10 soluções naturais para aumentar sua testosterona

A testosterona é um hormônio responsável pela masculinidade. Está presente em homens e mulheres, mas em quantidades muito diferentes.

Nos homens, os testículos são a glândula genital que os produz. O desenvolvimento do cabelo, voz profunda e musculatura justificam a presença da testosterona.

Esse hormônio, portanto, leva à diferenciação entre mulheres e homens. Os distúrbios hormonais ou mesmo uma disfunção das glândulas sexuais podem reduzir seu nível nos homens.

Aqui estão as 10 soluções naturais para aumentar sua testosterona.

Perdendo peso

Os níveis de testosterona em homens com sobrepeso tendem a cair. A gordura em pessoas obesas contém mais aromatase, uma enzima que converte a testosterona em estrogênio.

Seguir um programa de perda de peso ajuda a recuperar o equilíbrio hormonal.

Durante o exercício físico, exercite um grande número de músculos. Levantar pesos deitado, agachado ou curvado é mais eficaz.

Obtenha zinco suficiente

A deficiência de zinco leva a uma diminuição dos níveis de testosterona. Como o zinco é um mineral, você pode encontrá-lo em alimentos meio crus.

Portanto, certifique-se de não cozinhar demais suas refeições.

O zinco é um impulsionador da testosterona. Uma solução eficaz é consumir ostras regularmente.

Além disso, você pode comer carne, peixe rico em proteínas ou laticínios.

Aqui está a lista de alimentos para consumir regularmente para aumentar a testosterona (1):

• A granada
• Ostras
• Vegetais crucíferos
• Côco
• Alho
• Espinafre
• O atum
• A gema de ovo
• As sementes de abóbora
• Os cogumelos
• cebola

  Durma o suficiente

Dormir menos de 7 a 8 horas arruína seu ritmo circadiano.

O nível de testosterona é mais alto pela manhã, após uma boa noite de sono. Portanto, se você estiver navegando em sites pornográficos às 2 da manhã, não se surpreenda se sua libido estiver caindo.

O sono evita a queda nos níveis de testosterona. Os distúrbios hormonais também são resultado de sono insatisfatório.

Quando você dorme pelo menos 7-8 horas por dia, seu corpo tem tempo suficiente para produzir testosterona.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Chicago, uma queda de 10 a 15% nos níveis de testosterona é registrada em homens que dormiram menos de 5 horas por noite durante uma semana.

Os dispositivos eletrônicos representam uma ameaça à qualidade do seu sono. É melhor desligá-los antes de dormir.

Além disso, evite chuveiros quentes; eles também promovem o adormecimento.

 Livrar-se do excesso de estrogênio

O excesso de estrogênio promove ganho de tecido adiposo que pode diminuir os níveis de testosterona. Coma vegetais crus. Eles constituem uma grande reserva de “diindolilmetano” ou DIM sequestrante de estrogênio.

As toxinas no corpo causam produção excessiva de estrogênio. Consumir alimentos ricos em fibras ajuda a purificar seu corpo organicamente.

O repolho e o espinafre estimulam a produção desse hormônio masculino por meio do IC3 ou indol-3-carbinol.

De acordo com o estudo realizado no Rockefeller University Hospital, nos Estados Unidos, foi observada uma queda de 50% nos níveis de estrogênio em homens que tomaram 500 mg de IC3 por 7 dias (2).   

Evite xenoestrogênios e antiandrogênios

Os xenoestrogênios têm efeitos negativos na produção de testosterona. Eles estão concentrados em pesticidas e objetos de plástico.

Evitar xenoestrogênios se resume a:

•  Lave vegetais e frutas antes de consumi-los,
•  Use recipientes de vidro,
• Ban perfumes contendo parabenos,
•  Proibir produtos armazenados em plástico de sua comida,
•  Use produtos orgânicos.

Os ftalatos e parabenos estão entre os antiandrógenos contidos nos produtos cosméticos. São desreguladores endócrinos a serem evitados.

Evite o estresse

O estresse libera cortisol, um hormônio que bloqueia a produção de testosterona. Também é responsável pela formação de gordura.

Quando uma pessoa está sob estresse, eles produzem aromatase e 5-alfa-redutase. A coexistência de cortisol e testosterona influencia os comportamentos individuais, como agressão e antipatia.

Reserve de 10 a 15 minutos por dia para relaxar e ajudar o sistema hormonal a recuperar o equilíbrio.

Realizar exercícios físicos específicos

Grandes esforços de curto prazo em detrimento de exercícios longos

Exercícios compostos são recomendados para treiná-lo melhor. Você pode realizar sucessivamente Power Cleans, Deadlifts, Agachamentos, Supino, Dips, Chin-ups. Basta realizar de 3 a 4 repetições por série.

