Se você está pronto para perder alguma gordura, um treino de corpo inteiro é um ótimo ponto de partida. Aqui estão três programas legais para você escolher! Vai!

Autor: Shannon Clarke

Pronto para eliminar o excesso de gordura e secar? Um treino de corpo inteiro é um excelente ponto de partida. Aqui estão três programas legais para você escolher!

Os exercícios de corpo inteiro são a melhor aposta para quem busca uma queima intensa de gordura. Eles permitem que você treine com mais frequência e ainda tenha muito tempo para gastar.

Uma vez que você terá que cortar calorias enquanto perde peso, suas reservas internas para recuperação também serão limitadas. Por esse motivo, é extremamente importante manter o controle de sua carga geral de treinamento. Se seus treinos forem baseados em um grande número de séries, será mais difícil para você recuperar a força antes da próxima sessão.

Muitas pessoas acham difícil fazer um bom treino de corpo inteiro para perder peso, especialmente se houver outros tipos de cargas no ciclo de treinamento, como exercícios aeróbicos e atividades ao ar livre. Uma vez que todo treino de corpo inteiro trabalha todos os grupos musculares de uma vez, você deve considerar que tipo de treino está planejado para o dia seguinte, para não se privar de um período de recuperação de 48 horas.

Oferecemos três exercícios de secagem de corpo inteiro à sua escolha.

1. Treinamento de baixo volume, exercícios básicos

Treinamento de volume reduzido com o objetivo de manter a massa muscular sem esgotar significativamente os estoques de glicogênio.

Se seguir, esta é a melhor opção, porque não tem de esgotar as reservas de energia dos músculos. Observe que, ao secar, é importante levar em consideração todas as nuances da dieta e ajustar seus treinos a ela. Como resultado, a dieta tem um impacto significativo em todo o programa de treinamento.

No primeiro tipo de treino, o objetivo principal é manter os pesos de trabalho que utilizava anteriormente, para não perder força. Observe que depois de um treino, você não verá um "aumento muscular" impressionante porque ele é baseado em menos séries e repetições. Além disso, em uma dieta pobre em carboidratos, não se surpreenda que os músculos estejam fracos e que, como resultado de todos os fatores, os músculos perderão um pouco de volume.

Existem razões fisiológicas para essas mudanças, mas elas não afetam a eficácia do programa, então você não pode se preocupar muito com isso.

Treino A

Treino B

Alterne entre esses exercícios duas ou três vezes por semana (use o pedido ABA, BAB, ABA e assim por diante). Como você trabalha cada grupo muscular a cada cinco dias, a frequência do treinamento deve ser suficiente para obter bons resultados enquanto mantém a massa muscular magra.

2. Treino de corpo inteiro devastador

O segundo tipo de treino de perda de peso de corpo inteiro visa esgotar completamente os estoques de glicogênio muscular. Quando usados ​​com sabedoria e esporadicamente, são eficazes porque realmente aumentam a atividade das enzimas lipolíticas e aceleram o progresso.

Normalmente, este tipo de treino de queima de gordura é usado em conjunto com a alternância de carboidratos para remover completamente os estoques de carboidratos do corpo. Então, quando você come alimentos ricos em carboidratos logo após um treino exaustivo, seus músculos os sugam avidamente. Essa abordagem é mais benéfica do que simples realimentações ou refeições fraudulentas sem treinamento exaustivo.

Na maioria dos casos, um treino exaustivo por semana ou menos é suficiente. Seu principal objetivo é acelerar o progresso no curso de treinamento de secagem.

Ao fazer este programa, certifique-se de reduzir seus pesos de trabalho porque as repetições aumentarão. E tente encurtar seus períodos de descanso para maximizar sua resposta metabólica.

Treino de corpo inteiro devastador

Observe também que uma terceira abordagem pode ser necessária para certos padrões dietéticos e graus de deficiência de calorias e carboidratos. Via de regra, é melhor realizar exercícios no estilo de treinamento em circuito, ou seja, fazer a primeira abordagem para um e imediatamente passar para o próximo. Tendo completado completamente o primeiro círculo, volte ao início e prossiga para a segunda abordagem e, se necessário, para a terceira.

3. Treino com cronômetro curto

E para um lanche, a última versão de um treino de corpo inteiro para secar é ideal para aqueles que estão com pressa e que precisam terminar o treino o mais rápido possível e ir com o trabalho.

Treinos curtos, mas intensos durante a perda de peso têm um bom efeito, pois não esgotam os músculos ao máximo e permitem que você se recupere mais rapidamente com uma dieta de baixa caloria. Além disso, como muitas vezes colocamos muito cardio no seco, os exercícios apertados ajudam a ajustar-se a uma agenda lotada, especialmente se você só puder fazer três ou quatro vezes por semana.

Na secagem, exercícios curtos, mas intensos, têm um bom efeito.

Se você fizer o programa a seguir pelo menos 2 vezes por semana, terá tempo para ir à academia novamente e fazer exercícios aeróbicos.

Lembre-se de que este treino de corpo inteiro não queimará uma tonelada de calorias e, em termos de gasto de energia em um exercício, não é o mais eficiente. Quem usa esse tipo de treinamento precisa monitorar cuidadosamente sua dieta e criar um déficit calórico suficiente no qual os mecanismos de queima de gordura sejam acionados.

Treino com cronômetro curto

Portanto, você tem três opções diferentes para exercícios de queima de gordura. Faça um deles 3 vezes por semana quando quiser secar novamente. Quando combinados com uma boa alimentação, irão ajudá-lo a alcançar resultados excepcionais!

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