A proliferação de gadgets deu aos empregadores um motivo para manter os funcionários conectados 24 horas por dia, 7 dias por semana. Com uma situação como essa, o equilíbrio entre vida profissional e pessoal parece um sonho impossível. No entanto, as pessoas tendem a viver além da rotina diária. Os psicólogos dizem que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional se tornou ainda mais desejável do que dinheiro e prestígio. Influenciar um empregador é difícil, mas você pode fazer algumas mudanças em sua vida para se sentir melhor.
Fique fora de contato
Desligue seu smartphone e feche seu laptop, libertando-se de uma enxurrada de mensagens que distraem. A pesquisa da Universidade de Harvard mostrou que apenas algumas horas por semana sem verificar e-mail e correio de voz tem um efeito positivo na situação de trabalho. Os participantes do experimento relataram que começaram a trabalhar com mais eficiência. Determine a parte do dia que é mais “segura” para ficar fora de alcance e faça dessas pausas uma regra.
Horário
O trabalho pode ser exaustivo se você der tudo de si de manhã à noite para atender às expectativas da gerência. Faça um esforço e planeje seu dia de trabalho com pausas regulares. Isso pode ser feito em um calendário eletrônico ou no papel à moda antiga. Chega de 15 a 20 minutos por dia, livre de trabalho, família e responsabilidades sociais, para se animar.
Apenas diga não"
É impossível recusar novas responsabilidades no trabalho, mas o tempo livre é um grande valor. Olhe para o seu tempo de lazer e determine o que enriquece sua vida e o que não enriquece. Talvez piqueniques barulhentos o incomodem? Ou a posição de presidente do comitê de pais na escola está sobrecarregando você? É necessário distinguir entre os conceitos de “deve fazer”, “pode esperar” e “você pode viver sem isso”.
Divida a lição de casa por dia da semana
Quando uma pessoa passa o tempo todo no trabalho, muitas tarefas domésticas se acumulam no fim de semana. Se possível, faça algumas tarefas domésticas durante a semana para poder relaxar nos fins de semana. Está provado que o estado emocional das pessoas nos fins de semana piora. Mas para isso você precisa redefinir parte da rotina para não sentir que está em um segundo emprego no fim de semana.
Meditação
O dia não pode ter mais de 24 horas, mas o tempo existente pode se tornar mais amplo e menos estressante. A meditação ajuda você a se preparar para um longo período de trabalho e a sentir menos estresse. Tente meditar no escritório e você fará o trabalho mais rápido e voltará para casa mais cedo. Além disso, você cometerá menos erros e não perderá tempo corrigindo-os.
Obter Ajuda
Às vezes, entregar seus problemas a alguém por dinheiro significa protegê-lo do esforço excessivo. Pague por uma variedade de serviços e aproveite seu tempo livre. Mantimentos estão disponíveis para entrega em domicílio. A preços razoáveis, você pode contratar pessoas que cuidarão de algumas de suas preocupações – desde a seleção de ração e lavanderia até a papelada.
Ativar creativo
Dependendo dos fundamentos da equipe e da situação específica, faz sentido discutir seu horário de trabalho com o gerente. É melhor fornecer imediatamente uma versão pronta. Por exemplo, você pode sair do trabalho algumas horas mais cedo em alguns dias para pegar seus filhos na escola em troca das mesmas duas horas de trabalho em casa à noite.
Mantenha-se ativo
Tirar um tempo de sua agenda lotada de trabalho para se exercitar não é um luxo, mas um compromisso de tempo. O esporte não apenas alivia o estresse, mas ajuda a se sentir mais confiante e a lidar com problemas familiares e profissionais de maneira eficaz. Academia, subir escadas correndo, ir de bicicleta para o trabalho são apenas algumas maneiras de se mexer.
Escute a si mesmo
Preste atenção a que horas do dia você recebe o impulso de energia e quando se sente cansado e irritado. Para isso, você pode manter um diário de sentimentos. Conhecendo sua programação de ascensão e florescimento de forças, você pode planejar seu dia com eficiência. Você não ganhará mais horas, mas não fará tarefas difíceis quando sua energia estiver baixa.
Integração da vida profissional e pessoal
Pergunte a si mesmo: sua posição e carreira atuais estão alinhadas com seus valores, talentos e habilidades? Muitos ficam de fora do horário de trabalho das 9 às 5. Se você tem um emprego que queima, ficará feliz e a atividade profissional se tornará sua vida. A questão de como alocar espaço e tempo para si mesmo desaparecerá por si mesma. E o tempo de descanso surgirá sem nenhum esforço extra.