Azeite de oliva
Como todos os óleos, é claro que é rico em calorias, mas é absorvido cem por cento pelo corpo. Contém ácidos graxos poliinsaturados - oleico, linoléico e linolênico - que estimulam o metabolismo, ajudando assim a se livrar de todo o excesso. Incluindo - e de toxinas e toxinas prejudiciais. Ele também contém muitas vitaminas A e E de beleza e antioxidantes que retardam o processo de envelhecimento. Só é importante não exagerar: 2 colheres de sopa. colheres de sopa de óleo por dia serão suficientes.
Nozes
Os cientistas há muito traçaram a ligação entre o consumo de nozes e a perda de peso. Claro, se você sabe quando parar: você não deve consumir mais do que 30 g de nozes por dia, três a quatro vezes por semana. Eles são indispensáveis como um lanche rápido: apenas algumas nozes irão “congelar o verme” rapidamente sem adicionar muitas calorias. Eles também contêm substâncias que promovem a produção de serotonina. Esse hormônio nos deixa felizes e ao mesmo tempo reduz a fome. Na verdade, muitas vezes simplesmente pegamos a depressão.
chocolate
Nenhum, mas apenas escuro e amargo. E você precisa comê-lo não depois de comer, mas duas horas antes. Nesse caso, estudos mostram que uma pessoa receberá 17% menos calorias durante o almoço ou jantar. Os cientistas acreditam que isso ocorre porque o chocolate amargo, ao contrário do leite, contém manteiga de cacau pura - uma fonte de ácido esteárico, que retarda o processo de digestão. Em outras palavras, gastamos mais esforço e tempo digerindo 100 g de chocolate amargo do que digerindo a mesma barra de leite doce. E ficamos saciados por mais tempo e perdemos mais calorias. E estamos perdendo peso mais rápido.
Queijo
Os amantes de queijo, especialmente de variedades duras, têm um conteúdo consistentemente alto de ácido butírico em seus corpos. Este ácido de baixo peso molecular é sintetizado em nossos intestinos e é muito importante para sua saúde: protege contra os radicais livres, sustenta sua microflora e normaliza a digestão. O queijo é ótimo para controlar o apetite. As gorduras nele contidas reduzem instantaneamente os níveis de açúcar no sangue e aliviam a vontade de encher. Sem falar no fato de que o queijo contém muitas vitaminas A, grupo B, cálcio e probióticos, que são importantes para a imunidade geral.
Fish
Se você quiser perder peso, inclua peixes gordurosos em sua dieta três vezes por semana. E é por isso. Quanto mais gordo o peixe, mais vitamina D e ácidos graxos ômega-3 ele contém. Ou seja, essas duas substâncias nos ajudam não só a nos livrar do excesso de peso, mas também de muitos outros problemas de saúde. Nota-se que as pessoas obesas em seus corpos quase sempre carecem de vitamina D. Ela é produzida na pele sob a influência do sol, que é escasso em nossas latitudes, ou vem de fora. Mas pouco de onde: o peixe é uma das poucas fontes. Por exemplo, 100 g de salmão gordo contém a dose diária dessa vitamina. E os ácidos ômega-3 ajudam os sistemas imunológico e metabólico a ficarem em equilíbrio: se não funcionarem bem, isso sempre afeta o peso - a seta na balança começa a subir.