Há muitas maneiras de fortalecer o sistema imunológico. Existem complexos e não tradicionais, existem eficazes e caros, existem elegantes e duvidosos. E existem simples, acessíveis e comprovados. Por exemplo, o endurecimento é uma parte obrigatória do programa de saúde da população durante a era soviética. Se neste lugar você ficou desapontado, sem esperar por uma descoberta mágica, se você realmente quer ser saudável apenas sob um cobertor quente e não sob um banho de contraste, leia até o final e dissipe suas dúvidas.
O inverno é a época mais indicada para o endurecimento, pois nesta época do ano o corpo se mobiliza e tolera com mais facilidade os efeitos das baixas temperaturas. Mas você não deve seguir literalmente o provérbio "Do fogo para a frigideira". É aconselhável começar a habituar-se ao frio de forma gradual, sem riscos e stress.
Primeiros passos
Sim, exatamente passos, descalço em casa. A princípio, 10 minutos são suficientes, depois de uma semana você pode aumentar o tempo e ir aumentando gradativamente até 1 hora. Agora você pode prosseguir para os banhos de pés frios. Mergulhe os pés na bacia por apenas alguns segundos, abaixe a temperatura da água em 1 grau todos os dias. Você também pode usar duas bacias – com água fria e quente, criando um contraste. Passou com sucesso esta etapa – avance para as trilhas nevadas. Mas isso vale a pena mencionar separadamente.
Neve e gelo
Para endurecer, a neve é a substância mais adequada, mais macia e suave que a água. Você pode correr descalço na neve, mergulhar em um monte de neve após o banho ou trazê-lo para casa em um balde, esfregar o corpo com bolas de neve e depois com uma toalha quente e seca. Existe apenas um “mas”. A neve perfeita, limpa e fofa existe em uma casa de campo ou em uma foto em sua área de trabalho. A neve da cidade é misturada com lama, areia e agentes químicos de degelo. Portanto, é melhor para os residentes da metrópole substituir este item pelo seguinte.
Rubor
À noite, encha um balde de água fria e deixe aquecer um pouco à noite. De manhã, após o banho diário habitual, despeje a água preparada, reduzindo gradativamente sua temperatura. Após este procedimento, você se sentirá alegre e energizado. Os processos metabólicos vão melhorar, você pode até perder alguns quilos. Esse efeito se deve à liberação de endorfinas, hormônios da alegria, e você pode querer ir além – até o buraco no gelo.
Natação de inverno
A imersão em um buraco no gelo é considerada um tipo extremo de endurecimento e não é adequada para todos. Com um resfriamento tão acentuado, o coração começa a trabalhar de forma estressante, a pressão arterial sobe, então a natação no inverno é proibida para pessoas com doenças cardíacas, doenças do aparelho circulatório e asma.
Antes de entrar no buraco, é necessário aquecer o corpo, mas em nenhum caso com álcool. Jogging, agachamentos por um quarto de hora preparam o corpo para o mergulho. Para iniciantes, o tempo gasto no buraco não deve ultrapassar 15 segundos. Não mergulhe a cabeça para não aumentar a perda de calor. Após o mergulho, deve-se enxugar-se, agasalhar-se e beber chá quente.
É necessário fazer a primeira entrada na cova com acompanhantes, e é melhor em locais especialmente equipados para banhos de inverno, onde se reúnem pessoas afins que farão o seguro e a assistência. Tradicionalmente, a natação no buraco de gelo é praticada na Epifania - este é um bom ponto de partida para começar a nadar no inverno. Mesmo que você não professe a Ortodoxia, o banho batismal em massa tem vantagens - fontes equipadas, o dever de equipes de resgate e, bem, … algum tipo de patrocínio de poderes superiores, quem acredita em quê. Há opiniões de cientistas que neste feriado a água adquire uma estrutura especial, devido à qual não se deteriora e é considerada sagrada.
Então, você pode e deve começar a endurecer no inverno. E deixe o frio intenso não assustar. Apenas no tempo frio e seco, os vírus da SARS estão inativos e causam menos problemas, são ativados nos dias úmidos do final do inverno. Mas a esta altura estaremos prontos.