L-carnitina: qual é o benefício e mal, as regras de admissão e as classificações para os melhores

A L-carnitina é um dos suplementos esportivos mais populares atualmente, principalmente entre aqueles que fazem fitness e várias disciplinas de segurança, variações das quais agora grande variedade.

A situação em torno da L-carnitina é a seguinte: a comunidade esportiva em sua maioria reconhece o benefício dos suplementos com base neste material (no entanto, encontramos um negativo), mas a um determinado grupo deve ser atribuído? Vitamina? Aminoácido? Ou um suplemento esportivo de alguma outra origem? E qual é exatamente o seu uso para treinamento? Nesses assuntos, há uma confusão considerável. Neste artigo, foi feita uma tentativa de linguagem popular para expressar informações básicas sobre a L-carnitina para todos os que estão interessados ​​neste suplemento dietético.

Informações gerais sobre L-carnitina

L-carnitina é um dos aminoácidos não essenciais. Outro nome, menos comum, L-carnitina. No corpo, ele contém nos músculos e no fígado. Sua síntese ocorre no fígado e rins por dois outros aminoácidos (essenciais) - lisina e metionina, com a participação de uma série de substâncias (vitaminas b, vitamina C, várias enzimas, etc.).

A L-carnitina é às vezes erroneamente chamada de vitamina B11 ou modo de BT - no entanto, como pode ser visto a partir do anterior, é uma definição errada, porque o corpo pode produzir a sua própria. Em algumas propriedades, a L-carnitina é de fato semelhante às vitaminas b, pelo que anteriormente atribuía ao grupo de substâncias designadas pelo estranho termo “substâncias semelhantes a vitaminas”.

Por que a necessidade de L-carnitina

A principal função da L-carnitina, por meio da qual passou a usar como suplementos esportivos transportando ácidos graxos para a mitocôndria das células, para incineração e uso como fonte de energia (o termo "queimando" é certamente no mais alto grau arbitrário). Com base nessas informações, em tese, receber doses adicionais de L-carnitina poderia reduzir o percentual de gordura no peso corporal total e aumentar o desempenho e a resistência do organismo em suas diversas manifestações - na verdade, a gordura processada é utilizada como fonte de energia , economizando glicogênio.

Na prática, as coisas não são tão simples. O feedback sobre o uso de L-carnitina no esporte é bastante controverso - de entusiástico a frio negativo. Estudos científicos sérios também são um problema (geralmente é a história usual para a maioria dos suplementos esportivos). As primeiras pesquisas foram realizadas com uma série de erros e, posteriormente, não foram dadas evidências indiscutíveis da eficácia da L-carnitina no fisiculturismo e em outros esportes. L-carnitina contida em alimentos de origem animal: carnes, peixes, laticínios são fontes naturais.

O uso de L-carnitina

Abaixo estão os efeitos benéficos esperados da L-carnitina. Vale ressaltar que este é o alegado Os efeitos benéficos da L-carnitina porque as evidências científicas disponíveis são bastante contraditórias e separam as declarações comerciais da verdade, nem sempre é possível, e o efeito placebo ainda não foi cancelado.

