Muitos grandes nomes costumavam tirar uma soneca durante o dia – incluindo Napoleão, Edison, Einstein e Churchill. Devemos seguir o exemplo deles – cochilos curtos aumentam a produtividade.
Às vezes, no meio do dia, os olhos ficam grudados. Começamos a cochilar, mas lutamos com todas as nossas forças para dormir, mesmo que haja uma oportunidade de deitar: afinal, você precisa dormir à noite. Pelo menos é assim em nossa cultura.
demanda da natureza
Mas os chineses podem se dar ao luxo de tirar uma soneca no local de trabalho. O sono diurno é algo comum para moradores de muitos países, da Índia à Espanha. E talvez eles estejam mais próximos de sua natureza nesse sentido. Jim Horne, diretor do Institute for Sleep Research da Loughborough University (Reino Unido), acredita que os humanos são programados evolutivamente para dormir pouco durante o dia e muito à noite. “Há evidências científicas crescentes de que cochilos, mesmo os muito curtos, melhoram a função cognitiva”, continua Jonathan Friedman, diretor do Texas Brain Institute. “Talvez, com o tempo, aprendamos a usá-lo conscientemente para fazer nosso cérebro funcionar de forma mais produtiva.”
Melhor aprender coisas novas
“Os cochilos diurnos são uma espécie de armazenamento claro de memória de curto prazo, após o qual o cérebro está novamente pronto para receber e armazenar novas informações”, diz o psicólogo da Universidade da Califórnia, Matthew Walker. Sob sua liderança, foi realizado um estudo no qual participaram 39 jovens saudáveis. Eles foram divididos em 2 grupos: alguns tinham que tirar uma soneca durante o dia, enquanto outros ficavam acordados ao longo do dia. Durante o experimento, eles tiveram que completar tarefas que exigiam a memorização de uma grande quantidade de informações.
O sono diurno afeta o funcionamento de uma parte do cérebro que desempenha um papel importante na transferência de informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo.
Eles receberam sua primeira tarefa ao meio-dia, depois às 2h, os participantes do primeiro grupo foram para a cama por uma hora e meia, e às 6h os dois grupos receberam outra tarefa. Descobriu-se que aqueles que dormiam durante o dia lidavam com a tarefa noturna melhor do que aqueles que estavam acordados. Além disso, esse grupo teve melhor desempenho à noite do que durante o dia.
Matthew Walker acredita que o sono diurno afeta o hipocampo, uma área do cérebro que desempenha um papel importante na transferência de informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Walker compara isso a uma caixa de entrada de e-mail lotada que não pode mais receber novas cartas. O sono diurno limpa nossa “caixa de correio” por cerca de uma hora, após o que somos novamente capazes de perceber novas porções de informação.
Andrey Medvedev, professor associado da Universidade de Georgetown, mostrou que durante um curto sono diurno, a atividade do hemisfério direito, responsável pela criatividade, é significativamente maior do que a do esquerdo. Isso acontece tanto com canhotos quanto com destros. O hemisfério direito assume o papel de «limpador», ordenando e armazenando a informação. Assim, um sono diurno curto nos ajuda a lembrar melhor as informações recebidas.
Como tirar uma soneca «corretamente»
Aqui está o que um sonâmbulo do Salk Institute for Biological Research, na Califórnia, autor de Sleep During the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Ser consistente. Escolha o horário que mais lhe convier para dormir durante o dia (o ideal é de 13 a 15 horas) e mantenha esse regime.
Não durma muito. Defina um alarme para um máximo de 30 minutos. Se você dormir mais, você se sentirá sobrecarregado.
Dorme no escuro. Feche as cortinas ou coloque uma máscara de dormir para adormecer mais rápido.
Proteja-se. Mesmo que o quarto esteja quente, por precaução, coloque um cobertor por perto para cobrir quando estiver com frio. Afinal, durante o sono, a temperatura do corpo cai.
Para detalhes, veja lifehack.org
1 S. Mednick «Tire uma soneca! Mude sua vida» (Workman Publishing Company, 2006).