5 exercícios abdominais

Ataque seus músculos abdominais em todas as direções! Aceite o desafio do desequilíbrio e construa abdominais fortes com este treino de 5 exercícios!

Autor: Katie Changhua

Os abdominais são bons, mas para um treino completo, você deve atacar os músculos abdominais em todas as direções. Meu treino trabalha todos os músculos abdominais com uma série de cinco exercícios que vão achatar sua barriga ou acentuar seu tanquinho!

O programa proposto não se destina a treinar os músculos abdominais desde o início; Encontrei exercícios que ajudam a manter meu estômago plano e os músculos do tronco fortes. Um protocolo multi-repet foi selecionado com pausas de descanso relativamente curtas, então prepare-se para suar e abrir uma janela para uma barriga perfeita!

1. Puxando as pernas até o peito em um fitball

Como fazer isso: coloque os pés na fitball e descanse as palmas das mãos no chão para ficar na posição inicial para as flexões. Traga os joelhos para o peito e, em seguida, estique as pernas usando os músculos abdominais como motores.

Ação abdominal: este exercício tem um efeito triplo. Não bombeia apenas os músculos do tronco - a necessidade de equilíbrio no aparelho desenvolve a força muscular e a capacidade de manter o equilíbrio. O que eu gosto especialmente na dobra no fitball é que metade do corpo está acima do solo em uma bola que rola, e isso cria estresse adicional.

2. Torcendo no fitball

Como fazer isso: estes não são crunches para as avós! Eu quero que você junte suas mãos e tente alcançar o teto. Concentre-se nessa sensação de estar esticado no topo.

Ação abdominal: um suporte de bola ágil faz seus músculos centrais trabalharem muito e tira a estabilidade que você esperaria de abdominais regulares. E a instabilidade se torna um estímulo adicional de treinamento!

3. Prancha no fitball

Como fazer isso: coloque os antebraços no fitball, estique as pernas para trás e posicione-se na prancha. Tenha cuidado para não deixar sua barriga ceder e suas nádegas muito altas.

Ação nos músculos abdominais: você está procurando estímulos adicionais? Para complicar este exercício, tente fazê-lo em uma perna ou adicione um componente dinâmico a uma prancha regular rolando a fitball para frente e para trás.

4. Puxando as pernas para o peito

Como fazer isso: sente-se em uma esteira de ginástica, apóie-se nos cotovelos e levante as pernas do chão. Em seguida, levante o tronco e simultaneamente puxe os joelhos e puxe os joelhos alternadamente para a esquerda e depois para a direita.

Ação abdominal: adoro este exercício porque nos priva de nosso ponto de apoio e nos empurra para fora de nossa zona de conforto. Você tem que mudar de um lado para o outro e simultaneamente levantar as pernas para a direita e depois para a esquerda. Certifique-se de manter os músculos abdominais tensos e não frios durante os movimentos.

5. Tocando os pés

Como fazer isso: deite-se de costas, levante uma perna e toque os dedos dos pés com a mão, levantando as omoplatas acima do tapete de ginástica. Alterne elevações para a perna direita e esquerda.

Ação sobre os músculos abdominais: nunca descanse entre as repetições. Quero que você mantenha os músculos do torso tensos durante todo o conjunto!

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