A doença cardiovascular é um problema sério. Basta dizer que a cada ano eles causam mais de 60% das mortes na Rússia. Infelizmente, a maioria das pessoas não faz check-ups regulares com os médicos e simplesmente não percebe os sintomas. Se você deseja monitorar sua saúde, existem cinco indicadores que você mesmo pode medir e que lhe dirão o quanto você está saudável e ajudarão a prever problemas cardíacos futuros.
Índice de massa corporal (IMC)
O IMC mostra a relação entre o peso e a altura de uma pessoa. É calculado dividindo o peso de uma pessoa em quilogramas pelo quadrado de sua altura em metros. Se o IMC for inferior a 18,5, isso indica que você está abaixo do peso. Uma leitura entre 18,6 e 24,9 é considerada normal. Um IMC de 25 a 29,9 indica sobrepeso e 30 ou mais indica até obesidade.
Circunferência da cintura
O tamanho da cintura é uma medida da quantidade de gordura da barriga. Pessoas com muitos desses depósitos de gordura têm um risco aumentado de doenças cardiovasculares e diabetes tipo II. A circunferência da cintura ao nível do umbigo é outra métrica útil na avaliação do risco de doenças cardíacas. Para as mulheres, a circunferência da cintura deve ser inferior a 89 centímetros, e para os homens, inferior a 102 centímetros.
Colesterol
Níveis elevados de colesterol no sangue podem causar doenças cardíacas e derrames. O nível ideal * de colesterol LDL (“ruim”) recomendado deve ser inferior a 100 miligramas por decilitro (mg / dL) e o colesterol VLDL “total” saudável abaixo de 200 mg / dL.
Nível de açúcar no sangue
Níveis elevados de glicose no sangue podem levar ao diabetes, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, bem como outros problemas, como doenças oculares, renais e danos aos nervos. Um nível de açúcar no sangue saudável pela manhã com o estômago vazio não deve exceder 3.3-5.5 mmol / L.
Pressão sanguínea
Ao medir a pressão arterial, dois indicadores estão envolvidos - a pressão sistólica, quando o coração bate, em relação à pressão diastólica, quando o coração relaxa entre os batimentos. A pressão arterial normal não excede 120/80 milímetros de mercúrio. Segundo Olga Tkacheva, Primeira Vice-Chefe do Centro de Pesquisa Estatal de Medicina Preventiva do Ministério da Saúde, cerca de metade da população da Federação Russa sofre de hipertensão: “Quase um segundo habitante de nosso país sofre de hipertensão arterial. ”
Mudanças simples no estilo de vida, como reduzir o sal na dieta, parar de fumar e praticar exercícios regularmente, podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, vários estudos provaram que a meditação transcendental é uma forma muito eficaz de combater a pressão alta.
Também quero compartilhar com vocês algumas informações úteis preparadas pelo projeto Medicamentos para a Vida. Acontece que, de acordo com uma pesquisa da Public Opinion Foundation, apenas XNUMX% dos russos sabem que, após o início dos sintomas de um ataque cardíaco, uma ambulância deve ser chamada imediatamente. A Medicines for Life elaborou um infográfico que explica os sintomas de um ataque cardíaco e como se comportar quando eles ocorrem.
Se esta informação lhe parece útil, compartilhe-a com seus amigos nas redes sociais e por e-mail.
* recomendações desenvolvidas pela American Heart Associasion, National Institutes of Health e National Cholesterol Education Program