1. O controle do peso corporal e redução da gordura corporal. O mecanismo de redução de peso foi descrito brevemente no parágrafo anterior. Presume-se que a ingestão de doses extras de L-carnitina aumenta o processamento de ácidos graxos e leva à perda de peso.
2. Energia extra para treinos e aumentar a força e resistência aeróbica. Este parágrafo segue logicamente ao anterior. A gordura é convertida em energia adicional, dá alguma economia de glicogênio, a resistência e o desempenho aumentam. Isso é especialmente importante para aqueles que praticam exercícios HIIT, exercícios com pesos e crossfit.
3. Aumenta a resistência ao estresse e fadiga psicológica, e melhorar o desempenho mental. Ou seja, teoricamente, fortalecendo o SNC, a L-carnitina é capaz de retardar o início do overtraining, que ocorre, via de regra, exaustão do sistema nervoso - ela é “desativada” primeiro. Além disso, tomar L-carnitina pode aumentar os resultados em exercícios pesados ​​em levantamento de peso e levantamento de peso olímpico - porque eles envolveram o sistema nervoso central "ao máximo", junto com músculos esqueléticos e tendões (embora deva ser entendido que expectativas muito altas não ser justificado aqui).
4. O efeito anabólico. Afirmações famosas e resultados de vários estudos de que o uso da L-carnitina causa uma resposta anabólica do organismo, que ainda deve ser considerada moderada. Graças ao que está acontecendo, qual é o mecanismo para essa ação da L-carnitina - ainda não se sabe, existem apenas algumas teorias, mas as críticas positivas também existem.
5. Proteção contra xenobióticos. Os xenobióticos são chamados de substâncias químicas estranhas aos organismos humanos (por exemplo, pesticidas, detergentes, metais pesados, corantes sintéticos, etc.). Há informações de que a L-carnitina neutraliza seus efeitos nocivos.
6. Proteja o sistema cardiovascular do “desgaste” prematuro. Isso ocorre por meio da redução dos níveis de colesterol “ruim”, bem como do efeito antioxidante e anti-hipóxico, importante em todos os esportes de força e aeróbio.

Danos e efeitos colaterais da L-carnitina

Tradicionalmente, acredita-se que Suplemento de L-carnitina inofensivo com efeitos colaterais mínimos, mesmo em doses muito maiores do que as recomendadas pelos fabricantes. Entre os efeitos colaterais, podemos citar a insônia (esse efeito é bastante raro) e uma doença específica “trimetilaminúria”. Pode ocorrer em pacientes recebendo doses excessivas de L-carnitina e externamente perceptível por um cheiro específico, semelhante ao de peixe, que vem do corpo humano e da urina, e no próprio paciente, geralmente o cheiro não é sentido.

Em caso de qualquer desses problemas, deve-se parar imediatamente de tomar L-carnitina. Principalmente nesse efeito colateral é preciso prestar atenção nas mulheres que tomam L-carnitina - sabe-se que semelhante ao cheiro de peixe pode ser sintoma de problemas com a microflora das zonas íntimas, e uma mulher que ouviu as reclamações do parceiro , passa a ser tratado “não importa”, sem saber que o problema está mesmo no suplemento de nutrição esportiva.

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Contra-indicações para receber

Tomando L-carnitina é contra-indicado na gravidez e lactação. Embora, neste caso, a contradição seja mais uma medida de precaução, o estudo do perigo real em tais casos por razões óbvias não foi realizado e não será realizado.

Você não pode levar L-carnitina para quem precisa fazer hemodiálise.

Raramente, mas há casos de intolerância individual à L-carnitina de origem desconhecida, que pode ser acompanhada de cefaleia e distúrbios digestivos. Claro, em tais casos, você precisa seguir em frente e tomar L-carnitina para parar imediatamente.

Quem precisa de L-carnitina?

Se considerarmos a L-carnitina como um suplemento dietético para esportes e preparação física, e não como uma droga para pessoas com deficiência, é possível alocar os seguintes grupos de pessoas que podem considerá-la útil:

1. Atletas que estão treinando seriamente (como esportes aeróbicos e anaeróbicos), que visam uma pontuação alta e talvez participem de competições. Neste caso, a L-carnitina é um suplemento para aumentar a força e a saúde geral no esporte. A aparência e o controle sobre seu próprio peso são secundários.
2. Representantes de musculação e fitness. Neste caso, a L-carnitina é o suplemento para reduzir a gordura e controlar o próprio peso. O importante é a aparência de um atleta: quanto menos gordura, melhor. A força neste caso não é tão importante, ou seja, a situação é oposta. Assim é o genérico L-carnitina - inacreditável, mas verdadeiro.
3. Popular L-carnitina e tourniment. Para eles e a resistência são importantes, e o peso deve ser limitado porque ter mais peso para lidar com a barra é problemático.
4. Pessoas apenas levando um estilo de vida saudável e lidar com um pouco de tudo - uma medida de cardio, moderadamente trabalhar com “ferro”, e tudo isso no contexto de um estilo de vida ativo - andar de bicicleta, caminhar, etc. um pouco para aumentar a resistência e perder peso ao mesmo tempo aumentando o tônus ​​geral do corpo - os atletas Amadores também podem usar L-carnitina.

