A pressão arterial elevada é um dos principais contribuintes para o AVC e outras doenças cardiovasculares. Lembramos que derrame e ataque cardíaco são as duas principais causas de morte na Rússia e em todo o mundo. Todos os anos 450 mil pessoas sofrem AVC, aliás, essa é a população de uma grande cidade. Além disso, as taxas de mortalidade na Rússia são 4 vezes mais altas do que nos Estados Unidos e Canadá. Por isso, tudo faremos para que esta doença não nos afete a nós e aos nossos entes queridos.
Muitos de nós, especialmente os mais velhos, estamos acostumados a viver com pressão alta e só tomamos um comprimido se houver aumento, mas não sabemos como normalizá-lo a longo prazo. Entretanto, está ao nosso alcance equilibrar a pressão e reduzir o risco de AVC. Alguns hábitos diários simples nos ajudarão com isso. Como medida preventiva, cada um de nós deve torná-los parte de nosso estilo de vida.
1. Meça e monitore regularmente a pressão arterial.
2. Mantenha um peso ideal para o seu sexo e idade. O excesso de peso prejudica o sistema cardiovascular e pode elevar a pressão arterial. Se você tem quilos extras, não se desespere: essas dicas o ajudarão a se livrar deles gradualmente. Em geral, um programa de perda de peso sensato é baseado em uma dieta saudável e balanceada e atividade física regular (pelo menos 20 minutos de atividade moderada por dia é suficiente: não tanto, certo?).
3. Faça uma dieta saudável. Comece pequeno, mas muito importante:
- beba mais água ao longo do dia; beba um copo de água meia hora antes das refeições;
- inclua vegetais em todas as refeições;
- lanche em frutas, frutas vermelhas, legumes e nozes;
- tente evitar alimentos processados industrialmente, coma mais comida caseira;
- Elimine alimentos com adição de açúcar de sua dieta;
- reduzir a ingestão de sal.
3. Seja ativo, use todas as oportunidades para se mover:
- caminhe com mais frequência, saia do ônibus ou da estação de metrô mais cedo, estacione mais longe de seu destino;
- suba e desça as escadas, não o elevador;
- escolha um local para almoçar mais longe do trabalho;
- lave você mesmo o carro ou trabalhe no jardim;
- jogar jogos ativos com as crianças;
- correr enquanto passeava com o cachorro.
Observação: pessoas com pressão alta devem evitar certos tipos de atividade física. Consulte o seu médico com antecedência.
4. Desista dos cigarros. Dicas e truques para ajudá-lo a parar de fumar podem ser encontrados aqui.
5. Não abuse do álcool: as mulheres não recebem mais do que uma porção padrão de álcool por dia, os homens - não mais do que duas. O que são porções padrão:
- cerveja com baixo teor de álcool - 375 mililitros;
- cerveja normal - 285 ml;
- vinho de mesa - 100 ml;
- bebidas com alto teor de álcool - 30 ml.
Para obter mais dicas sobre como reduzir sua pressão arterial sem pílulas, leia aqui.
Não espere que sua pressão arterial caia em questão de dias: tente mudanças no estilo de vida que certamente funcionarão a longo prazo, mas são mais sustentáveis do que os comprimidos.