Enfatize os treinos pesados ​​e os exercícios de resistência curtos de meia hora em detrimento dos exercícios de 2 horas (3).

Este processo ajuda a produzir mais testosterona, construir músculos e acelerar o metabolismo.

Corredores com mais de 60 km por semana têm níveis mais baixos de testosterona do que aqueles que correm distâncias curtas, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Columbia.

O princípio de 30 segundos de atividade intensa e 90 segundos de exercícios de relaxamento é eficaz. Este esporte deve ser repetido 7 vezes para obter melhores resultados; além disso, leva apenas 20 minutos.  

As corridas de resistência ajudam a diminuir o nível desse hormônio. Este fato é demonstrado por um estudo conduzido na Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, após o qual o treinamento muito frequente pode fazer com que os níveis de testosterona caiam para cerca de 40%.

Portanto, planeje intervalos de descanso para evitar a superprodução de cortisol associada ao treinamento excessivo.

Existem dois benefícios principais da atividade física: reduzir os níveis de testosterona e prevenir o excesso de peso. Usar um treinador profissional ajudará você a atingir esses objetivos rapidamente.

Cardio training

Os exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhada, aeróbica e natação, ajudam a manter os níveis de testosterona elevados. Eles são eficazes na queima de gordura e, portanto, na perda de peso. O treinamento cardiovascular também ajuda a aliviar o estresse.

Faça algumas mudanças em sua vida diária usando as escadas em vez do elevador ou andando de bicicleta em vez de dirigir para o trabalho. Esses pequenos esforços têm um impacto positivo em seu nível de testosterona.

Consumir plantas naturais

 O Tribulus terrestris

Tribulus terrestris é uma planta que contém flavonóides, hormônios esteróides, glicosídeos, saponinas, fitoesteróis e beta-sitosterol.

Esses ingredientes ativos atuam na secreção do hormônio luteínico ou LH, que controla o funcionamento dos testículos.

Tribulus terrestris também promove as atividades do hormônio folicular FSH nas células de Sertolli nos testículos. As células de Leydig, que geram testosterona, são estimuladas pelo consumo desse remédio natural.

Em atletas e fisiculturistas, Tribulus terrestris diminui sua massa gorda e aumenta seu nível de testosterona, bem como sua massa muscular.

Em seu suco de fruta ou iogurte, você pode adicionar Tribulus terrestris em pó e depois consumir 1 ga 1,5 g por dia dependendo da dose.

Casca de ioimba

A casca desta planta nativa da África faz com que o corpo ganhe testosterona e oxigênio. Seu consumo resolve problemas cardíacos e depressão.

Você pode fazer uma decocção da casca de Yohimbe por 3 minutos na proporção de uma colher de chá por xícara e depois fazer uma infusão por 10 minutos. O resultado deve ser filtrado e, em seguida, beber na proporção de 2 xícaras / dia.

aveia

O benefício da aveia no aumento dos níveis de testosterona foi verificado desde 2012. Este cereal rico em fibras contém avenacosídeos que reduzem os efeitos nocivos da redução das células sanguíneas dos hormônios sexuais.

Este mecanismo ajuda os testículos a produzir uma grande quantidade de testosterona.

 A raiz da maca

Para aumentar seus níveis de testosterona, tente raiz de maca. Estimula a libido e atua de forma eficaz na saúde dos sistemas reprodutivos.

A raiz de maca pode ser encontrada na forma de pó. É consumido em porções de 450 mg, 3 vezes ao dia.

Sarsaparilla

Esta planta é um dos esteróides naturais usados ​​para ganho de massa muscular; que, portanto, elimina os corpos adiposos.

Ele luta contra a calvície e impacta positivamente o desempenho sexual. A preparação é à base de tintura e a dose é de 3ml x 3 por dia.

A Nozes

As nozes têm alto teor de gorduras monoinsaturadas, um componente com alto nível de testosterona em humanos.

Experimente também sementes de gergelim e amendoim para estimular a secreção de testosterona pelos testículos.

Vitaminas

A vitamina D

O consumo de vitamina D ajuda a ter um bom nível de testosterona. O sol também tem muito reservado para você.

Seu corpo precisa em média de 15 µg de vitamina D por dia. O óleo de fígado de bacalhau é o recurso número um desta substância. Em 100 g de óleo de fígado de bacalhau, há 250 µg de vitamina D.  

Vitamina C

O ácido ascórbico ou vitamina C reduz o estresse, diminuindo os níveis de cortisol. A ingestão diária deste composto aumentará seus níveis de testosterona.

Também atua no sistema endócrino, reduzindo a aromatase - o conversor da testosterona em estrogênio.

As vitaminas C estão mais concentradas na groselha preta, salsa e pimentão vermelho cru.

Vitaminas A e E

Essas classes de vitaminas são favoráveis ​​à produção de andrógenos e ao funcionamento adequado dos testículos.

