exemplo, pode causar dor nos joelhos mesmo em pessoas saudáveis, mas para pessoas com histórico disso é duplamente perigoso.
9. Preste atenção na comida. Coma uma dieta saudavel, coma saudável e equilibrado. Por exemplo, as bebidas carbonatadas afetam negativamente a saúde óssea e as articulações. Para a prevenção de dores nos joelhos após o treino na dieta incluem os seguintes alimentos: carnes magras, peixe, geleia, gelatina, queijo, leite, queijo, feijão, gelatina.
10. Não se esqueça sobre o resto. Alterne um treino intenso com um relaxante, durma pelo menos 8 horas por dia, ismatavimai as cargas extremas do corpo.
Essas dicas simples irão ajudá-lo na prevenção de dores nos joelhos. Mesmo se você for uma pessoa absolutamente saudável e nunca tiver problemas com as articulações, não ignore essas regras. É melhor prevenir a doença do que tratá-la.
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O que fazer se os joelhos doerem após o exercício?
Mas o que fazer se você tiver dor nos joelhos? Com efeito, neste caso, a prevenção não é necessária. Oferecemos-lhe várias opçõesdo que fazer para a dor nos joelhos após o exercício.
1. Independentemente de quando você sentiu desconforto nos joelhos durante ou após um treino - esta é a campainha de alarme. Em qualquer caso, você não pode continuar a lidar com a dor.
2. Interrompa a aula, pelo menos por 5-7 dias. A pior coisa que você pode fazer é continuar a lesionar o joelho.
3. Nesse período, você pode fazer Pilates, ioga ou alongamento. Não é apenas um tipo de estresse seguro, mas também útil.
4. Se você perder uma aula de fitness completa, tente um treino de baixo impacto. Eles dão muito menos estresse nas articulações.
5. Ele ainda carrega de volta gradualmente. Ouça atentamente os seus próprios sentimentos: se sentir desconforto, é melhor parar de treinar por um período mais longo.
6. Você pode usar pomadas restauradoras especiais para as articulações. Por exemplo, Diclofenaco, ibuprofeno, Voltaren Emulgel. No entanto, isso não significaque se pode continuar com a dor, usando permanentemente uma pomada para as articulações.
7. Use as braçadeiras ou bandagens especiais para os joelhos. Também na sala de aula, você pode envolver os joelhos com uma bandagem elástica. Isso limitará a mobilidade das articulações e reduzirá o risco de dor nos joelhos.
8. Consuma o máximo de gelatina e gelatina. Esses produtos são uma fonte valiosa de aminoácidos, que desempenham um papel importante no trabalho dos músculos, ligamentos, articulações, cartilagem e outros tecidos conjuntivos.
9. Se a dor nos joelhos não passar, recomendamos fortemente que você consulte um médico. O especialista determinará a causa exata da dor e prescreverá o tratamento adequado.
10. Lembre-se de que fazer exercícios em casa é um zona de risco especial. Ao aprender, não é possível controlar as técnicas e nem sempre é possível avaliar adequadamente as cargas sem um treinador profissional. É por isso que você precisa estar extremamente atento aos sinais de seu corpo.
Lembre-se sempre das regras simples que o ajudarão a evitar desconforto e dor nos joelhos após o treino. Nunca sacrifique sua saúde em nome de resultados rápidos.
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