O medo de perder o emprego, perder dinheiro se transforma em ansiedade constante. A incapacidade de se comunicar com amigos, conversar com parentes torna o estresse insuportável. Mas podemos nos ajudar a sobreviver à quarentena e até nos beneficiar dela, diz a psicoterapeuta Christine Hammond.
A epidemia e o isolamento forçado se tornaram um duro golpe para Mary. Encontrar amigos sempre a ajudava a se distrair e relaxar, e agora, quando se tornou impossível ver e abraçar, ela literalmente enlouqueceu de estresse.
A obra parou e não ficou claro quando seria possível voltar a ela e, entretanto, aproximava-se o prazo para pagar um empréstimo de um carro e aluguel. A família de Maria morava muito longe e não podia ajudá-la em nada.
Ela se desesperou, parecia-lhe que não conseguia lidar, ela era constantemente atormentada pela ansiedade. Embora o RH tivesse garantido que ela não seria demitida, qualquer redução na renda poderia ser catastrófica para ela.
Começaram frequentes crises de ansiedade, que às vezes se transformavam em pânico sobre um possível futuro. Maria pensou com horror como tudo o que estava acontecendo afetaria sua vida, e quanto mais pensava, mais temia.
Em desespero, ela tentou encontrar consolo no álcool. Mas ele também não ajudou. No dia seguinte, sofrendo de ressaca, ela percebeu que era hora de mudar alguma coisa. Usando o exemplo dela, vamos ver como você pode lidar efetivamente com a ansiedade quando está trancado em casa devido à quarentena.
1. Medite. Experimente uma meditação de cinco minutos. Feche os olhos, tente respirar profundamente e apenas observe como diferentes pensamentos surgem e desaparecem. Não deixe nenhum deles demorar muito. “Ao meditar, você treina sua mente para eliminar pensamentos negativos que causam ansiedade”, explica a psicoterapeuta Christine Hammond.
2. Faça uma pausa. Muitas vezes, a ansiedade vem de tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Pare, escolha uma coisa e foque apenas nela, deixando de lado todo o resto por um tempo. Isso aliviará o excesso de tensão e permitirá que você relaxe e se acalme um pouco.
3. Não se apresse. Tente deliberadamente fazer tudo um pouco mais devagar. É importante não se apressar e não se expor ao estresse excessivo. No ritmo agitado da vida moderna, a ansiedade às vezes serve como um lembrete útil para aproveitar o tempo e aproveitar cada segundo.
4. Respire profundamente. A respiração profunda com a “barriga” ajuda bem a aliviar a tensão em um momento alarmante. “Tente o exercício: inspire pelo nariz por quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos e expire pela boca por quatro segundos”, recomenda Hammond.
Ao forçar seu corpo a controlar o ritmo de sua respiração, você pode parar o pânico que se instala e manter sua compostura.
5. Confie em seus sentimentos. A ansiedade muitas vezes serve como um sinal de alerta de que algo não está certo. Nem sempre vale a pena suprimi-lo completamente, às vezes é útil avaliar cuidadosamente a situação e a situação e encontrar o que causa desconforto. Se você conseguiu encontrar a causa de sua condição, deve confiar em seus instintos e ficar longe do que o preocupa.
6. Relaxe. Dizer a si mesmo “não vou me preocupar” só piora sua ansiedade. Pensando nisso, você o alimenta, não deixando que ele desapareça. É muito melhor desviar a atenção para algo insignificante – por exemplo, para as sensações táteis dos sapatos nos pés. Privada de nutrição, a ansiedade logo desaparecerá.
7. Supere a ansiedade. Nosso corpo não é capaz de distinguir a ansiedade da excitação emocional alegre. Você pode usar isso para enganá-la dizendo a si mesmo: "Estou em êxtase". Isso ajudará o cérebro a parar o pânico e lhe dará a oportunidade de se recompor.
8. Desvie o olhar. Quando o estresse atacar, tente desviar o olhar para algo distante. Isso irá ajudá-lo a mudar e relaxar.
9. Aqueça. “Muitas vezes, a ansiedade mora no corpo e você nem percebe”, lembra o autor. Ouça a si mesmo, sinta onde a tensão corporal se acumulou e faça alguns exercícios de aquecimento. Aliás, a quarentena é um ótimo motivo para começar a fazer yoga.
10. Pegue um pouco de ar. “O contato com a natureza é a melhor cura para a sobrecarga sensorial, que é especialmente propensa a quem passa muito tempo em quatro paredes”, lembra Hammond.
Se as condições de quarentena permitirem, dê um passeio com o cachorro no quintal. Admire as árvores, o gramado, as flores. O ar fresco ajuda a se livrar da tensão nervosa acumulada.
Coloque uma cadeira na varanda e sente-se, apenas observando os pássaros e aproveitando o sol ou a chuva. Abra as janelas, olhe as árvores e o céu. E se possível, vá para o campo e dê um passeio perto da casa.
11. Prepare uma bebida gelada. Existe uma boa maneira de lidar rapidamente com a ansiedade – beber algo frio (não alcoólico) em um gole. O frio intenso distrairá os pensamentos perturbadores. Um copo grande de água gelada funciona bem – é refrescante e interrompe instantaneamente um ataque de ansiedade.
12. Selecione um objeto para observar. Comece a observar algo estranho que está fora de seu controle – um pássaro voando ou um esquilo subindo em uma árvore, um ventilador girando, uma lâmpada piscando, água pingando. Observar coisas cotidianas sobre as quais você não tem controle pode ajudar a aliviar a sensação de desamparo.
13. Ouça seus sentimentos. Às vezes, a ansiedade esconde outras emoções que evitamos. Ouça a si mesmo e tente entender se há uma razão mais profunda para a ansiedade. Encontrando-o, você pode resolver o problema de uma vez por todas.
14. Abrace a ansiedade. Em vez de lutar contra isso, aceite-o. A ansiedade moderada é normal, saudável e às vezes pode até ser produtiva. Veja-o como algo temporário que vem e vai. “Muitas vezes, se você apenas deixar a ansiedade, ela desaparecerá duas vezes mais rápido”, diz Kristin Hammond.
15. Sinta gratidão. Em um estado de ansiedade intensa, sentir-se grato pode ajudar a reduzir o estresse. O motivo da gratidão pode ser qualquer coisa – um dia quente e ensolarado, uma bela foto, conforto e segurança em casa.
Quando você começa a aproveitar mais a vida em todas as suas manifestações, a ansiedade diminui e o bem-estar geral melhora acentuadamente. Graças ao fato de Maria ter aprendido a controlá-la, o nível de hormônios do estresse diminuiu, apesar da incerteza com o trabalho.
Sobre o autor: Kristin Hammond é psicoterapeuta.