Auto-isolamento: criando condições para uma mudança para melhor

Hoje, a maioria de nós enfrenta problemas anteriormente desconhecidos. O regime de quarentena impõe certas restrições, o que significa que o obriga a mudar o seu estilo de vida.

Para muitos, essas mudanças podem ser um grande desafio. Você pode escolher o caminho de menor resistência e passar a quarentena deitado no sofá, alternando os canais de TV sem pensar ou percorrendo os feeds das redes sociais. Para alguns, esse caminho parecerá ideal. Para outros, a situação de vida incomum em que todos nos encontramos pode ser uma ocasião para desenvolvimento e mudança.

Algumas dicas simples ajudarão você a passar a quarentena para o benefício de si mesmo e mudar seu estilo de vida para melhor.

1. Mantenha um diário

É impossível gerenciar o que você não conhece e não entende. Explore a si mesmo e sua vida. A melhor ferramenta para o autoconhecimento é um diário. Use o esquema de automonitoramento mais simples. Anote suas ações durante o dia, observe quais sentimentos elas causam: satisfação, alegria, paz, fadiga agradável ou, inversamente, decepção, indignação, fadiga, exaustão.

Preste atenção a que horas você sente um aumento no humor, uma sede de atividade e, quando a recessão se instala, um desejo de fazer uma pausa e relaxar.

O período de auto-isolamento, quando a necessidade de obedecer à rotina diária imposta de fora, é mínima, é o melhor momento para ouvir o corpo e identificar seus ritmos diários únicos. Preste especial atenção às «áreas problemáticas». É difícil para alguém se envolver no trabalho de manhã e leva muito tempo para construir, é difícil para alguém se acalmar e relaxar antes de ir para a cama.

2. Defina o ritmo

Alternando períodos de atividade e descanso, mantemos um equilíbrio de forças no corpo ao longo do dia. Assim como um metrônomo define a batida para um músico, nosso ambiente define um certo ritmo para nós. Em condições de auto-isolamento, quando ficamos sem “metrônomo”, fica mais difícil manter um estilo de vida familiar.

Manter um diário permitirá que você aprenda mais sobre seu próprio ritmo, e a rotina diária correta ajudará a mantê-lo ou corrigi-lo.

Diversifique sua atividade. Para evitar a rotina e o vício, alterne entre diferentes atividades: descanso e exercícios, assistir TV e ler livros, trabalhar (estudo) e brincar, tarefas domésticas e autocuidado. Escolha a duração ideal para cada aula para que traga satisfação e não tenha tempo para ficar entediado.

3. Use controles externos

A auto-organização requer recursos significativos. Para salvá-los, «delegue» a gestão da sua vida a controladores externos. O mais simples é a rotina diária: pode ser uma simples agenda na área de trabalho, adesivos de lembrete multicoloridos pendurados por todo o apartamento ou um rastreador inteligente em um smartphone.

Uma boa maneira de criar o clima necessário é a música. Escolha listas de reprodução para trabalho, fitness, sessão de relaxamento. Para se preparar para um trabalho sério, encontre uma atividade simples que o ajude a se concentrar e sentir o tom. Limpar na sala ou na mesa ajuda alguém, para alguém um pequeno aquecimento de cinco minutos – escolha sua opção.

Claro, o melhor controlador em qualquer atividade é outra pessoa. Encontre-se um companheiro para o trabalho ou escola. Determine a melhor maneira de interagir: motivar e controlar uns aos outros, competir ou colaborar, criar um jogo que transforme as atividades rotineiras em uma aventura emocionante. Escolha o que funciona para você.

4. Adicione novidade

O auto-isolamento é um bom momento para obter novas experiências. Hoje, quando muitas grandes empresas oferecem acesso gratuito aos seus recursos, podemos experimentar novos hobbies.

Reserve cerca de uma hora por dia para explorar coisas novas. Inscreva-se em um curso online sobre análise de big data. Explore novas áreas da música ou do cinema. Inscreva-se para uma aula de ioga ou dança. Participe de uma maratona online.

Faça o que você sempre quis, mas não se atreveu. Abandone o preconceito, supere a inércia, apenas tente e não pense no resultado. Sinta-se como um viajante e pioneiro.

Preste atenção aos sentimentos que as novas atividades evocam. Um pouco de resistência é uma reação normal à novidade que passa rapidamente. No entanto, se o experimento causar fortes emoções negativas, você não deve esperar o final da sessão - clique no botão «parar» e continue procurando por si mesmo em uma direção diferente.

5. Pense no significado do que está acontecendo

Uma pandemia é um processo global, descontrolado e sem sentido. Quarentena e auto-isolamento são medidas forçadas que a maioria dos países está tomando hoje. Este é um desafio para toda a humanidade, que não pode ser enfrentado sozinho. Ao mesmo tempo, todos podem refletir sobre o significado dessa situação para ele pessoalmente.

Para alguns, este é um momento de sérias provações, pessoais e profissionais, para outros, um período de descanso forçado. Para alguns, a quarentena pode ser um momento de crescimento pessoal e profissional ativo, enquanto para alguns é um bom motivo para cuidar de entes queridos e amigos.

Encontre a resposta certa para você. Compreender o significado do que está acontecendo para você pessoalmente o ajudará a determinar seus objetivos para o tempo de auto-isolamento, mobilizar os recursos do corpo e reduzir o nível de ansiedade e incerteza. Assim você tornará esse período mais produtivo.