Experimente tomar L-carnitina para pessoas que querem perder peso sem praticar esportes. Avaliações contraditórias sobre este método de uso de L-carnitina - em ambos os casos, a combinação de “L-carnitina + exercício” será mais eficaz para a perda de peso do que apenas tomar L-carnitina.

L-carnitina: perguntas e respostas populares

Vamos responder às perguntas mais populares sobre a L-carnitina, que o ajudarão a decidir por si mesmo se deve comprar este suplemento esportivo.

1. Queima a gordura da L-carnitina?

Por si só, a L-carnitina não queima nada. Correto dizer: este aminoácido transportou ácidos graxos para o local de seu “processamento” com a subsequente liberação de energia para a mitocôndria celular. É por isso que suas funções são a L-carnitina e passaram a ser consideradas como um suplemento nutricional para atletas para ajudar a reduzir a quantidade de gordura corporal.

Qual a eficácia da levocarnitina nessa capacidade, na verdade - a questão pode ser considerada em aberto até que as análises e os resultados dos estudos sejam bastante contraditórios (além disso, muitos deles são abertamente publicidade). É lógico supor o seguinte: A L-carnitina pode ser utilizada como Suplemento, auxilia na queima de gordura corporal, em função de uma carga adequada de treinamento naqueles esportes onde há alto consumo de energia.

2. A L-carnitina para perder peso?

A resposta a esta pergunta está parcialmente contida no parágrafo anterior. É possível formular um pouco mais claro: a gordura foi convertida em energia - essa energia em si deve ser necessária. É preferível praticar as modalidades desportivas com grande consumo de energia, TABATA, Ciclismo, Corrida, Halterofilismo, Crossfit, etc.

No contexto dessas cargas, pode-se realmente esperar que o corpo consuma glicogênio, exigiria energia adicional da quebra da gordura. Aqui pode ajudar a L-carnitina. Cada um deles adotou uma porção de L-carnitina deve “funcionar” no treinamento. Tomar um suplemento apenas para “perder peso”, enquanto não faz exercícios - uma ideia duvidosa, o efeito tende a ser suavemente tendendo a zero.

3. A L-carnitina para ganhar massa muscular?

De acordo com alguns estudos A L-carnitina tem efeito anabólico moderado. O que faz os processos anabólicos “funcionarem” com a ajuda da L-carnitina não é conhecido - existem apenas algumas teorias até serem confirmadas pelos pesquisadores na prática. O efeito anabólico da L-carnitina pode ser difícil de entender na prática. Como o aumento da massa muscular pode ocorrer em paralelo com a redução da gordura - o peso de um atleta pode não aumentar ou mesmo diminuir.

Para “capturar” o efeito anabólico da L-carnitina são necessários métodos mais avançados. Logicamente, o anabolismo causado pela ingestão de L-carnitina pode ser não apenas direto, mas indireto: aumentando a intensidade do estímulo do treinamento para o crescimento muscular ficando mais forte. Além disso, a L-carnitina aumenta o apetite - também é uma forma de aumentar a massa muscular. Mais “material de construção” - mais músculos.

4. A L-carnitina é eficaz no treinamento?

L-carnitina é usada para aumentar a resistência e a eficiência geral do treinamento tanto na potência quanto nos tipos de esportes aeróbicos. Incluindo as disciplinas, que claramente não podem ser atribuídas a uma nem a outra - por exemplo, no levantamento de kettlebell.

