20 treinos para um corpo esguio e belas nádegas com uma faixa de fitness

Uma faixa de fitness é um inventário cada vez mais popular em casa. Este é um expansor muito conveniente, compacto e eficiente, que irá ajudá-lo para trabalhar os músculos de todo o corpo, mas especialmente sobre as coxas e nádegas.

Uma faixa de fitness é um anel feito de látex, que é usado no pé e cria resistência adicional para os músculos das coxas e nádegas. Uma faixa de fitness pode realizar exercícios para a parte superior do corpo, usando um elástico nas mãos ou apenas segurando-o na mão. Este inventário não ocupa muito espaço, é fácil de transportar, a carga sobre os músculos que lhe dá é simplesmente incrível!

Exercícios com a banda de fitness + onde comprar

Use pulseiras de fitness:

  • Equipamento de fitness leve e compacto, não ocupa muito espaço
  • Eficaz para o tônus ​​muscular e livrar-se das áreas problemáticas
  • Muitos exercícios com a banda de fitness realizados no chão, por isso são indicados para pessoas com problemas de articulação e varizes
  • Existem vários níveis de resistência, dependendo do seu nível de condicionamento físico e treinar grupos de músculos
  • Barato com o preço (na faixa de 1000 rublos, você pode comprar 4-5 elásticos de resistência diferente)
  • O equipamento perfeito para meninas, pois ajuda a trabalhar nádegas e coxas sem pesos livres e aparelhos de ginástica
  • Bandas elásticas de fitness para um treino confortável em casa

A maioria dos programas a seguir foi criada para tonificar o corpo e fortalecer os músculos. Alguns deles também incorporam exercícios cardiovasculares intensivos que permitem aumentar o consumo de calorias e acelerar o metabolismo. Observe que nem todos os vídeos enviados estão esquentando e engatando. Se você deseja um bom aquecimento antes do exercício e alongamento depois, veja nossas seleções de exercícios:

  • Aquecimento antes do treino: uma seleção de exercícios
  • Alongamento após um treino: uma seleção de exercícios

Treino com elástico de fitness em russo

Oferecemos uma grande seleção de treinos com banda de fitness em casa em russo e em inglês que o ajudarão a trabalhar nas áreas problemáticas das coxas e nádegas e de todo o corpo. A duração do vídeo é de 10 a 40 minutos, você pode combinar várias sessões de treinamento entre si ou executar uma série em algumas voltas. Recomendamos que você use um elástico de fitness 3-4 vezes por semana por 30-45 minutos para melhores resultados.

TOP 50 melhores treinadores no YouTube

1. Ekaterina Kononova, treinando todo o corpo com elástico (15 minutos)

Neste programa você fará exercícios para todo o seu corpo, incluindo o caráter combinado, no qual trabalha vários grupos musculares. Primeiro, você encontrará alguns exercícios para as pernas (puxar o joelho até o cotovelo, levantar as pernas + agachar, subir um degrau), exercícios para braços e costas (levantando as mãos para os lados, puxando a goma na encosta), exercício para barriga e casca (a bicicleta, a tesoura, o escalador na cinta).

Treino sem pular e correr de Ekaterina Kononova

Um conjunto de exercícios para todo o corpo com um elástico de fitness

2. Ekaterina Kononova, Treinamento com elástico e corda (25 minutos)

Ekaterina Kononova também criou uma série de treinamento intervalado eficaz com uma faixa de fitness e uma corda de pular. Nestes programas você vai alternar segmentos de cardio com corda de pular para perda de gordura e segmentos com a faixa elástica de fitness para tônus ​​muscular. Essa abordagem permitirá que você se livre do excesso de gordura e enrijeça o corpo em pouco tempo usando um equipamento muito compacto e leve. Se você não tem corda, pode realizar os saltos usuais ou correr sem corda. Na lista de reprodução contém 4 vídeos, você pode alternar entre eles clicando nas 3 barras horizontais no canto superior direito.

3. Anelia Skripnik: treinamento com elástico para coxas e nádegas (10 minutos)

Vários treinamentos com uma banda de fitness têm Anelie Skripnik, que lidera o canal do youtube Fitnessomaniya. Todos são dedicados às principais partes femininas do corpo: quadris e nádegas. Você pode alterná-los ou combiná-los em um programa supereficiente por 45 minutos. Neste vídeo, 13 minutos incluíram agachamento, escalada, ponte, levantamento de pernas e tesoura deitada de lado.

4. Anelia Skripnik: Treinamento com elástico para glúteos (22 minutos)

Neste treino intenso para as coxas e nádegas inclui-se os seguintes exercícios: agachamento com salto de 180 graus a 180 graus, saltos de agachamento, abdução de pernas para trás, levantamento de pernas deitado de lado. Todos os exercícios são realizados com uma faixa de fitness. Faça exercícios para desviar os pés - você pode precisar de uma cadeira ou móveis como apoio.

5. Anelia Skripnik: Treinamento com elástico para glúteos (22 minutos)

Neste exercício para coxas e nádegas inclui os seguintes exercícios: agachamento pulsante, escalada, levantamento de pernas deitado de bruços em diversas variações.

