Não existem maneiras fáceis e curtas de perder peso, mas existem coisas que melhoram o metabolismo do corpo. O exercício regular e o sono suficiente desempenham um papel fundamental neste assunto. Mas não se esqueça que existem vários produtos, cuja introdução na dieta melhora significativamente o metabolismo.
Fornecemos uma lista de 11 desses produtos, mas não se esqueça que são apenas auxiliares para se livrar do excesso de peso. O problema não pode ser resolvido de forma simples, sem fazer esforços e esquecer a atividade física.
Pimentas quentes
Todos os tipos de pimentas têm a capacidade de estimular o metabolismo e a circulação sanguínea. Essas especiarias contêm capsaicina, que aumenta a circulação sanguínea. Você já reparou que depois de pratos picantes você fica com febre? Isso é resultado de um aumento no metabolismo, que aumenta em 25% a partir de alimentos apimentados e permanece nesse nível por até 3 horas.
Grãos integrais: aveia e arroz integral
Os grãos integrais são ricos em nutrientes e carboidratos complexos que aumentam o metabolismo estabilizando os níveis de insulina. Aveia, quinoa e arroz integral são fontes de energia de longo prazo sem os picos associados ao alto teor de açúcar. Os níveis de insulina são importantes porque aumentá-los sinaliza ao corpo para armazenar gordura.
Brócolis
Contém vitaminas C, K e A, bem como cálcio – um conhecido queimador de gordura. Uma porção de brócolis fornece a norma de ácido fólico e fibra, e também satura o corpo com antioxidantes. Este é o melhor produto de desintoxicação na dieta.
Sopas
Um estudo realizado na Penn State University mostrou que a combinação de substâncias sólidas e líquidas em sopas reduz a quantidade total de alimentos ingeridos, acelera o metabolismo e queima gordura.
Chá verde
Muito já se falou sobre o fato de que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo e também é carregado de antioxidantes que combatem ativamente os radicais livres.
Maçãs e peras
Um estudo da Universidade do Estado do Rio de Janeiro descobriu que as mulheres que comiam três maçãs pequenas ou peras por dia perderam mais peso do que o grupo de controle. A vantagem é a ampla disponibilidade de maçãs e peras orgânicas.
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Do alho à canela, todos os temperos são a melhor maneira de manter seu metabolismo alto. Especiarias picantes como pimenta preta, sementes de mostarda, cebola e gengibre em pó são especialmente eficazes. Cientistas canadenses afirmam que as especiarias ajudam as pessoas a queimar 1000 calorias a mais por dia do que aquelas que comem alimentos não condimentados.
Cítrico
Toranja e outras frutas cítricas nos ajudam a queimar gordura. Isso se deve ao alto teor de vitamina C, que suaviza os picos de insulina.
Alimentos ricos em cálcio
Um estudo realizado na Universidade do Tennessee mostrou que as pessoas que receberam 1200-1300 mg de cálcio por dia perderam o dobro do peso. Para iniciar nosso metabolismo, precisamos comer alimentos ricos em cálcio. Se houver deficiência de cálcio nos alimentos, suplementos como orotato de cálcio são recomendados.
Alimentos ricos em ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 fazem um excelente trabalho para aumentar o metabolismo. Eles reduzem a produção do hormônio leptina. Camundongos de laboratório com baixos níveis de leptina tiveram metabolismos mais rápidos. As fontes de ácidos graxos ômega-3 são nozes, sementes, cânhamo e óleos de linhaça.
Água pura
Embora a água não seja considerada alimento, ela aumenta o metabolismo. Beber água acelera a queima de gordura, além de suprimir o apetite e eliminar toxinas.
Não beba limonada gaseificada e bebidas energéticas. Embora contenham cafeína, o que dá um impulso, eles não vão te ajudar a perder peso e melhorar o metabolismo. Ao comer os alimentos listados neste artigo, você precisa mastigar bem os alimentos, o que ajuda na digestão. Durma o suficiente, evite o máximo de estresse possível. Concentre-se no cardio. Limpe periodicamente o cólon, o fígado e a vesícula biliar. Isso melhorará o metabolismo e a saúde geral.