Para que a l-carnitina tenha sido realmente eficaz como suplemento esportivo, fornecendo energia para o treino, use um esquema “avançado” não padronizado: dieta alta especial em combinação com suplementação à base de L-carnitina. Esse método fornece ao atleta energia a partir da quebra de ácidos graxos e torna o treinamento mais volumoso e intenso, aumentando consequentemente sua eficiência. Como nessa situação estar com o emagrecimento? Este fator nesta situação é simplesmente ignorado. Este método é para aqueles que não estão preocupados em reduzir a massa gorda corporal e trabalha apenas no desempenho atlético - mais rápido, mais alto, mais forte.

5. Posso levar L-carnitina para as meninas?

Nenhuma diferença no método de suplementação de L-carnitina entre homens e mulheres não é apenas desejável calcular a dosagem deste suplemento dependendo do seu próprio peso. Meninas que praticam fitness, crossfit e outras modalidades esportivas podem aplicar l-carnitina para controlar o peso e melhorar a eficiência do treinamento. A única característica mencionada acima - deve abster-se de tomar L-carnitina durante a gravidez e lactação.

Regras de admissão de L-carnitina

Conselhos sobre como tomar L-carnitina e suplementos que é um dos ingredientes ativos, bastante diferente de diferentes fabricantes. Abaixo está uma lista de Princípios gerais de tomada de levocarnitina, sem ajustes para as especificações de um suplemento e fabricante em particular.

1. A dose diária de L-carnitina (não é comum, mas obtida a partir de suplementos) pode variar de 0.5 a 2 g , e seu tamanho é diretamente proporcional à carga de treinamento e ao próprio peso do atleta. Assim, quanto maior o atleta e mais forte ele treina, maior será sua dose diária. Conseqüentemente, uma menina pequena que não é treinada e só quer perder algum peso seria 0.5 g por dia. Na prática, os suplementos de L-carnitina são vendidos na forma pura - é melhor apenas seguir a dosagem recomendada pelo fabricante.
2. Tomando L-carnitina melhor pequenos cursos de 2-3 semanas (em qualquer caso, não mais de um mês), depois uma pausa de algumas semanas e um novo curso. Este modo permitirá evitar efeitos colaterais, habituação do organismo ao medicamento e o “efeito de cancelamento”.
3. A dose diária pode ser dividido em duas etapas. A primeira consulta de manhã antes das refeições, a segunda - por meia hora antes do treino. Tomar L-carnitina tarde demais não deveria ser devido ao seu efeito “revigorante”. Isso pode levar à insônia. Nos dias em que não estiver treinando, você pode tomar l-carnitina antes do café da manhã e do almoço.

A L-carnitina está disponível em diferentes formas: líquida (xarope com sabor frutado), cápsulas e comprimidos, bem como em pó.

Os 10 L-carnitinas mais populares:

1. L-carnitina na forma líquida

A forma líquida tem alta eficiência em comparação com outras formas de produção, não inclui derivados de L-carnitina, e ele próprio L-carnitina de alta qualidade. A forma em cápsulas é mais conveniente porque não há necessidade de mexer com a dosagem (claro, essa embalagem é mais cara).

1) Líquido BioTech L-Carnitina 100000:

2) Concentrado de L-carnitina nutricional SciTec:

3) Ultimate Nutrition L-Carnitina Líquida:

4) Ataque de L-carnitina ao sistema de energia:

2. Cápsulas de L-carnitina

As cápsulas de L-carnitina também são bastante eficientes e convenientes na dosagem - não há necessidade de pré-cozinhar, medir e misturar. Engula a cápsula inteira sem mastigar e com o suficiente para dissolução do invólucro da cápsula com água (cerca de 1 xícara).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitina Power:

3) Nutrição Dymatize Acetil L-Carnitina:

3. Comprimidos de L-carnitina

A forma de comprimido ocorre com menos frequência - ao tomar esses comprimidos é melhor não mastigar (para manter o ingrediente ativo) e apenas engolir com água.

