Já escrevemos sobre o treinamento com Jillian Michaels, mas como entre seus muitos programas é muito fácil se perder, para sua conveniência, compilamos uma tabela de resumo com uma breve descrição de todos os programas do treinador americano.
Sobre a mesa de exercícios Jillian Michaels
A mesa é pequena, mas muito informativa. A partir daí, você poderá determinar facilmente qual programa Jillian Michaels será ideal para você. A tabela contém as seguintes colunas:
- "Ano de lançamento". Treinamento classificado por ano de lançamento. Também nesta coluna há uma marca, se o treinamento for fornecido no idioma russo.
- “Nome do treino”. Nos links podemos ler uma descrição detalhada do treinamento, seus prós e contras e o que procurar ao realizá-los (os links abrirão em uma nova janela).
- "Descrição do Programa". Breve descrição dos programas, mas para uma visão geral detalhada, recomendamos que você siga os links para a descrição completa.
- "Tempo de execução". Esta coluna exibe quanto tempo de treinamento. Além disso, alguns programas (se disponíveis) são gravados no número exato de dias, calculado com base na taxa de execução Jillian Michaels.
- “Número de níveis”. Esta coluna mostra quantos níveis de dificuldade envolvem um ou outro programa. Normalmente, Jillian Michaels é um curso com níveis de dificuldade progressivos: do fácil ao avançado.
- "Complexidade". Convencionalmente, todos os treinos são divididos em três níveis: baixo, médio e forte. Se você pensa em qual programa iniciar, veja Jillian Michaels: qual programa iniciar Jillian Michaels: as 7 melhores opções.
Como você sabe, a dificuldade é uma figura bastante polêmica, que muitas vezes depende da percepção individual.
Graças a esta tabela você não só poderá se familiarizar com todos os treinos de Jillian Michaels, mas também estará ciente de todas as atualizações em vídeo desta treinadora. Pelo menos duas vezes por ano fora do novo programa Jillian, então você sempre poderá complementar seus novos estudos de plano de fitness. Programa classificado por ano, do vídeo mais antigo ao mais recente. O último treino Jillian Michaels, aliás, saiu recentemente.
COMO ESCOLHER UM DUMBBELL PARA TREINAMENTO
Uma tabela de todos os treinos Jillian Michaels
Aliás, a mesa é muito confortável. Você pode classificar as informações no valor de cada coluna usando as setas no cabeçalho.
| Ano | Nome | Breve descrição dos programas | de duração | O número níveis | A complexidade |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Russo.) | 30 Day Shred (figura esguia em 30 dias) | Treinamento de força aeróbica | 25 minutos (dias) 30 | Nível 3 | Baixo |
| 2009 (Russo.) | Não há mais zonas problemáticas (sem áreas problemáticas) | Treinamento de força circular com halteres | 55 minutos | Nível 1 | Média |
| 2009 (Russo.) | Elimine a gordura, aumente o metabolismo (acelere o seu metabolismo) | Treino cardiovascular intenso circular | 55 minutos | Nível 1 | Alta |
| 2010 (Russo.) | Destrua com pesos (treinamento de força) | Treinamento de força aeróbica com pesos | 30 minutos | Nível 2 | Baixo |
| 2010 (Russo.) | Pacote de seis semanas de 6 semanas (estômago plano em 6 semanas) | Treino para abdômen | 30 minutos (dias) 45 | Nível 2 | Média |
| 2010 (Russo.) | Yoga Meltdown (Yoga para perda de peso) | Yoga de força para perda de peso | 30 minutos | Nível 2 | Média |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (o Killer rola) | Treino para coxas e nádegas | 40 minutos | Nível 3 | Média |
| 2011 | Extrema Shed & Shred | Treino com carga mista | 45 minutos | Nível 2 | Baixo |
| 2011 | Rasgado em 30 (perder peso em 30 dias) | Treinamento de força aeróbica | 30 minutos (dias) 30 | Nível 4 | Baixo |
| 2012 | Revolução do corpo (corpo da revolução) | Treinos de cardio de força no calendário | 30 minutos (dias) 90 | Níveis 6 | Média |
| 2012 | Killer Abs (imprensa de matar) | Exercício para barriga e espartilho | 30 minutos | Nível 3 | Média |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 treinos baseados em kickboxing | 20 minutos | Nível 1 | Baixo |
| 2013 | Inferno da ioga | Yoga de força para perda de peso | 30 minutos | Nível 2 | Alta |
| 2013 | Corpo duro | Treino com corpo de halteres | 45 minutos | Nível 2 | Alta |
| 2014 | Beginner Shred (iniciante) | Treinamento para iniciantes | 30 minutos | Nível 3 | Baixo |
| 2014 | Fragmentação de uma semana (perder peso em uma semana) | 2 treinos: cardio e carga de energia | 35 minutos | Nível 1 | Alta |
| 2015 | Macacão Assassino | 3 treinamento de força: superior, inferior, estômago. | 30 minutos | Nível 1 | Alta |
| 2015 | CorpoShred | Treinos de cardio de força no calendário | 30 minutos (dias) 60 | Nível 4 | Alta |
| 2016 | Killer Arms & Back | Treino para braços, ombros, costas e peito | 30 minutos | Nível 3 | Média |
| 2016 | Transformação do corpo de 10 minutos | 5 treinos curtos de 10 minutos | 10 minutos | Nível 1 | Alta |
| 2016 | Corpo quente, mamãe saudável (pós-parto) | 3 exercícios após o parto: parte superior, inferior, estômago. | 27 minutos | Nível 1 | Baixo |
| 2017 | Tone & Shred (com Tone it Up) | 3 treinamento de força: corpo inteiro, parte inferior, estômago. | 30 minutos | Nível 1 | Média |
| 2017 | Transformação do corpo em 10 minutos: 2ª edição | 5 treinos em 10 minutos: segunda edição | 10 minutos | Nível 1 | Alta |
| 2017 | Cardio Assassino | 2 exercícios cardiovasculares | 25 minutos | Nível 2 | Média |
| 2018 | Levantar e destruir | 2 treinamento de força | 30 minutos | Nível 2 | Média |
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