É improvável que qualquer um de nós até recentemente pudesse ter previsto a epidemia de coronavírus. Hoje, nas condições de quarentena e auto-isolamento, quando empresas e instituições estão fechadas, vários projetos são cancelados, não seria exagero dizer que quase todos nós estamos perdidos e sofrendo de solidão.
“Posso dizer com confiança que um grande número de pessoas experimenta sentimentos semelhantes durante toda a vida (solidão, perda, incerteza sobre o futuro) devido a problemas emocionais na infância. E na situação atual, eles recebem uma dose dupla. Mas mesmo aqueles que cresceram em famílias psicologicamente bem-sucedidas agora podem experimentar horror, sentimentos de solidão e desamparo. Mas fique tranquilo, isso pode ser resolvido”, diz o psicoterapeuta Jonis Webb.
Mesmo em tal situação, podemos tentar algo novo, que antes não tinha tempo e energia suficientes devido ao trabalho, afazeres e estresse.
“Estou confiante de que conseguiremos sobreviver às dificuldades causadas pela epidemia. E não apenas sobreviver, mas aproveitar essa oportunidade de crescimento e desenvolvimento”, diz Jonis Webb.
Como fazer isso? Aqui estão algumas maneiras eficazes e, embora à primeira vista, muitas delas não estejam relacionadas à psicologia. Na verdade não é. Todos os itens a seguir ajudarão não apenas a melhorar seu estado emocional durante a quarentena, mas também a longo prazo, tenho certeza Jonis Webb.
1. Livre-se do excesso. Você tem um verdadeiro caos em casa, porque sempre não há tempo para limpar? A quarentena é perfeita para isso. Separe as coisas, livros, papéis, livre-se de tudo o que for desnecessário. Isso trará grande satisfação. Ao colocar as coisas em ordem, você prova a si mesmo que pode controlar algo.
2. Comece a aprender um novo idioma. Isso não apenas treina o cérebro, mas também possibilita a adesão a uma cultura diferente, o que é especialmente útil no mundo global de hoje.
3. Comece a escrever. Não importa sobre o que você escreva, em qualquer caso, você dará ao seu eu interior a oportunidade de se expressar. Você tem uma ideia para um romance ou livro de memórias? Você gostaria de contar sobre algum período interessante de sua vida? Você é atormentado por memórias dolorosas que nunca compreendeu completamente? Escreva sobre isso!
4. Limpe os locais de difícil acesso em sua casa. Poeira atrás de armários, debaixo de sofás e outros lugares que você normalmente não alcança.
5. Aprenda novas receitas. Cozinhar também é uma forma de expressão criativa e de autocuidado.
6. Descubra novas músicas. Muitas vezes nos acostumamos tanto com nossos artistas e gêneros favoritos que paramos de procurar algo novo para nós mesmos. Agora é a hora de adicionar variedade ao repertório usual.
7. Liberte seus talentos musicais. Sempre quis aprender a tocar violão ou cantar? Agora você tem tempo para isso.
8. Fortaleça seu relacionamento com alguém importante para você. Agora que você tem tempo e energia livres, pode progredir levando seu relacionamento a um nível totalmente novo.
9. Aprenda a entender melhor suas emoções. Nossas emoções são uma ferramenta poderosa, desenvolvendo habilidades emocionais aprendemos a nos expressar melhor e tomar as decisões certas.
10. Pratique meditação e atenção plena. A meditação o ajudará a encontrar o centro do equilíbrio interior e o ensinará a controlar melhor sua própria mente. Isso o tornará mais resiliente em situações estressantes.
11. Faça uma lista de seus pontos fortes. Cada um de nós é diferente. É importante não esquecê-los e usá-los conscientemente quando necessário.
12. Tente todas as manhãs agradecer ao destino pelo fato de você e seus entes queridos estarem vivos e bem. Está provado que a gratidão é o componente mais importante da felicidade. Não importa o que aconteça em nossas vidas, sempre podemos encontrar motivos para ser gratos.
13. Pense em qual objetivo você pode alcançar somente graças à quarentena. Pode ser qualquer objetivo saudável e positivo.
14. Ligue para uma pessoa importante para você, com quem você não se comunica há muito tempo por estar ocupado. Pode ser um amigo de infância, primo ou irmã, tia ou tio, amigo da escola ou universidade. A retomada da comunicação beneficiará vocês dois.
15. Desenvolva habilidades úteis de carreira. Faça um curso de treinamento pela Internet, leia um livro sobre um tema importante para o seu trabalho. Ou apenas aprimore suas habilidades, levando-as à perfeição.
16. Escolha um exercício para você que fará todos os dias. Por exemplo, flexões, flexões ou qualquer outra coisa. Escolha de acordo com sua forma e capacidades.
17. Ajude os outros. Encontre uma oportunidade de ajudar alguém (mesmo que pela Internet). O altruísmo é tão importante para a felicidade quanto a gratidão.
18. Permita-se sonhar. No mundo de hoje, carecemos desesperadamente dessa alegria simples. Permita-se sentar em silêncio, sem fazer nada e pensando em tudo que vem à sua cabeça.
19. Leia um livro «difícil». Escolha qualquer um que você planeja ler há muito tempo, mas não teve tempo e esforço suficientes.
20. Desculpe. Quase todos nós às vezes nos sentimos culpados por causa de algumas transgressões passadas (ainda que não intencionais). Você tem a oportunidade de se livrar desse fardo explicando e pedindo desculpas. Se for impossível entrar em contato com essa pessoa, repense o que aconteceu, aprenda lições para si mesmo e deixe o passado no passado.
“O que nós, adultos, sentimos agora, durante o isolamento forçado, é em muitos aspectos semelhante às experiências de crianças cujas emoções são ignoradas por seus pais. Tanto nós como eles nos sentimos solitários e perdidos, não sabemos o que o futuro nos reserva. Mas, diferentemente das crianças, ainda entendemos que, em muitos aspectos, o futuro depende de nós mesmos e podemos usar esse período difícil para crescimento e desenvolvimento”, explica Jonis Webb.