Por que o café da manhã é tão importante?

Café da manhã, uma refeição importante para as crianças

Refeição mais importante do dia, o café da manhã ainda é esquecido por 7% das crianças de 3 a 5 anos. Um número que comprova que a mensagem ainda não foi totalmente transmitida apesar das campanhas de informação do Ministério da Saúde sobre a importância de um pequeno-almoço completo e equilibrado.

Por que tomar café da manhã?

Os profissionais de saúde aconselham oferecer ao seu filho, independentemente da idade, um café da manhã completo.

Esta refeição, a primeira do dia, interrompe o jejum das 10h13 às XNUMXhXNUMX. dependendo da idade da criança. Durante a noite, o corpo queima cerca de 600 calorias e a criança em crescimento precisa recuperar as forças.

Está comprovado que, na ausência do desjejum, o consumo de gorduras nas demais refeições do dia é superior ao normal. Na verdade, às 10 horas, a bomba vem e a mordidela também. Esse comportamento pode levar ao ganho de peso.

Vários estudos também relacionaram o café da manhã ao desempenho cognitivo e às habilidades criativas. Estes são reduzidos devido à ausência ou insuficiência da primeira refeição. As mesmas descobertas foram feitas para aritmética mental, execução de operações simples ou esforços de memorização.

O café da manhã é, portanto, uma refeição essencial para o corpo e a alma.

Uma refeição balanceada

Para evitar um lanche às 10h, nada se compara a um café da manhã completo com alguns componentes essenciais:

- 1 laticínio : leite, iogurte ou queijo. Ele fornece proteínas, cálcio, vitamina A, B2 e D. Você pode oferecer como suplemento de iogurte, mel ou chocolate em pó no leite.

- 1 produto de grão : pão, tostas ou cereais. Rico em carboidratos, os cereais contêm vitaminas, minerais e ferro. Podem ser consumidos em adição aos laticínios, seja na tigela de leite ou no requeijão, por exemplo. Melhor escolher cereais na forma de mueslis, menos doces.

- 1 bebida quente ou fria, para reidratar o corpo. A tradicional tigela de leite pode ser consumida morna ou fria, dependendo do gosto. Os mais velhos, por volta da adolescência, poderão descobrir a doçura do chá pela manhã. Consumir em doses baixas, continua a ser uma das bebidas quentes mais saborosas para começar um novo dia.

- 1 fruta fresca, um suco puro ou uma compota, para equilibrar a refeição e fornecer os elementos minerais necessários. Para retomar os chapéus das rodas, nada melhor do que frutas para estocar vitaminas. Se você puder, esprema um suco puro e fresco pela manhã, eles pedirão mais!

Este café da manhã cobre de 20 a 25% da ingestão diária de energia combinando carboidratos simples, complexos e proteicos. É pobre em lipídios e ajuda a cobrir as necessidades de cálcio, ferro e vitaminas. Graças a esta contribuição energética e nutricional, o corpo será capaz de atender às suas necessidades e prevenir o cansaço e a pressão arterial do seu filho.