Se há desejo por doces, isso significa que algo está faltando no corpo. Os desejos geralmente são causados por falta de nutrientes, mas também podem aparecer por motivos emocionais. Para superar o vício em doces, você deve primeiro se concentrar em uma dieta saudável de alimentos naturais e saudáveis. Quanto mais alimentos integrais e frescos comemos, mais nutrientes nosso corpo obtém - e menos ansiamos por doces.
Confira 10 dicas simples para reduzir a compulsão por açúcar.
1. Coma alimentos ricos em magnésio
Isso inclui vegetais de folhas escuras, grãos de cacau, nozes e sementes, arroz integral, quinua e abacate. Os desejos por doces podem ser o resultado de uma deficiência de magnésio no corpo.
2. Escolha alimentos ricos em cromo
Não se esqueça de brócolis, batata doce, maçãs, grãos inteiros e ovos orgânicos. O cromo regula os níveis de açúcar e colesterol e ajuda a reduzir a necessidade de doces.
3. Preste atenção aos alimentos que contêm zinco
O zinco é encontrado em abundância em grãos inteiros, sementes de abóbora, castanha do Brasil, ovos orgânicos e ostras. O zinco é essencial para a produção de insulina, e uma deficiência pode fazer você ter vontade de comer doces.
4. Adicione canela, noz-moscada e cardamomo às suas refeições
Essas especiarias não só adoçarão naturalmente os alimentos, mas também ajudarão a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o vício em açúcar.
5. Coma alimentos fermentados
Comece a comer vegetais em conserva. Os alimentos ácidos ajudam a reduzir naturalmente os desejos de açúcar e, ao mesmo tempo, contêm probióticos que apoiam um sistema digestivo saudável.
6. Verifique se você está fornecendo gorduras saudáveis
Eles o preenchem e ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável. As gorduras saudáveis são encontradas em abacates, nozes e sementes, coco e azeite, leia mais sobre gorduras aqui. Experimente adicionar óleo de coco à sua dieta. É a fonte da gordura saturada saudável de que precisamos. Você pode cozinhar com óleo de coco (ensopar vegetais, usar em produtos assados) ou adicionar aos smoothies.
7. Reduza o consumo de cafeína, álcool e alimentos processados
A cafeína e o álcool desidratam o corpo e podem levar a deficiências minerais. Alimentos processados não são apenas ricos em açúcar, mas também em sal, o que também desencadeia desejos por açúcar. No entanto, não vá a extremos. Às vezes, você ainda pode pagar uma xícara de café ou uma taça de vinho. A moderação é importante.
8. Coma vinagre de cidra de maçã não refinado (“cru”)
Como o vinagre de maçã ajuda a manter o equilíbrio do fermento e das bactérias no sistema digestivo que precisam de açúcar para se alimentar, ele pode ajudar a reduzir as necessidades de açúcar. Adicione 1 colher de sopa deste vinagre ao seu copo de água matinal. Eu faço isso regularmente usando vinagre de cidra de maçã caseiro.
9. Durma o suficiente e faça exercícios regularmente
Quando nos cansamos, muitas vezes comemos doces. O exercício regular e um sono saudável são energizantes e aliviam o estresse. Tenho certeza de que, se não dormir o suficiente, vou pensar em doces o dia todo.
10. Gerenciar o estresse e as emoções
Passe mais tempo nas coisas que alimentam seu corpo, mente e alma, e lembre-se que o estresse não é causado por fatores externos, mas pela maneira como percebemos as situações da vida.