Complexo de ioga para os olhos
Recomenda para manter uma boa visão. Como dizem os próprios iogues, se você fizer isso todas as manhãs e noites, desde a juventude, poderá manter uma boa visão até a velhice e não usar óculos.
Antes de realizar o complexo, sente-se em uma posição confortável (de preferência em um tapete de ioga). Endireite sua coluna. Tente relaxar todos os músculos (incluindo os músculos faciais), exceto aqueles que sustentam a posição sentada do corpo. Olhe para frente, ao longe; se houver uma janela, olhe para lá; se não, olhe para a parede. Tente focar nos olhos, mas sem tensão excessiva.
exercício 1Inspirando profunda e lentamente (de preferência pelo estômago), olhe entre as sobrancelhas e mantenha os olhos nesta posição por alguns segundos. Expirando lentamente, retorne os olhos à posição original e feche-os por alguns segundos. Com o tempo, gradualmente (não antes de 2–3 semanas), o atraso na posição superior pode aumentar (após seis meses para vários minutos)
exercício 2 Inspirando profundamente, olhe para a ponta do nariz. Segure por alguns segundos e, expirando, retorne os olhos à posição original. Feche os olhos por um breve período.
exercício 3Ao inspirar, vire lentamente os olhos para a direita (“até o fim”, mas sem muita tensão). Sem parar, ao expirar, retorne os olhos à posição original. Vire os olhos para a esquerda da mesma maneira. Faça um ciclo para começar, depois dois (depois de duas a três semanas) e, eventualmente, três ciclos. Após completar o exercício, feche os olhos por alguns segundos.
exercício 4Ao inspirar, olhe para o canto superior direito (aproximadamente 45° da vertical) e, sem parar, retorne os olhos à posição original. Na próxima inspiração, olhe para o canto inferior esquerdo e retorne os olhos à posição inicial ao sair. Faça um ciclo para começar, depois dois (depois de duas a três semanas) e, eventualmente, três ciclos. Após completar o exercício, feche os olhos por alguns segundos. Repita os exercícios, começando pelo canto superior esquerdo
exercício 5 ;Inspirando, abaixe os olhos e gire-os lentamente no sentido horário, parando no ponto mais alto (às 12 horas). Sem parar, comece a expirar e continue girando os olhos para baixo no sentido horário (até 6 horas). Para começar, um círculo é suficiente, gradualmente você pode aumentar seu número para três círculos (em duas a três semanas). Nesse caso, você precisa iniciar imediatamente o segundo, sem atrasar o primeiro círculo. Após completar o exercício, feche os olhos por alguns segundos. Em seguida, faça este exercício girando os olhos no sentido anti-horário. Para completar o complexo, você precisa fazer palming (3-5 minutos).
exercício 6 Palmada. Traduzido do inglês, “palm” significa palma. Portanto, os exercícios são realizados de acordo com essas partes das mãos. Cubra os olhos com as palmas das mãos para que o centro fique na altura dos olhos. Posicione os dedos como desejar. O princípio é evitar que qualquer luz entre nos seus olhos. Não há necessidade de pressionar os olhos, apenas cubra-os. Feche os olhos e coloque as mãos em alguma superfície. Lembre-se de algo agradável para você, para relaxar completamente e se livrar da tensão. Não tente forçar seus olhos a relaxarem, pois não funcionará. Involuntariamente, os músculos oculares relaxarão assim que você se distrair desse objetivo e estiver em algum lugar distante em seus pensamentos. Um leve calor deve emanar das palmas das mãos, aquecendo os olhos. Sente-se nesta posição por alguns minutos. Então, muito lentamente, abrindo gradualmente as palmas das mãos e depois os olhos, retorne à iluminação normal.
Consulta com um oftalmologista experiente no centro médico Prima Medica para conjuntos individuais de exercícios oculares: para hipermetropia, para miopia, para manter a acuidade visual.