Zazen é a postura característica usada durante a meditação Zen. A prática do zazen não requer nenhum objetivo ou intenção. Essa postura permite que se experimente um estado em que a mente está totalmente vazia e os pensamentos e idéias parasitas não surgem mais. Neste artigo, você descobrirá de onde vem o zazen, como praticá-lo e quais são seus benefícios.

O termo zazen vem do japonês “za” que significa “estar sentado” e da palavra “zen”, derivada do chinês “chán”, que significa “meditação”. Zazen se refere à postura usada durante a prática da meditação Zen. Esta forma particular de meditação é uma das mais conhecidas em todo o mundo, nasceu há 2600 anos, sob a liderança do Buda Shakyamuni que estabeleceu seus princípios. Tem como objetivo harmonizar o corpo, a mente e a respiração por meio de todo o foco de atenção na postura do corpo no zazen. É notavelmente graças a essa postura que Buda atingiu o Despertar.

Alongar e tonificar o corpo são características do zazen: a cabeça vai para o céu e o corpo vai para a terra. A união entre o céu e a terra é no abdômen, onde os polegares se encontram.

Os benefícios do zazen são semelhantes aos de outras técnicas de meditação. O Zazen permite em particular:

• Diminuir coeur e para baixar a pressão arterial por meio de sua ação benéfica sobre o sistema nervoso autônomo.
• Para melhorar o respiração diafragmática, o que permite uma melhor oxigenação do sangue.
• Para melhorar o circulação sanguínea nas pernas, graças à posição do loetus.
• Para fortalecer o defesas imunológicas.
• Para reduzir o estresse através de sua ação relaxante.
• Para melhorar habilidades cognitivas e reduzir o declínio cognitivo relacionado à idade (concentração, memória, atenção).
• Para reduzir o dor, mudando a atenção para outro objeto.

Para praticar zazen, é preferível usar roupas confortáveis ​​e não muito estreitas.

Primeiro, o indivíduo deve sentar-se em um lótus em um Zafu, que é um pequeno travesseiro redondo. Para isso, ele deve primeiro colocar o pé direito na coxa esquerda e, em seguida, colocar o pé esquerdo na coxa direita. Se esta posição não for confortável, ele pode sentar-se em meio lótus, mas isso é menos recomendado.

Em segundo lugar, o indivíduo terá que conceder as diferentes partes de seu corpo juntas, a fim de estar em uma posição ideal de meditação e para liberar sua mente. O zazen pode ser praticado sozinho ou em grupo. As sessões de meditação Zen não são feitas passo a passo, é uma prática instantânea que só faz sentido no momento presente.

A postura zazen

A coluna deve estar reta e alinhada com a cabeça. A parte superior do corpo e os ombros devem estar relaxados. É importante manter os olhos abertos, sob risco de adormecer. A mão direita deve ser colocada no abdômen, com as palmas para cima. É o mesmo para a mão esquerda, que deve se juntar à direita. Os polegares de ambas as mãos estão unidos e a boca fechada. Os joelhos e o cóccix tocam o solo.

Uma vez que o indivíduo esteja em zazen, o importante é garantir a estabilidade do assento.

Respiração

No zazen, grande atenção é dada à expiração, que deve ganhar profundidade naturalmente. Isso permite que o indivíduo relaxe e limpe sua mente. Já a inspiração é mais curta e menos importante que a expiração. A respiração deve ser automática, natural e descontrolada.

Ao contrário de outras formas de meditação, o indivíduo não deve se concentrar em seus sentimentos e percepções. Ele deve se concentrar apenas em manter a postura e não pensar em nada. É comum o aparecimento de pensamentos ou imagens indesejados. Quando isso acontece, o indivíduo tem que detê-los e não prestar atenção a eles. Também é essencial permanecer estável, mesmo que seja doloroso. Aos poucos, o indivíduo encontrará o equilíbrio perfeito que lhe permitirá se soltar completamente.