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A capacidade de concentração não é, para dizer o mínimo, a característica mais forte das pessoas com TDAH. E eles não têm culpa disso: a coisa toda está na bioquímica do cérebro. Mas isso significa que eles não podem se ajudar a serem mais atentos e mais focados nas tarefas de trabalho? De jeito nenhum! A psicóloga Natalia Van Rieksourt fala sobre como aprender a trabalhar melhor e com mais eficiência.
O cérebro de uma pessoa com TDAH constantemente carece de estimulação devido aos níveis reduzidos de neurotransmissores (principalmente dopamina e norepinefrina) que são responsáveis por iniciar a atividade e focar a atenção. “Na ausência de estímulo ou interesse externo, os sintomas do TDAH podem aumentar drasticamente. É por isso que é muito mais fácil para essa pessoa se concentrar em tarefas interessantes ”, explica a especialista em TDAH, psicóloga Natalia Van Ryksurt.
Infelizmente, muitas vezes temos que fazer o que não nos interessa particularmente. Aqui estão 10 maneiras de melhorar o desempenho nessas situações.
1. Faça um lanche
A desnutrição ou nutrição inadequada prejudica nossa capacidade de concentração. Muitos portadores de TDAH se acostumaram a depender de cafeína, açúcar e carboidratos para um rápido aumento de energia. Infelizmente, não dura muito e muitas vezes é seguido por um colapso.
Como qualquer outro órgão, o cérebro requer nutrição adequada para funcionar corretamente. Não pule refeições e coma alimentos ricos em proteínas e açúcares saudáveis para o cérebro com mais frequência (como frutas e laticínios). “Muitos dos meus clientes com TDAH preferem manteiga de amendoim e misturas de frutas secas e nozes”, diz Van Rieksourt.
2. Faça uma pausa
O cérebro de uma pessoa com TDAH usa energia em uma taxa maior, especialmente ao realizar tarefas rotineiras ou monótonas. Portanto, é importante fazer pausas regulares para “recarregar”. Assista sua série favorita, leia um livro ou faça outra coisa que o fascine, mas que não exija esforço mental excessivo: resolva quebra-cabeças simples, gravata e assim por diante.
3. Transforme tudo em um jogo
Muitas pessoas com TDAH gostam de resolver problemas complexos, portanto, se você achar difícil se concentrar em uma atividade monótona, tente torná-la mais difícil e interessante. “Muitos dos meus clientes, realizando tarefas rotineiras como limpeza, marcam um cronômetro e organizam uma espécie de competição consigo mesmos: o quanto eles podem fazer em um tempo limitado”, comenta Natalia Van Ryksurt.
4. Adicione variedade
Os piores inimigos para uma pessoa com TDAH são o tédio e a monotonia. “Às vezes, bastam algumas pequenas alterações para recuperar o interesse”, destaca Van Rieksourt. Se possível, reorganize seu espaço de trabalho, tente fazer as coisas em uma ordem diferente ou em um local diferente.
5. Defina um temporizador
Se você se sentir com pouca energia e não puder se forçar a assumir o trabalho ou tarefas importantes, agende um pequeno período de tempo (10 a 15 minutos), defina um cronômetro e tente trabalhar sem interrupção durante esse período. Muitas vezes, basta se envolver no fluxo de trabalho e será muito mais fácil continuar.
6. Faça o que você ama
As preocupações diárias podem ser especialmente cansativas para quem sofre de TDAH. Portanto, é muito importante encontrar tempo para as atividades que lhe trazem alegria: hobbies, esportes, criatividade.
7. Não se permita fazer nada.
Trabalho, filhos, tarefas domésticas... Todos nós ficamos completamente exaustos às vezes. Às vezes é melhor não se permitir fazer nada nessas horas. Apenas sonhe com algo em silêncio ou observe o que está acontecendo do lado de fora da janela. Paz e sossego são ótimos para restaurar a energia.
8. Mova-se!
Qualquer atividade física é especialmente útil para pessoas com TDAH: uma caminhada, esportes (na quarentena, você pode fazer exercícios em casa, já que já existem videoaulas suficientes) ou até mesmo jogar vários objetos de mão em mão. Tudo isso aumenta a capacidade de concentração.
9. Converse com um amigo
Para muitos portadores de TDAH, a comunicação no trabalho ou a mera presença de outras pessoas pode ajudar a aumentar a produtividade. Então, se você está se sentindo para baixo e sem motivação, convide um amigo ou fale com ele ao telefone. “Alguns dos meus clientes com TDAH relatam que é mais fácil para eles trabalhar, por exemplo, em um café ou em outro lugar lotado”, comenta Natalia Van Ryksurt.
10. Não se deixe ficar entediado
“Um dos meus colegas treinadores tem TDAH. Segundo ela, ela odeia o tédio e faz o possível para não ficar entediada. Se você tiver que fazer algo desinteressante e monótono, encontre uma maneira de torná-lo mais divertido. Ligue uma música, dance, vista algo confortável, ouça um audiolivro ou podcast”, recomenda Van Rieksourt.
Uma das características mais frustrantes do TDAH é a incapacidade de se concentrar em qualquer coisa por pura força de vontade. Para superar essas limitações, é importante entender o que pode despertar seu interesse e energizá-lo e usar métodos comprovados que funcionem para você.
Sobre a especialista: Natalia Van Rieksourt é psicóloga, coach e especialista em TDAH.