20 treino TABATA de Anelie Skripnik

EXERCÍCIOS DE BUTT | Nós balançamos a bunda em casa

6. Treino de corpo inteiro com duas faixas de fitness (13 minutos)

Mas este breve exercício é interessante porque os exercícios são realizados com as duas faixas de fitness. Na primeira metade do vídeo, você terá que trabalhar simultaneamente a parte superior e inferior do corpo. Por exemplo, você vai levar a perna para o lado e ao mesmo tempo soltar a gengiva. Na segunda metade dos exercícios são no chão principalmente com foco no abdômen e nos músculos (correia, barco, hiperextensão).

7. Exercite-se com uma faixa de fitness para perda de peso e tônus ​​(25 minutos)

Este programa queima muito gordura, por isso é adequado para quem quer perder peso. Você está esperando por exercícios cardiovasculares intensos, então pode usar a goma de menor resistência. A maioria dos exercícios envolve vários grupos musculares da parte superior e inferior do corpo, ajudando a queimar mais calorias e tonificar os músculos. Além disso, você precisará de halteres leves para 1-3 kg.

8. Fitberry: conjunto com elásticos (30 minutos)

Não tem uma reprodução de som muito boa, mas é um treino completo para perder peso durante 30 minutos. Os treinadores oferecem não apenas reforço, mas também exercícios cardiovasculares com a faixa de fitness. O programa é muito dinâmico, ocorre em um ritmo acelerado que o ajudará a queimar calorias extras. Os últimos 10 minutos da sessão incluem exercícios de baixo impacto realizados no chão.

Treino com banda de fitness em inglês

1. Treino com banda de fitness com Tracey Steen de 20 a 60 minutos

A grande variedade de treinos com banda de fitness é oferecida no canal Tracey Steen. Tracy oferece 8 treinamentos completos de 20 a 60 minutos para todo o corpo e separadamente para os glúteos. O treinador demonstra aulas em uma casa normal, mas não afetou a qualidade dos programas. Você encontrará um conjunto de exercícios muito eficaz com a faixa de fitness, que poderá eliminar as áreas problemáticas em pouco tempo. Na lista de reprodução contém 8 vídeos, você pode alternar entre eles clicando nas 3 barras horizontais no canto superior direito.

2. Tone It Up: 2 ​​treinos com a faixa elástica de fitness por 13 minutos

Os treinadores charmosos da Tone It Up oferecem dois vídeos curtos com uma banda de fitness. O primeiro treino inclui exercícios para todo o corpo, incluindo exercícios para os pés, mãos, barriga e até exercícios cardiovasculares. O segundo programa envolve um trabalho intensivo do sistema muscular, mas também a parte inferior do corpo estará em constante tensão.

Analise os treinos Tone It Up + revisões

3. Katie Austin: 2 treinos com a faixa elástica de fitness por 5 minutos

Oferecemos 2 vídeos curtos com banda de fitness de Cathy Austin, filha da famosa treinadora Denise Austin. Katie oferece exercícios de baixo impacto padrão para áreas problemáticas: pernas, nádegas e estômago. No primeiro vídeo você está esperando os seguintes exercícios: abdução das pernas na alça, levantamento da perna de quatro, bicicleta, ponte, torção. No segundo vídeo: levantando as pernas no meio agachamento, abdução das pernas no meio agachamento, abdução das pernas para trás, levantando as pernas na ponte, levantando as pernas na ponte. Pode executar os dois vídeos um após o outro em algumas voltas.

4. Linda Wooldridge: 2º treino com faixa de fitness por 30-40 minutos

Se você é contra-indicado para exercícios de choque, preste atenção a estes dois vídeos de Linda Wooldridge. Oferece exercícios eficazes com a faixa elástica fitness no solo com carga sem impacto nos membros inferiores, que é útil para pessoas com problemas de joelho e varizes. Ambos os treinos incluem uma variedade de exercícios para barriga, pernas e nádegas no estilo Pilates.

Treinando Linda Wooldridge para coxas e nádegas

5. Treinar para cima e para baixo por 30 minutos

Treinos de longa duração de alta qualidade para a parte superior e inferior do corpo oferecem um canal Booty Bands. No primeiro vídeo você está esperando as rotinas de solo para quadris e nádegas em uma variedade de posições: de quatro, de barriga, de lado, de costas (seguro para os joelhos). Músculos vão queimar! O segundo treino inclui exercícios para os braços, costas e peito - um dos vídeos mais abrangentes sobre a parte superior do corpo com faixa de fitness.

6. Rebecca Louise: Exercício com elástico no chão (10 minutos)

Este treino de Rebecca Lewis é totalmente no chão e inclui diferentes variações de pontes para o desenvolvimento eficaz dos músculos das nádegas, quadris e imprensa, e elevadores de perna deitado de lado. O vídeo pode ser usado como suplemento ao treinamento básico para um trabalho acentuado dos músculos glúteos.

7. Nicole Steen: Exercício com elástico no chão (15 minutos)

Outro pequeno treino no chão para as nádegas é oferecido pela treinadora Nicole Steen. Grande parte dos exercícios é realizada na posição de quatro e deitada de lado. Você trabalhará não apenas os glúteos, mas também a parte externa e interna das coxas. Este vídeo vai bem com o programa anterior de Rebecca Lewis.

Treino de Nicole Steen para quadris e nádegas

8. Popsugar: exercício com elástico no chão (10 minutos)

Neste breve exercício com uma faixa de fitness, todos os exercícios são executados deitado de lado. O programa é muito curto, mas você vai trabalhar os músculos das coxas e das nádegas, especialmente na parte externa e interna das coxas.

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