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A ioga ajuda a recuperar energia. Como? 'Ou o que ? As diferentes posturas permitem energizar o aparelho circulatório, acalmar o sistema nervoso e fortalecer todos os músculos. No final, o físico e o mental recuperam a vitalidade!
Julia Truffaut, professora de ioga, explica quatro posições fáceis de fazer em casa.
Para recuperar as energias pela manhã: a postura do guerreiro II
Passo a passo. Em pé, com os pés separados na largura do quadril. Coloque a perna esquerda para trás, com o pé a 45 °. O joelho direito dobrado fica acima do tornozelo. Endireite a perna esquerda. Mantenha o peito reto e estique os braços. Respire devagar. Para ser executado em 10-15 respirações.
É bom para ... revitalizar o corpo, estimular a mente, aliviar a ciática. Essa postura dá força, também é ideal para recuperar a autoconfiança!
Bônus Trabalha os músculos das costas, braços e pernas e melhora o equilíbrio.
Para impulsionar-se durante o dia: a postura do cão descendente
Passo a passo. Comece de quatro. Ao expirar, eleve a pelve em direção ao céu enquanto empurra as mãos e os pés. As mãos estão na largura dos ombros e os dedos estão espalhados no chão. Estenda o pescoço em direção ao chão e relaxe os ombros. Fique assim por 10-15 respirações.
É bom para ... energize o corpo. Mantendo a cabeça baixa, este
a postura dá um verdadeiro impulso.
Bônus Fortalece as costas e alonga todos os músculos posteriores das pernas e braços.
Para afastar o estresse: a postura da criança
Passo a passo. Fique de quatro, joelhos ligeiramente separados. Expire e empurre as nádegas em direção aos calcanhares. Endireite as costas e coloque os braços no chão de cada lado, com as palmas para cima. Fique o tempo que for necessário para se sentir calmo.
É bom para ... respirar melhor e, portanto, obter melhor oxigênio.
Bônus Postura que alonga os músculos da região lombar e trabalha a pelve e o períneo.
Para melhor concentração: a Postura Viparita Karani
Passo a passo. Deitado de costas, estique as pernas 90 ° contra a parede. Deixe os braços ao lado do corpo ou afaste-os ou coloque as mãos na barriga. Concentre-se em sua respiração. Fique o tempo que for necessário para se sentir calmo.
É bom para ... reabasteça suas energias, pois essa posição, também chamada de “Pernas na parede”, ajuda a acalmar e acalmar o sistema nervoso. Ideal para se concentrar e ser mais eficiente no trabalho!
Bônus
Promove melhor circulação sanguínea nas pernas.