Mesmo para quem observa regularmente sua dieta, em dias de festa fica muito mais difícil resistir à tentação. Como não comer demais durante o feriado? Existem maneiras de melhorar durante as celebrações sem limitações graves? E o que fazer se você comeu demais e agora pensa em como salvar a figura?
10 dicas importantes para evitar comer demais
Se você se preocupa em questionar como não comer demais, mesmo antes da festa, este é o primeiro passo para o sucesso. Depois de tudo, a absorção descontrolada de alimentos torna-se uma causa de excessos e problemas de estômago. Aqui estão algumas maneiras simples, mas eficazes, que o ajudarão a evitar comer demais:
1. 20 minutos antes das refeições beba um copo de água. A água dá uma sensação de saciedade, melhora a digestão e reduz o apetite.
2. Coma algumas colheres de sopa de farelo 20 a 30 minutos antes da celebração. A fibra grossa vai retardar a absorção de glicose no sangue e, portanto, você evitará sensações desnecessárias de fome ao longo da noite.
3. Durante o dia anterior ao jantar de feriado, não se deixe levar pela fome. Não se esqueça de um café da manhã completo e do almoço, caso contrário, o risco de comer demais aumenta muito.
4. Durante a festa, prefira vinhos secos, que contenham um mínimo de açúcar. Lembre-se também: quanto mais forte a bebida, mais calorias ela contém.
5. Outra maneira eficaz de evitar comer demais é comendo vegetais. Eles contêm fibras, que duram mais tempo no estômago e dão uma sensação de saciedade por mais tempo.
6. Se possível, no dia da festa (por exemplo, manhã) pratique o treinamento de força. Eles irão fornecer a você processo metabólico melhorado em 48 horas. Mesmo que você exceda a norma com alimentos, a maior parte será gasta na reposição de reservas de energia
7. Tente distrair sua atenção da comida para outra coisa: conversas, entretenimento, dança. Quanto menos você se concentra na mesa de festas, menor é a tentação de pegar algo prejudicial e comer demais.
8. Se você se preocupa com sua figura, escolha possível proteína alimentar (por exemplo, carne ou peixe) e evite o consumo rápido de carboidratos e gorduras (batatas, saladas de maionese, doces). Você não se recupera, quando escolhe a carne ou o peixe com legumes.
9. Não encha completamente o prato com comida. Pegue porções pequenas, tente comer devagar e mastigue bem os alimentos. Mas também, não chame a atenção de outras pessoas com um prato em branco, ou se canse de se defender de perguntas incômodas sobre dietas e perda de peso.
10. E o último conselho sobre como não comer demais: escute seus sentimentos. Assim que sentir os primeiros sinais de saturação, é melhor colocar um garfo e uma colher. Porque a sensação de saciedade sempre surge apenas 15-20 minutos após uma refeição.
O que fazer se você comer demais?
Se você não consegue evitar comer demais, dê algumas dicas sobre como para minimizar seus efeitos:
- Se você acha que comeu muito alimento supérfluo, de qualquer forma, não se deite para descansar - assim você retardará ainda mais a digestão. Se possível, execute ações ativas: caminhar, dançar, pequenos exercícios.
- Se você comer demais, beber para a noite uma xícara de iogurte. Contribuirá para uma melhor digestão e normaliza o trato gastrointestinal.
- Não faça você mesmo dias de jejum no dia seguinte. O corpo por desnutrição retarda o metabolismo, o que significa que você só vai se machucar. Coma normalmente, de acordo com a ingestão diária de calorias.
- Dias de jejum com fome muito melhores serão treino de fitness. Se você praticar regularmente, poderá aumentar um pouco a carga. Mas não exagere - caso contrário, você perderá a motivação.
- Beba bastante água no dia seguinte depois de comer demais. Isso ajudará a acelerar o metabolismo e melhorar os processos digestivos.
Comer demais é um estresse para o corpo como fome. Lembre-se sempre de dicas simples, mas importantes sobre como não comer demais. E se é com você que tudo aconteceu, tente reduzir o risco de consequências desagradáveis de comer demais exercício sensato e retorno a uma dieta normal.
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