Suzanne Bowen é uma das mais treinadores populares programas de balé. Se Leah Disease é considerada uma lançadora de tendências para o balé corporal, a Suzanne Bowen, você pode chamar a pessoa que está se movendo nessa direção para as massas. Ele oferece uma grande variedade de programas barnych que irão agradar tanto aos iniciantes quanto aos experientes.
Hoje vamos discutir alguns exercícios de cardio de Suzanne Bowen bodysuit-ballet, que irão ajudá-lo não apenas a criar músculos longos e magros, mas queimar gordura. As aulas são de baixo impacto e são baseadas em exercícios de Pilates, balé e fitness tradicional. Em alguns vídeos você encontrará saltos leves, mas em geral o cardio-a carga é alcançada devido às rápidas repetições de exercícios.
O inventário de que você precisa para estes exercícios:
- Halteres (peso leve, cerca de 0.5-2 kg)
- A máquina (pode usar uma cadeira, mesa ou outro móvel)
- Bola de borracha para Pilates (para vídeos individuais)
10 ballet treino Total Body Barre com Suzanne Bowen
Treino cardiovascular com Suzanne Bowen
1. Treinamento HIIT (cardio de intervalo)
- Treino Barre HIIT: 27 minutos (máquina)
- Circuito Barre HIIT: 39 minutos (máquina, halteres, bola)
- HIIT Cardio Corporal Total: 43 minutos (máquina)
Barra HIIT - treino cardio intervalado que envolve exercícios aeróbicos alternados e exercícios para as pernas de ballet e Pilates. Suzanne mostra uma modificação simplificada de exercícios, e sua parceira Tina mostra uma opção complexa.
Circuito Barre HIIT - programa para queimar gordura e tonificar os músculos de todo o corpo. Você está esperando por um pequeno intervalo de cardio barnie os exercícios no Barre e exercícios com halteres para todas as áreas problemáticas.
Cardio Corporal Total HIIT treino do grupo de trabalho de Suzanne Bowen. O tempo mais longo entre todos os programas aqui apresentados. Você vai alternar a máquina de exercícios cardiovasculares e barnych para coxas e nádegas.
2. Cardio Barre (treino cardiovascular Barrie)
- Cardio Barre 1:37 minutos (máquina)
- Cardio Barre 2: 32 minutos (máquina)
- Cardio Barre 3: 18 minutos (máquina)
- Cardio Barre 4:29 min (máquina, halteres, bola)
Esta coleção de exercícios barnych para queima de gordura, alongamento de músculos e tonificação geral do corpo com ênfase no trabalho das coxas e nádegas no banco. Cardio - a carga é, em princípio, nominal. O pulso alto será alcançado por meio de repetições rápidas de exercícios. Escolha a duração ideal das aulas ou concentre-se no Cardio Barre 4 se eles tiverem inventário.
3. Interval Cardio (treinamento intervalado)
- Intervalo Cardio 1: 29 min (máquina)
- Cardio Interval 2: 22 minutos (sem estoque)
- Força Cardio Interval Barre: 22 minutos (sem estoque)
Intervalo Cardio 1 e Intervalo 2 Cardio intervalo baseado no princípio em que os exercícios cardiovasculares são intercalados com exercícios para a parte inferior do corpo. Cardio Interval 2 carga ligeiramente mais pesada, mas menos prolongada no tempo.
Força Cardio Interval Barre além de exercícios para a parte inferior do corpo inclui exercícios para a parte superior do corpo: prancha, push-UPS, crunches.
4. Cardio Corporal Total
- Total Body Cardio 1: 14 minutos (halteres)
- Corpo Cardio Total 2: 21 min (haltere)
Cardio Corporal Total 1 - exercício curto para fortalecer todos os grupos musculares. Você está esperando por exercícios combinados para trabalhar a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Na segunda metade de Suzanne Bowen preparou alguns exercícios para a crosta.
Cardio Corporal Total 2 - uma variante mais complexa das aulas de cardio, inclui saltos pliométricos leves, que se alternam com agachamentos e estocadas. No segundo semestre, Suzanne Bowen aderiu ao programa de exercícios para a parte superior do corpo.
5. Parte inferior do corpo (treino com foco nas coxas e nádegas)
- Cardio da parte inferior do corpo: 23 minutos (sem estoque)
- Cardio misto inferior do corpo: 20 minutos (máquina)
Cardio da parte inferior do corpo - treinamento curto fácil com movimentos rápidos para a parte inferior do corpo. Não tanto os exercícios cardiovasculares típicos, mas a freqüência cardíaca permanecerá elevada.
Cardio misto inferior do corpo neste programa oferece mais do que um fardo sério, mas também com foco nas coxas e nádegas. Você vai alternar exercícios cardio e exercícios barnie para a parte inferior do corpo. Suzanne Bowen mostra a versão leve, e sua parceira Tina - modificação complicada, tão adequada para uma ampla gama de alunos.
6. Treino curto de HIIT
- HIIT rápido e suave: 9 minutos (nenhum inventário)
- HIIT rápido avançado: 9 minutos (halteres)
HIIT rápido e suave - uma variante do treino cardiovascular de baixo impacto da luz para iniciantes. Você está esperando os exercícios rítmicos baseados nos passos comuns, investidas e agachamentos. Os exercícios duram 1 minuto entre os exercícios e haverá uma pausa.
HIIT rápido avançado - uma versão mais complicada do treino cardiovascular intervalado. Você fará agachamentos, estocadas, exercícios pliométricos leves para queimar calorias. Halteres leves adicionam carga adicional.
7. Outros programas
- Tone Beginner Cardio: 34 minutos (halteres)
- Sinta-se bem cardio: 30 minutos (sem estoque)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minutos (máquina, haltere)
Tom cardio para iniciantes - um treino leve para os iniciantes. O programa inclui muitos exercícios com halteres para a parte superior do corpo, por isso é melhor diminuir o peso.
Sinta-se bem cardio é outro exercício suave sem cardio pesado. Consiste principalmente em exercícios de tonificação para a parte inferior do corpo.
Barre Fire Cardio Avançado - treino aeróbico, que Suzanne incluiu exercícios cardio, exercícios na Barra, treino de força com halteres e emagrecimento. O nível declarado - avançado.
Perca peso, enrijeça o corpo e torne-o perfeito junto com treino de balé eficaz de Suzanne Bowen. Em seu Arsenal de vídeos, todos podem encontrar sua aula preferida.
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