Treinamento mais difundido no qual você pode alcançar resultados máximos em um curto espaço de tempo. Steve Urias oferece um treino de MMA implacável: Programa de treino Weider Ruthless. 20 treinos, 20 minutos por dia e em 2 meses receberá um corpo com que apenas sonhou.
Por uma visão geral deste treinamento em nosso site, queremos agradecer a Diana, uma das leitoras de nosso site. Obrigado Diana, chamamos a atenção para este programa. Obrigado aos nossos leitores no interesse de reabastecer o site com o novo material. Teremos o maior prazer em continuar a reabastecer nosso catálogo de treinamento.
Descreva um programa implacável com Steve Uria
O treinador internacional Steve Uria criou um supercomplexo, que foi chamado de Ruthless, o que significa implacável ou implacável. O programa inclui 20 treinos intensos durante 60 dias de execução. Todo o treino dura 20 minutos, mas durante esse tempo receba uma carga comparável a uma aula de uma hora. Você está esperando por cardio intervalado, treinamento de força forte, pliometria intensiva e carga isométrica exaustiva. Complexo Steve Uria - é uma maneira implacável, mas eficaz de perder peso.
O programa inclui o seguinte treino de 20 minutos:
- Circuito Hardcore. Inclui 3 exercícios do segmento 3: para a parte superior, média e inferior do corpo. Os exercícios (polichinelos, sit UPS, push UPS, crocante) são realizados em duas rodadas.
- Intervalos lunáticos. Cardio de intervalo: 40-45 segundos você realiza um exercício, descanse por 10-15 segundos. E então tudo é 20 minutos
- Assassino 100s. Você realizará apenas 6 exercícios, mas eles são projetados para um grande número de repetições contínuas. Se você molhar alguns burpees por 5 minutos sem pausa, então considere que a etapa mais difícil está atrás de nós.
- Parte inferior do corpo perversa. Treino para coxas e nádegas, onde se alternam os exercícios silenciosos e de alta velocidade. Acontece em duas rodadas: primeiro com foco na perna direita, depois na esquerda.
- Circuito de queima rápida-lenta. Uma característica desta aula é a execução dos primeiros exercícios em ritmo intenso, e depois lento. Você está esperando o salto de força, o escalador, alguns burpees e estocadas.
- Ringside implacável. O estilo é o kickboxing, com foco na parte superior do corpo. O ritmo é continuamente alto e bastante suave.
- Suor Tabata. O complexo é no estilo TABATA: 20 segundos de intensidade, 10 segundos de descanso. Você receberá apenas 4 exercícios, mas cada um terá 8 abordagens.
- Core e Flex. Exercícios de queima de gordura para o estômago: exercícios em pé, deitado e com cinto. No final dos cinco minutos de relaxamento e alongamento.
- Implacável devolve. Carga de potência aeróbica para todos os grupos musculares. Em um ritmo médio, os exercícios básicos: flexões, prancha, estocadas, agachamentos.
- Alimento Força de Vontade. Pliometria com uma variedade de saltos desafiadores, alternados com exercícios para braços e ombros.
- super Força & Power. Treinamento de força para barriga, braços, coxas e nádegas. Ritmo lento, um grande número de repetições.
- Horizontal O circuito. Calma trabalhando no treinamento dos músculos abdominais: todos os exercícios são realizados na posição horizontal.
- Nitro Queimar. Cardio de queima de gordura com podrujkami constante, incluindo em uma perna. Ao longo do programa mantém um ritmo muito elevado.
- Porno Abdômen & Braços. Exercícios complexos para braços e estômago. Você está esperando por flexões, variações de pranchas, elementos de kickboxing e outros exercícios para a parte superior do corpo.
- Gotejamento. Cardio pliométrico que inclui exercícios curtos e contínuos. Passa em 4 voltas e promete queimar muitas calorias.
- Rasgar 10'S. Você executará exercícios curtos de 10 segundos em um círculo, e a cada círculo será adicionado um novo exercício. Devido às posições em constante mudança, o exercício é muito intenso.
