18 exercícios para tonificar o corpo e trabalhar nas áreas problemáticas de Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), uma famosa instrutora de fitness, especialista em cuidados com a pele e uma grande amante de chocolate. Oferecemos a sua atenção 18 exercícios eficazes de Christine para fortalecer a musculatura, queima de gordura e tônus ​​corporal, que ela desenvolveu em conjunto com o canal do youtube GymRa.

Christine Khoury mora em Los Angeles com seu filho de 13 anos e dois amados animais de estimação. Ela começou a fazer ginástica aos 20 anos graças à mãe dele, que praticava ioga e meditação e a levava para aulas de aeróbica. Agora Christine é um treinador de elite, EUA e ministra aulas em grupo e individuais. Ao longo dos anos, as atividades esportivas, seu entusiasmo não diminuiu: “Eu quero apaixonadamente ajudar as pessoas a mudarem suas vidas e se tornarem mais saudáveis, “Diz o treinador.

Christine Khoury 48 anos e sua forma só pode invejar, e os expressivos abdominais 6 se tornaram a marca registrada do treinador. Ela observou que uma das principais vantagens de sua idade é que as pessoas a consideram autoritária. “Meus jogadores geralmente não sabem minha idade, diz Christine, - mas quando eles descobrem, eles começam a ouvir tudo o que eu falo".

Temos o prazer de apresentar o treino de Christine Khoury, que será um ótimo complemento para sua sala de aula. Christine é fã de cargas de energia, então esses vídeos são principalmente orientado para o poder. Você pode fazer programas ou incluir um vídeo separado em seu plano de condicionamento físico. Para alguns exercícios, você precisará de equipamentos adicionais: halteres (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expansor, elástico, elástico de fitness.

Treino por duração de Christine Khuri mais de 30 minutos

1. Corpo inteiro brutal: foco nas pernas e na perda de gordura da barriga

  • Calorias: 250-300 calorias
  • Duração: 35 minutos
  • Estoque: não necessário
  • Carga e cardio

Christine oferece um treino de queima de gordura de 35 minutos perda de peso. O programa consiste em 5 rodadas, 4 exercícios em cada rodada. Basicamente, o treinador está ligado no vídeo é o treinamento de força, mas para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias adicionais acrescentou também alguns exercícios cardiovasculares.

30 min de treino de peso corporal em casa | Queime 250 calorias

2. Treino corporal total intenso com halteres

Esta treinamento de força energética irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo, queimar gordura e construir corpo muscular elástico. O programa inclui exercícios isolados e combinados com halteres, que trabalharão o número máximo de músculos em aulas de meia hora.

3. Treino corporal total com halteres e barra corporal

Total Body Workout With Dumbbells - este treinamento de força, onde você usará os exercícios clássicos com halteres e bodybare para obter o corpo elástico tonificado. O programa é adequado para treinamento de nível intermediário e avançado. Neste programa, Christine oferece 28 diferentes exercícios eficazes para os músculos dos braços, ombros, abdômen, costas, casca, nádegas e pernas.

4. Treino de corpo inteiro para iniciante em casa

Este treinamento de força para iniciante e nível intermediário treinamento que o ajudará a se livrar das áreas problemáticas. Como você pode ver, você precisará de um Arsenal de inventário adicional. Você trabalhará todos os grupos musculares usando resistência na forma de expansor, pesos livres e uma bola de exercícios. Nos últimos 10 minutos a Kristen preparou os exercícios para a barriga.

5. How To Get 6 Pack: Yoga Inspired Abs e core workout

Este treino é baseado em ioga, contém exercícios e asanas que o ajudarão a fortalecer músculos centrais e para contrair o estômago. Além disso, você vai trabalhar a postura e endireitar minha coluna, pois a má postura e o desleixo, deixam mais o estômago. Também a ioga ajuda a se livrar da dor nas costas e na parte inferior das costas.

6. Queimar 500 calorias de treino intermediário

Este treino de força para todos os grupos musculares durante 45 minutos inclui a seguinte sequência de exercícios: agachamentos e estocadas com bodybare, exercícios para a parte superior com halteres para estômago no fitball, exercícios para pernas e nádegas de quatro exercícios na barriga. O programa é realizado em um ritmo calmo sem intervalos de cardio.

Treino de Christine Khuri 25-30 minutos

7. Barra de corpo de treino intermediário de corpo total

Esta treinamento de força com bodybare vai ajudá-lo a fortalecer os músculos de todo o corpo, mas o maior fardo ficaria nas coxas e nádegas. Você executará uma variedade de agachamentos, investidas e levantamento terra com bodybare na primeira metade da aula e, na segunda metade da aula, você fará exercícios no chão para as áreas problemáticas.

