12 maneiras de aumentar a dopamina em seu cérebro

Hoje, um assunto particularmente em voga: a dopamina, comumente apelidada de “o hormônio da felicidade”. Ouvimos falar em todo lugar sem saber bem o que é, tão concretamente, dopamina, kézako?

Para simplificar, é um neurotransmissor que atua ao nível do cérebro, ou seja, uma molécula que transmite informação de um neurónio para outro… mas não qualquer tipo de informação!

A dopamina está particularmente preocupada com a motivação, foco, recompensa e prazer. Sim sim, só coisas boas que gostaríamos que fossem invadidas, e é aí que fica interessante: podemos impulsionar! Aqui estão 12 maneiras de aumentar a dopamina em seu cérebro.

1- Um banho gelado para começar bem o dia

Também chamada de ducha escocesa, é a ducha fria da manhã, convenhamos, não é moleza (e pessoalmente não agüentei com o tempo). Mas os efeitos são visíveis instantaneamente: o frio pode multiplicar por 2,5 a dopamina liberada.

Então, se você sair rindo, sozinho e refrigerado no chuveiro ... paradoxalmente, isso é normal! Quando você sair, terá uma sensação imediata de bem-estar multiplicado por dez e uma pescaria infernal durante o dia!

2- Comer bem é o começo da felicidade

O presidente dizendo nunca foi mais preciso. Sobre esse assunto, eu poderia escrever um artigo inteiro para você, mas vamos nos limitar ao básico.

Hábitos alimentares que reduzem drasticamente o seu nível de dopamina e que, portanto, devem ser absolutamente evitados: consumo excessivo de açúcar e / ou gordura saturada.

Ao contrário, certos alimentos promovem a produção de tirosina, o componente químico responsável pela dopamina. Notamos principalmente “bons lipídios”, como você encontrará em abacates, chocolate amargo, leite ou amêndoas.

Alimentos ricos em proteínas como carne, frango e ovos também são recomendados. Por outro lado, os açúcares atuam como maus alunos, exceto os contidos nas frutas (principalmente frutas cítricas, bananas e melancias).

3- E durma bem ... não é ruim também

Entre os médicos que recomendam 8 a 9 horas de sono por dia e Arnold Schwarzenegger que aconselha dormir “6 horas e mais rápido!” Ouvimos um pouco de tudo sobre isso.

Para ser sincero, cada um tem o seu ciclo e é preciso encontrar o seu: nada pior para começar mal o dia do que ser acordado no meio de uma fase de sono profundo.

Ter um ritmo de sono regular e saudável adaptado às suas necessidades permitirá que você recarregue as baterias com dopamina todas as noites.

PS: uma única noite sem dormir, apesar dos distúrbios cognitivos que causa, terá o efeito de aumentar sua dopamina no dia seguinte, mas repetida ao longo do tempo, essa prática é particularmente prejudicial e contraproducente.

4- Esporte, de novo e de novo

Entre os mil e um benefícios do esporte, está sim a liberação de dopamina (e de endorfina como bônus). Qualquer atividade esportiva é boa para esse fim, não existe um nível mínimo de intensidade a respeitar.

Por outro lado, uma atividade ao ar livre é melhor! Caminhar um quarto de hora pela manhã em vez de pegar o ônibus o tornará um pouco menos execrável no trabalho, são seus colegas que me agradecerão.

5- Evite vícios

Ah, vícios ... aqui, estamos tratando de algo um pouco particular, já que eles têm o efeito preciso de produzir dopamina ... no curto prazo pelo menos!

Quando somos viciados em açúcar, álcool, tabaco, videogame, pornografia, uma pessoa ou qualquer outra droga, é pelo prazer instantâneo que seu consumo nos proporciona.

Esse prazer está precisamente ligado a uma liberação muito significativa de dopamina, que é absolutamente anormal e com a qual o cérebro infelizmente tende a se acostumar.

Quando o dano está feito e você está viciado, o circuito nervoso responsável pelo sistema de gratificação é afetado: apenas esses picos de dopamina, artificialmente acionados pela satisfação de seu impulso viciante, o fazem sorrir novamente. Um círculo vicioso, portanto, obviamente a ser evitado.

6- Ouça suas músicas favoritas

Algumas canções têm esse incrível poder de nos encher de alegria, mesmo em momentos em que o coração não está presente. Novamente, é graças a uma produção de dopamina por seu cérebro que associa essa música com alegria e prazer.

7- Medite e relaxe

A meditação produtiva é algo bastante complexo: você precisa ser capaz de relaxar o suficiente para esquecer, pelo menos por alguns momentos, quaisquer pensamentos negativos. Quando fazemos isso, permitimos que o cérebro se dê ao luxo.

Na verdade, ele não está mais obcecado pela obsessão de analisar o ambiente que o cerca, ele produz uma quantidade maior de dopamina.

8- Realize grandes ... e pequenas coisas

Como vimos, a dopamina lhe dará uma sensação de satisfação, mas, ironicamente, qualquer sentimento de satisfação desencadeia a produção de dopamina! Com este círculo virtuoso, você só precisa começar fazendo pequenas coisas.

Se você não conhece o discurso do almirante McRaven “Mude o mundo fazendo sua cama”, sugiro que dê uma olhada.

O conceito é simples: realizar tarefas simples assim que acordar irá motivá-lo a realizar tarefas novas e mais substanciais ao longo do dia, graças à produção de dopamina gerada.

Portanto, faça uma lista de tudo o que você precisa fazer, mesmo as menores coisas, e permita-se o prazer de verificar cada uma delas depois de concluí-las.

9- Deixe sua imaginação correr solta

Algumas pessoas pensam que não têm “mente criativa”. Besteira! Em cada um de nós existe um potencial de criatividade que cabe a nós desencadear. Se para alguns é pela arte (escrita, pintura, desenho, música), para outros esta criatividade assume diferentes formas: humor, resolução de problemas, conversas fascinantes…

Todas essas coisas funcionam seu cérebro de forma coordenada. A menos que você se entedie até a morte fazendo isso, você obterá alguma satisfação e, inevitavelmente, terá liberado uma boa dose de dopamina no processo!

10- aumentar o contato físico

Estudos têm demonstrado que o contato físico permite a liberação instantânea de dopamina e o aumento da felicidade imediata. Esses contatos podem ser de todos os tipos: afagos ou atividades sexuais com seu parceiro, mas também carícias de um animal de estimação ou dança em dueto.

11- Aventure-se fora da sua zona de conforto

Assustadora e perigosa, a aventura além do seu pequeno casulo pode parecer avassaladora. No entanto, saímos em geral inteiros, o que é mais com a grande satisfação de termos superado o nosso medo. E pronto, o circuito de recompensa começa em seu cérebro!

12- Tomar suplementos alimentares

Às vezes, o primeiro passo é o mais difícil. Uma pequena ajuda pode ser apreciável. Existem muitos suplementos dietéticos que aumentam a dopamina. Embora geralmente tenham um efeito positivo, você não deve confiar apenas neles para animá-lo - basta combiná-los com as várias dicas mencionadas acima.

Conclusão

Para concluir, a dopamina é realmente uma boa amiga: ela aumenta a motivação e promove a iniciativa. Chega de inércia e procrastinação! Portanto, você é mais produtivo e, à medida que vê os resultados de seus esforços, sua felicidade aumenta dez vezes.

Todas as dicas que desenvolvi aqui têm uma coisa em comum: elas apenas desencadeiam a produção de dopamina. Uma vez que a máquina é ligada, ela não pode ser parada, a dopamina é autogerada!