Arianna Huffington - fundadora do popular e influente site de notícias A Huffington Publique, autora de 14 livros (recomendo fortemente seu último livro, Thrive, para quem quer ter verdadeiro sucesso e se interessa por um estilo de vida saudável), jornalista, ativista política, mãe de duas filhas. E objeto de minha admiração há vários anos.
Qual é o segredo do sucesso de Arianna Huffington? Segundo ela, o sono está em primeiro lugar para ela. E dos lábios dessa mulher de sucesso, tal declaração soa muito convincente.
Eu concordo 100% com a Sra. Huffington, e continuo repetindo que se você quiser melhorar sua saúde e qualidade de vida, comece dormindo (não uma dieta cansativa ou consumindo superalimentos e suplementos estranhos).
Huffington, 65, cujos escritórios agora são onipresentes com dormitórios e quartos de descanso, nunca exige que os funcionários verifiquem seus e-mails após o fim do dia e chama abertamente a rejeição do sono como um símbolo de estupidez, não de sucesso. Já se foi o tempo em que os funcionários eram recompensados por trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana. “É o equivalente psicológico de recompensar alguém por estar bêbado no trabalho”, diz ela. - Quando as pessoas vêm até mim e dizem: “Oh, eu trabalho o tempo todo”, eu respondo: “É tão triste. Por que você está tão desorganizado? Por que você está conduzindo sua vida de forma tão irresponsável? “
Huffington teve seu próprio alerta em 2007, quando desmaiou de fadiga durante os dias loucos de lançamento. HuffPost… Agora, além de divulgar o evangelho dos seus sonhos no site e em um novo curso online sobre oprah.com ela está escrevendo um livro sobre a importância do sono (que será lançado em abril de 2016).
“Quando durmo o suficiente, fico melhor em tudo. Eu trabalho melhor para Huffington PubliqueSou mais criativo, respondo menos a estímulos, sou melhor lidando com meus filhos ”, diz Huffington, mãe solteira de duas filhas.
Qual é o poder do sono?
Arianna Huffington não está sozinha ao reivindicar o superpoder do sono. Os pesquisadores descobriram uma ligação entre falta de sono e doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, depressão, perda de memória, ganho de peso e até mesmo uma vida útil mais curta. O sono foi identificado como o fator mais importante na previsão da longevidade, de acordo com um estudo publicado no início deste ano pela American Psychological Association.
Qual é a maneira certa de dormir, segundo Arianna?
Quase todas as noites, Arianna dorme pelo menos 8 horas. E não, ela não está tomando nenhum remédio para melhorar o sono. É assim que ela faz.
- Planejamento do sono
Por tentativa e erro, Huffington descobriu que precisava de 8 horas de sono profundo por dia, então ela tenta ir para a cama o mais tardar das 22:30 às 23:00. “Meu dia começa à noite. A hora em que vou para a cama depende inteiramente da hora em que me levanto amanhã. “
- Ritual noturno
É importante estabelecer uma rotina de hora de dormir, “você precisa de rituais para dizer ao corpo para desligar”, diz Huffington. Pode ser um banho demorado, meditação é o que funciona para você. Ela desliga todos os dispositivos digitais, toma um banho quente com sal calmante, acende uma vela tremeluzente, veste a camisola e lê um pedaço de um livro não digital. Pais de crianças pequenas verão muitas semelhanças entre dicas para ensinar bebês a dormir à noite e essa recomendação, certo?
- Sem dispositivos
Huffington nunca verifica o telefone antes de dormir. Como presente para seus amigos e colegas, ela apresenta despertadores antiquados para inspirá-los a parar de usar smartphones para acordar de manhã. “Sinta-se à vontade para deixar todos os seus dispositivos em outra sala”, ela recomenda.
Ao carregar seu celular em outro cômodo, você se livrará da tentação de verificá-lo assim que estiver sob as cobertas. Ele também protege contra luz eletrônica que pode acordá-lo. A luz do computador interfere na produção de melatonina pelo corpo, o que contribui para um sono de qualidade.
- Fresco e fresco
A pesquisa mostra que uma ligeira diminuição na temperatura interna nos ajuda a dormir profundamente e em paz. Huffington não gosta do ar condicionado do quarto, então ela o liga durante o dia para manter o quarto fresco o suficiente à noite.
- Sono diurno
Os especialistas dizem que mesmo um cochilo curto durante o dia ajuda o corpo a se recarregar. Cada vez mais empresas e faculdades esclarecidas, incluindo Huffington Post, Google Procter & Jogar, Facebook e a Universidade de Michigan fornece a seus funcionários sofás-cama, espreguiçadeiras ou sofás para se recuperarem. Huffington consegue tirar uma soneca no sofá de seu escritório (“para não ocupar espaço extra na popular sala de descanso”). Ela deixa as cortinas das janelas do escritório abertas, dizendo assim à equipe editorial: “Ao contrário dos estereótipos, dormir no local de trabalho é a melhor coisa que podemos fazer para recarregar.”
Para Huffington, a recompensa pela falta de sono é insuportável. “Quando não durmo o suficiente, não consigo ficar feliz com nada”, diz ela. “Hoje sou grato por tudo na minha vida e isso me deixa feliz.”