8. Treino de banda totalmente resistente ao corpo

Este poder trabalhando no programa irá agradar a todos os amantes de treinos com um expansor. Christine oferece exercícios de força clássicos com a utilização deste útil equipamento para tonificar e fortalecer os músculos. O programa é simples, mas a carga dependerá principalmente da rigidez do seu expansor.

Treino de banda de resistência de corpo inteiro | Treino de banda de resistência total do corpo

9. Treino Interval Blast: Treino Avançado de Corpo Inteiro

A queima de gordura é um treinamento intervalado para perda de peso e tônus ​​muscular. O programa está posicionado como uma lição para avançados, mas é adequado para treinamento de nível intermediário. Nisso HIIT-treinamento estão esperando por você exercícios de cardio e exercícios de força com halteres (melhor ter dois pares de pesos diferentes).

10. Treinamento de força para aumentar o metabolismo de corpo inteiro

Este treinamento intervalado envolve vários círculos de poder e exercícios aeróbio-pliométricos para queimar calorias e fortalecer os músculos. Christine durante todas as sessões envolve vários grupos de músculos para acelerar o processo de perda de peso e melhorar os resultados de um único treino. No final, você fará os exercícios para as áreas problemáticas no tapete.

11. Explosão de gordura final, treino corporal total

O programa Ultimate Fat Blasting foi desenvolvido apenas para queimar sua gordura e fortalecer o corpo. Christine construiu uma prática sobre a alternância de força e cardio, cuja combinação é mais eficaz para obter resultados rápidos. Nenhuma parte do corpo não ficará sem atenção. Nos últimos 10 minutos de aula você realizará exercícios para o abdômen.

12. Treino de nádegas para nádegas

O treino de bunda é um exercício de treino eficaz para os músculos glúteos. Além das nádegas, ao trabalho dos músculos envolvidos das pernas e abdômen. A segunda metade do programa acontece no chão. O treinamento começa sem aquecimento, por isso recomendamos aquecer antes da aula.

13. Exercícios abdominais intensos e ioga influenciada pelo treino do núcleo

Outro treino baseado em ioga, o que o ajudará a melhorar sua postura, fortalecer o núcleo, para se livrar das dores nas costas e apertar os músculos do abdômen.

Treino curto de Christine Khuri: menos de 20 minutos

14. Treino de Abs Six Pack Avançado

Exercício sem equipamento, que inclui exercícios eficazes para os músculos abdominais e a casca. Na primeira metade do programa você fará os abdominais, exercícios para as costas. Na segunda metade você fará exercícios na cinta.

15. Treino Final Final

Este programa inclui exercícios para pernas e nádegasque são executados no chão. Você está esperando os levantamentos de perna de quatro e ao lado, Superman, ponte. Você pode complicar o exercício, se usar pesos.

16. Treino de nádegas e abdominais (queima 500 calorias do intermediário)

Este programa inclui 3 tipos de exercícios: na posição de quatro na cerca (lateral e clássico) e nas costas. Os exercícios propostos irão ajudá-lo a trabalhar os músculos das nádegas e do abdômen. O vídeo faz parte de um programa Queimar 500 calorias intermediáriasopção mencionada acima.

17. Treino Abs e Core (Queime 500 Calorias do Intermediário)

O programa inclui o exercício clássico para os músculos abdominais e a casca. Parte dos exercícios realizados com bola de ioga, e alguns - na posição da alça, a parte fica de costas no tapete. O vídeo faz parte de um programa Queimar 500 calorias intermediáriasopção mencionada acima.

18. Treino abdominal e central (iniciante, treino de corpo inteiro em casa)

Outro exercício eficaz para o estômago, que inclui exercícios com a fitball, na posição da alça sem ferramentas. Será um ótimo complemento para qualquer programa. Você pode correr 2 voltas para obter melhores resultados. O vídeo faz parte de um iniciante em casa de corpo inteiroopção mencionada acima.

Christine Khoury oferece treinamento de força de qualidade para áreas problemáticas, o que o ajudará a perder peso e enrijecer o corpo. Recomende alternar esses vídeos com exercícios cardiovasculares, por exemplo, de Natalie IKO. Isso o ajudará da maneira mais eficiente possível a trabalhar o tônus ​​muscular, a queima de gordura e a eliminação de áreas problemáticas.

Também pode parecer um treino TABATA eficaz de Julia Bognar, desenvolvido em conjunto com GymRa.

Deixe um comentário