- Rapidez, Poder, Suor. Outro treino cardiovascular intenso com saltos e travessões. Realizado em duas rodadas em 9 minutos. No final da rodada push-UPS como treinamento de peso.
- Performance Alongamento & Ioga. Power Yoga em combinação com alongamento para todos os grupos musculares irá ajudá-lo a relaxar os músculos após o esforço.
- Total Corpo O circuito. Exercícios calmos de treinamento de força para braços, abdômen, nádegas e pernas.
- Parceiro Treinamento. Treino único, onde quase todos os exercícios são realizados aos pares. Esta atividade só deve ser realizada se você tiver um parceiro.
Para as aulas você não precisará de equipamentos adicionais, todos os exercícios são para emagrecer. Desde os primeiros dias você encontrará exercícios muito intensos: tempo para um imersão gradual no programa não será muito. É por isso que o complexo é implacável Steve Uria é melhor começar com pessoas já treinadas. No processo de realização de exercícios, você definitivamente desenvolverá uma resistência. Mas, para a conclusão bem-sucedida do complexo, de preferência, pelo menos, atender aos seguintes requisitos:
- Faça facilmente pranchas, alguns burpees, flexões, agachamentos, estocadas;
- Estar pronto para suportar a carga cardíaca contínua por 20 minutos;
- Não tenha medo de pular, pliométrico e de não ter problemas com os joelhos.
O programa Ruthless inclui um plano de aula pronto para 60 dias. Steve Uria se oferece para fazer fins de semana, porque a carga diária é de apenas 20 minutos. Você pode seguir o plano e pode combinar o treinamento a seu próprio critério.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O implacável Steve Uria oferece a você treinamento intervalado de alta intensidade, com o qual poderá emagrecer de forma rápida e eficaz, queimar gordura, eliminar zonas problemáticas e fortalecer os músculos.
2. Você precisa fazer apenas 20 minutos por dia, e todos os exercícios passam quase despercebidos. 20 minutos de intensivo diário e após 8 semanas seu corpo mudará e sua resistência aumentará.
3. Ao contrário do Insanity, quando você está no limite de suas capacidades neste programa, o treinador deixa um pouco de reserva corporal durante o treinamento.
4. Steve Uria oferece bastante treinamento com pesos, isométricos e exercícios musculares para trabalhar. O que significa que você vai se envolver não só para perder peso, mas também para tonificar os músculos.
5. O programa incluiu 20 sessões: você encontrará um complexo muito diversificado e rico.
6. Você pode alternar esses exercícios entre si conforme desejar, pode seguir um calendário pronto e pode simplesmente adicionar essas sessões de 20 minutos ao seu plano de condicionamento físico.
7. Você não deve precisar de nenhum equipamento adicional, mesmo halteres.
8. Você não só melhorará sua resistência cardiovascular, como geralmente acontece com ocupações semelhantes. Mas também vai aumentar a resistência muscular, porque você encontrará vários exercícios de força de repetição.
Contras:
1. Quase todos os exercícios são preenchidos com pliometria, o que significa que a carga sobre as articulações. Steve Uria está praticando um grande número de saltos, inclusive em uma perna, então também há uma forte pressão no tornozelo.
2. O programa Weider Ruthless Workout Program não se baseia no princípio de fácil a difícil, como geralmente acontece. Desde o primeiro dia você trabalhará ao máximo.
3. O design do programa, a música de fundo deixa muito a desejar. Especialmente quando comparado com programas c de Beachbody. Entre os colegas, veja os treinos “militares” de 20 minutos com Tony Horton.
O implacável e complexo Steve Uria promete mudar fundamentalmente o corpo, para aumentar a resistência e a força muscular. Recomende que, antes da execução do programa, passe no teste de ajuste. Você ficaria surpreso o quanto melhorou seus resultados após dois meses no programa Weider Ruthless Workout Program.
Veja também: The Masters Hammer and Chisel: um complexo intenso de Beachbody.