O óleo de fígado de bacalhau precede o fígado de carneiro, porco e frango em termos de teor de vitamina A ou Retinol.

Você também pode fornecer vitamina E a partir do óleo de gérmen de trigo, amêndoas, sementes de girassol ou avelãs.

  Evite superaquecer seus testículos

Fornece a melhor condição aos testículos, evitando sua exposição a altas temperaturas. Quando essas nozes são superaquecidas, a produção de testosterona cai.

Calças justas e roupas íntimas devem, portanto, ser evitadas para fornecer uma temperatura de menos de 35 ° C a esses geradores de esperma e testosterona.

Tomar um banho quente também restringe o funcionamento dessa glândula.

Evite álcool

O álcool reduz drasticamente o nível de zinco no corpo. Também complica a eliminação de estrogênio pelo fígado e promove a produção de cortisol. Todas essas condições não são bons sinais para a produção de testosterona.

Beber cerveja é como beber o hormônio feminino, pois o lúpulo é composto por uma quantidade significativa de estrogênio.

O efeito desta bebida na testosterona é tolerável interrompendo-se após duas ou três doses. Então, senhores, vocês foram avisados.

Pequena receita para experimentar em casa

Feijão Seco com Ostras

Você vai precisar de:

• 12 ostras, limpas com antecedência
• 1 xícara de feijão seco
• Dentes de alho 2
• 1 dedo de gengibre
• ½ colher de chá de pimenta
• ¼ colher de chá de sal
• 3 colheres de sopa de azeite ou óleo de amendoim
• Feijões

PREPARAÇÃO

O feijão é rico em nutrientes e também é delicioso. No entanto, o facto de o feijão caseiro muitas vezes causar inchaço e gases contraria o consumo regular deste prato, o que é muito benéfico para a saúde.

Aqui está como eu preparo meus grãos para evitar inchaço e gases.

Você deve deixar o feijão de molho durante a noite, ou pelo menos 8 horas, em um utensílio. Para uma xícara de feijão, use 3 xícaras de água porque o feijão absorve muita água.

Depois de embeber o feijão, despeje a água de molho e enxágue-o na torneira. Cozinhe por 45-70 minutos para que o feijão amoleça bem.

Despeje a água que foi usada para cozinhar porque essa água é uma fonte de inchaço e flatulência.

Lave o feijão, escorra-o e reserve. Você pode cozinhar mais feijão e guardar o resto para outras receitas.

Isso o impedirá de passar por esse longo processo todas as vezes, o que, no entanto, é muito importante.

Em uma panela, doure a cebola, o gengibre ralado, o alho e o feijão. Adicione um pouco de sal e pimenta. Após 5 minutos em fogo baixo ou médio, adicione ½ copo de água ao cozimento.

Ferva 2 a 3 minutos e depois adicione as ostras. Feche o cozimento por 5-10 minutos, enquanto as ostras cozinham. Ajuste o tempero e retire do fogo.

Preparo o feijão com um pouco de molho para dar mais sabor ao prato.

Algumas pessoas adicionam um pouco de licor ou caldo em vez de água. Depende do seu paladar. Só quero dar aqui uma ideia de uma receita saudável, portanto bastante natural.

Valor nutricional

O feijão é rico em silício, um oligoelemento. Eles também são ricos em vários outros minerais como Cooper, manganês, ferro, fósforo, ferro, zinco.

Eles também são ricos em vitaminas e antioxidantes. As propriedades ativas do feijão atuam sobre os hormônios principalmente a testosterona para estimular mais a produção de testosterona.

Além disso, nas mulheres vários estudos confirmaram os efeitos do consumo do feijão na menopausa tardia.

Eles também apóiam a mulher nesta fase, a fim de reduzir os efeitos desagradáveis ​​da menopausa.

O gengibre também atua principalmente sobre os hormônios masculinos. Lembre-se de que o gengibre é um afrodisíaco e isso é verdade para todos.

Se você tiver problemas com sua testosterona, coma pratos que contenham gengibre, açafrão e pimenta.

O alho é um superalimento composto por alicina, componente ativo que atua sobre os hormônios e contra o envelhecimento precoce, entre outras coisas. Também é composto por vitaminas, minerais.

Conclusão

A queda na testosterona não está ligada apenas ao sexo. Este é um desequilíbrio mais profundo do que pensamos. Problemas com testosterona levam à fraqueza muscular, calvície, depressão e baixa autoconfiança.

Os homens falam pouco sobre isso por puro ego. Se você notar algum sinal de alerta em seu parceiro. Comece a trabalhar imediatamente para ajudá-la a aumentar a inclinação da testosterona ou pelo menos reduzir o rápido declínio.

A produção de testosterona também está ligada à idade (5).

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