1) Ótima Nutrição L-Carnitina 500:

4. L-carnitina em pó

A L-carnitina em pó é menos conveniente de usar, uma vez que primeiro é necessário medir e mexer, a eficiência geral é significativamente menor em comparação com xaropes líquidos.

1) MyProtein Acetil L Carnitina:

2) PureProtein L-Carnitina:

L-carnitina em alimentos naturais

As fontes alimentares naturais de L-carnitina são principalmente produtos de origem animal. Esta é uma seleção de carnes, peixes, frutos do mar, leite e produtos lácteos (queijo, requeijão, iogurte etc). Os alimentos de origem vegetal contêm quantidades muito pequenas de L-carnitina – um pouco mais do que nos cogumelos.

Detalhe curioso – de produtos naturais para digerir uma porcentagem maior de L-carnitina do que de suplementos alimentares. Isso não significa que a suplementação não seja eficaz, mas seu uso pode e deve ser apenas contra a qualidade adequada da oferta.

Eu preciso basicamente tomar L-carnitina?

A L-carnitina dificilmente pode ser chamada de um suplemento alimentar essencial para atletas - muitos treinam e mostram excelentes resultados sem ela. Com um orçamento limitado para se abastecerem melhor em primeiro lugar, alimentos de qualidade - regulares e esportivos - proteínas, gainers, BCAAs, etc.

Pois bem, se as finanças permitirem e os objetivos atléticos, além de melhorar o desempenho atlético, e até mesmo a tarefa de redução da gordura corporal - é possível tentar aplicar a L-carnitina, avaliando de forma independente, na prática, a viabilidade de sua aceitação. A favor deste Suplemento dizemos, entre outras coisas, a sua segurança e total legalidade - não é um medicamento e o medicamento está proibido de circular livremente.

Avaliações sobre a suplementação de L-carnitina

Alena

Antes de comprar, li muitas análises sobre a L-carnitina, e pensei muito se deveria comprar. Trabalhei no corredor com ferro por 2 meses e finalmente decidi comprar a L-carnitina. Tome três semanas, talvez seja o efeito placebo, mas realmente aumentou a resistência, a energia ficou mais mesmo depois do treino, não há declínio e impotência como antes. Mesmo em um cardio normal, a força agora tem força. Estou feliz com.

Elena

Eu faço crossfit, temos um grupo de quase todos tomam L-carnitina para treinar completo e queimar gordura. Por 2 meses perdi 12 kg + abdômen e flancos esquerdos muito bons. Aqui, talvez, todos juntos funcionaram - e uma carga pesada e L-carnitina, mas vou continuar a tomar, porque o efeito é agradável.

Oksana

Estou atrás de L-carnitina aumentou muito o apetite, simplesmente irreal! Sinta-se constantemente com fome. Embora talvez seja porque sou intenso na academia com pesos e tabatas. Talvez este exercício tenha o efeito da fome constante. Vou tentar por um mês parar de tomar L-carnitina e comparar.

vencedor

Tomando l-carnitina por cursos de seis meses, além de nutrição esportiva. É difícil avaliar a sua eficácia em termos de queima de gordura (tenho, em princípio, um pouco), mas o facto de dar o efeito de “Energizer”, isso é certo. Não há nada para comparar. Eu compro em cápsulas, muitas vezes SAN Power e Dymatize.

Maria

A conselho de amigos comecei a beber o queimador de gordura L-carnitina, é muito elogiado, disse que perdeu muito peso em um mês 6. Tomei uma bebida em 3 semanas, sem efeito… Embora talvez o fato de eu não usar não exercite e o que você come, embora tente seguir, mas ainda um doce pecado ...

facilidade

Comecei a tomar carnitina após dois meses de treinamento. O treinador disse que uma vez feito não vale a pena, enquanto o corpo é puxado e sem cargas pesadas. Tome 15 minutos antes da aula estar na forma líquida, digamos que esta carnitina seja eficaz. O instrutor aconselhou a BioTech ou Power System.

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