Exercícios de terapia de ioga

A Yogaterapia é uma ferramenta poderosa para o tratamento de muitas patologias. Mas é necessário se envolver apenas com as recomendações de um médico e sob a supervisão de um instrutor experiente.

Nível de dificuldade: Para iniciantes

A iogaterapia é um ramo da ioga clássica, popularmente chamada de medicina alternativa. Se o yoga comum visa trabalhar todos os músculos e articulações, bem como reiniciar o sistema nervoso, as técnicas terapêuticas são projetadas para combater as doenças existentes.

Na terapia de ioga, um conjunto separado de exercícios é sempre desenvolvido. Contribui para o tratamento de uma doença específica. Este complexo pode incluir asanas e técnicas de meditação. Leia também: Treinamento Port-de-Bras

Eles são selecionados para pessoas com problemas como:

• Doenças do sistema músculo-esquelético. Isso inclui hérnia vertebral, escoliose, pés chatos e outras patologias.
• Doenças do coração e vasos sanguíneos na fase inicial.
• Doenças respiratórias: bronquite e asma brônquica.
• Desvios no funcionamento do sistema geniturinário: prostatite, irregularidades menstruais, infertilidade.
• Distúrbios das funções do sistema digestivo, nervoso ou endócrino.
• Imunidade diminuída.

Para cada situação, é determinada sua própria seleção de exercícios. Nas sessões de grupo, o grupo é formado por pessoas com doenças semelhantes.

Ao elaborar um programa de treinamento, são excluídos os movimentos traumáticos que podem agravar o problema. Esses movimentos incluem fortes deflexões e torções da coluna vertebral. Veja também: treino flex

Formação em Yogaterapia

• Aumentar a circulação sanguínea em órgãos doentes.
• Melhorar o funcionamento do sistema nervoso.
• Faça o corpo forte e resiliente.
• Aprenda a olhar o mundo de forma positiva, livrar-se da depressão e eliminar as causas emocionais da doença.

É necessário começar a praticar yogaterapia com uma visita ao médico. Ele deve confirmar a ausência de contra-indicações. Se forem, isso não é motivo para recusar as aulas. Basta notificar o instrutor de sua condição e ele fará alterações no programa. Antes do treino, não coma por 2 horas e não se esqueça de tomar banho. Isso tornará os músculos mais flexíveis e flexíveis. Lavar imediatamente após a aula não é recomendado. É melhor esperar 3 horas.

A terapia de ioga é boa porque não requer equipamentos esportivos caros e equipamentos de ginástica. Tudo o que você precisa é de roupas confortáveis, um tapete especial e força de vontade para exercícios regulares. Veja também: Treinos de Les Mills

Principais XNUMX razões para iniciar a terapia de ioga

1. Aumenta a flexibilidade de todas as articulações e tendões. - Se no treinamento físico comum causa desconforto severo em uma pessoa despreparada, na terapia de ioga eles ocorrem com um aumento gradual das cargas. Isso elimina lesões e dores musculares.
2. Normaliza o sono. – Combinando asanas com meditação, você fortalecerá o sistema nervoso e esquecerá a falta crônica de sono.
3. Endireita a postura e alivia o estresse da coluna. Isto é especialmente verdadeiro para o trabalho sedentário e um estilo de vida inativo.
4. Cura órgãos internos. – Alguns exercícios de terapia de ioga visam massagear os órgãos internos. Eles contribuem para o aumento da circulação sanguínea e a remoção de produtos tóxicos de decomposição.
5. Melhora as habilidades intelectuais. – Durante o treinamento, uma pessoa se livra do estresse e dos sentimentos de ansiedade. Isso permite que ele se concentre em tarefas mais importantes.

Essa direção do yoga não apenas ajuda a tratar doenças, mas também contribui para a saúde e o bem-estar geral. Veja também: treino aeróbica fitness

Exercícios básicos para terapia de ioga

Na terapia de ioga não existe um conjunto universal de asanas para o tratamento de qualquer doença. Os exercícios são selecionados para cada pessoa de acordo com suas doenças. Vejamos três poses que ajudam a lidar com problemas na coluna.

• Pose "Gafanhoto". – Deite-se de bruços e coloque as mãos atrás das costas, segurando-as no peso. Enquanto inspira, levante a frente do tronco e as pernas para cima, juntando as palmas das mãos atrás das costas. Inspire e expire 5 vezes, depois abaixe-se no chão enquanto expira e relaxa. Repita os movimentos várias vezes. Com o tempo, será possível aumentar o tempo gasto em um estado dobrado. Este exercício fortalece os músculos das costas.
• Postura da cadeira.  – Deitado de costas, descanse os pés e as palmas das mãos no chão. As palmas das mãos devem estar na altura dos ombros. Levante-se com as mãos de modo que o corpo se assemelhe a uma mesa de pé sobre as pernas (é paralela ao chão). Mantenha-se nessa posição por 5 respirações e depois retorne à posição inicial. Repita várias vezes. Esses movimentos fortalecem as costas, ombros e abdominais.
• Pose “Prancha Invertida”.  – Assuma a posição de mesa, mas estique as pernas na altura dos joelhos e descanse os pés no chão. Seu corpo deve se assemelhar a um triângulo retângulo. Inspire enquanto se abaixa até o chão, dobrando os cotovelos, depois suba novamente ao expirar. No ponto superior, você deve estar dentro de 3 respirações e exalações. Desta forma, você também pode fortalecer os músculos abdominais e das costas.

Recomendações e contra-indicações para a terapia de ioga

A terapia de ioga será útil para:

• Trabalhando apenas sentado ou em pé (ou envolvido em trabalho físico pesado).
• Mulheres em licença maternidade.
• Pessoas velhas.
• Atletas.

Esses exercícios também serão úteis para quem sofre de doenças dos órgãos internos e das costas. Mas antes das aulas, é imperativo consultar um médico, pois o treinamento tem várias contra-indicações, a saber: danos cardíacos graves, inflamação infecciosa das articulações, lesões, hipertensão grave, trombose, exacerbação de patologias crônicas. Veja também: treino aeróbica step